減肥方法很多。在選擇減肥方法時(shí)應以減少飲食為主，不應該以口服藥物為主。飲食減肥要吃一些高蛋白、低脂肪、多維生素的食物，且膽固醇含量也很低，是減肥的理想肉食的食物。在飲食減肥中，消除脂肪是人們的所想，減肥，別再陷入無(wú)脂的陷阱了。

事實(shí)上，大可不必如此苛刻，只要選擇無(wú)損健康并能讓味蕾喜悅的食物，就是正確的食物。

吃對脂肪，反而能減肥

——比低卡飲食更有效！

國際前沿研究發(fā)現，雖然低卡飲食和低碳生酮飲食對減肥都有效，但以極低碳水化合物、高脂肪為特點(diǎn)的生酮飲食明顯比低卡飲食更勝一籌！

研究者招募了363名肥胖者（其中102人為2型糖尿病患者）進(jìn)行為期24周的飲食干預試驗，一部分人選擇低卡飲食，另一部分人選擇低碳生酮飲食;并在干預前和干預后4,8,12,16,20和24周，對體重進(jìn)行了比較分析。結果如下：

之所以會(huì )出現以上結果，是因為碳水化合物（糖、淀粉）比脂肪更容易讓我長(cháng)胖，但很多減肥人士對脂肪避之不及，卻會(huì )吃碳水含量很高的全麥面包、五谷餅干等等，這絕對是一種舍本逐末的做法。

以下忠告給正在減肥的你：

1．合理膳食要遵循一定的原則：多樣、適度、均衡。因為同時(shí)要運動(dòng)，保證營(yíng)養的充足攝入才會(huì )讓身體感覺(jué)良好。

2．進(jìn)食以保證正常新陳代謝。只要感覺(jué)到饑餓就進(jìn)食，這樣才能讓身體獲取足夠的養料以供給身體正常的新陳代謝所需，當然不餓的時(shí)候也要做到堅決不吃。

3．攝入大量蔬菜以獲取食纖維，保證消化道的正常功能。同時(shí)，這一類(lèi)食物也是維生素、礦物質(zhì)、植物素的重要來(lái)源。

4．保證攝入足夠的蛋白質(zhì)，但是也不要過(guò)量，這對細胞修復激素和酶的合成、頭發(fā)和指甲的生長(cháng)都有好處。

5．減少碳水化合物的攝入，避免刺激胰島素過(guò)度分泌導致胰島素抵抗和“餓的快”現象。

6．大量飲水以促進(jìn)消化，防止便秘，保證血容量充足，利于腎臟排出廢物。

7．攝入足夠的脂肪，原因如下：

增強飽腹感。

為細胞壁生成提供原料，包括腦細胞。

促進(jìn)脂溶性維生素的吸收。

為一部分激素的生成提供原料。

可以的話(huà)，盡量選擇高品質(zhì)的脂肪來(lái)源，比如牛油果、橄欖油、椰子油、堅果等。

8．別再陷入無(wú)脂的陷阱了。食物不含脂肪不代表不含熱量，更不代表富含營(yíng)養。一般來(lái)說(shuō)這樣的食物營(yíng)養成分含量有限，而且還含有大量的糖分無(wú)脂食物和低脂食物一樣，并不能滿(mǎn)足食用者食用它們的目的。它們只是制造了低熱量的假象，讓你有理由多吃一些，等你知道真相的時(shí)候，已經(jīng)體重飆升了。

人們減肥最理想的狀態(tài)即是減脂增肌，在減脂這個(gè)詞中，人們往往會(huì )想到吃一些不含脂肪的食物，這樣就可以減脂了，其實(shí)這樣的想法是錯的，上面所講的一些減脂的方法，不是吃一些不含脂肪的食物就能夠減脂的，減脂還是得對飲食有些要求的。