冬季運動(dòng)瘦身親們需要注意哪些要點(diǎn)

2019-01-21 來(lái)源：健客社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：減肥最適合在冬天進(jìn)行了，在冬天特別是運動(dòng)，對身體的效果是很好的，促進(jìn)人體的新陳代謝，加速身體的血液循環(huán)，減肥效果特別好，冬季運動(dòng)瘦身需要注意哪些要點(diǎn)？

不知不覺(jué)的又到了一年的終點(diǎn)冬季了，在這寒冷的冬天我們應該做些什么呢，減肥最適合在冬天進(jìn)行了，在冬天特別是運動(dòng)，對身體的效果是很好的，促進(jìn)人體的新陳代謝，加速身體的血液循環(huán)，減肥效果特別好，冬季運動(dòng)瘦身需要注意哪些要點(diǎn)？

一、做運動(dòng)前的準備

冬天氣溫低，運動(dòng)器材受熱脹冷縮的影響，冬天的器材更讓人容易受傷。另外在低溫下，人的肌肉群都比較硬，各個(gè)器官和關(guān)節都沒(méi)有夏天的適合靈活，很容易拉上肌肉和關(guān)節受損。為了避免冬天運動(dòng)受傷，應該在運動(dòng)前做足熱身準備工作，特別是在戶(hù)外運動(dòng)的時(shí)候更要注意。

如何做熱身運動(dòng)?

預備活動(dòng)，可以跑步、跳躍或者伸展肢體來(lái)讓自己的各部分機能從低溫的沉睡中醒來(lái)進(jìn)行健身運動(dòng)，提高腦子的清醒意識和身體的反應靈敏度。有可能的話(huà)最好用熱水洗個(gè)滾燙的熱水澡，然自己的身體熱氣騰騰起來(lái)就更好。

熱身6分鐘

第一：沖刺跑兩分鐘，為了讓體溫上升和肌肉吸入大量的氧氣，可以進(jìn)行2分鐘沖刺跑，但要控制沖刺跑的次數，不能多;給全身肌肉做3分鐘的拉伸運動(dòng)，喚醒身體肌肉，避免肌肉受傷。

第二、注意保護自己的咽喉不受到冷空氣凍傷運動(dòng)時(shí)最好用鼻子呼吸

冬天在戶(hù)外運動(dòng)的時(shí)候盡量別張嘴呼吸，用鼻子呼吸最好，人體鼻孔內的血管和黏膜具有給吸進(jìn)來(lái)的冷空氣加溫的功能，經(jīng)過(guò)鼻孔加溫之后的冷空氣干凈濕潤溫度又合適，對呼吸道系統起到一個(gè)很好的保護屏障。

第三、運動(dòng)衣要保暖又輕便的

冬天看到很多人運動(dòng)前都把身上的厚衣服都脫了，這樣不但避免出汗弄臟衣服，運動(dòng)起來(lái)還少了笨重的感覺(jué)，身體的靈活性更好些，其實(shí)這樣的做法是不對的，我們應該穿著(zhù)厚衣服運動(dòng)起來(lái)，等體溫上升之后再除掉身上的厚衣服。提前脫掉衣服很容易讓寒氣入侵身體對于體質(zhì)弱，支氣管和肺都沒(méi)有益處，嚴重的話(huà)還會(huì )導致呼吸道疾病發(fā)生。

二、選擇合適的戶(hù)外鍛煉時(shí)間

1、建議日出之后鍛煉

冬天氣溫低，各種氣流運動(dòng)也變慢，空氣氣體也不容易散開(kāi)，日出前的空氣含有較多的病菌。心血管功能最弱的時(shí)候就是早上6點(diǎn)，患有心血管疾病的人日出前鍛煉很容易導致發(fā)病。

2、不能在霧天運動(dòng)

霧霾天里，空氣中含有大量的灰塵顆粒雜質(zhì)等污染源，這些污染源通過(guò)早上運動(dòng)吸入人體，對身體健康很不利，霧天盡量不要做戶(hù)外運動(dòng)，可以做些室內運動(dòng)。

3、最佳鍛煉時(shí)間

上午或中午鍛煉后身能恢復快，最好選擇早上7：00-9：00，中午12：00-14：00這兩個(gè)時(shí)間段進(jìn)行鍛煉。運動(dòng)時(shí)注意補充水分，不宜喝冷水。

三、運動(dòng)喝水有技巧

鍛煉過(guò)程中，運動(dòng)超過(guò)1個(gè)小時(shí)，就喝些15—22攝氏度的溫水，并且每升水里加0.11—0.15克食鹽，補充身體流失的鹽分。

鍛煉過(guò)程中哪怕不口渴也要經(jīng)常喝一兩口隨身帶的溫鹽水，避免水分流失過(guò)多導致人體脫水對身體造成傷害。

莎妹兒提醒：冬天本來(lái)就干燥，加上運動(dòng)消耗水分，所以運動(dòng)中需要喝水避免體內水分流失過(guò)多對身體健康不利。補水最好選擇時(shí)白開(kāi)水，其他飲料都不是水分，對補水沒(méi)什么作用。

在冬天這個(gè)寒冷的季節，運動(dòng)對人體的好處是非常的多，不僅可以減脂，還能夠起到預防疾病的效果，上面所講到的一些冬季運動(dòng)的技巧，我們必須掌握，做到冬天減肥成功，夏天可以穿一些漂亮的衣服，所以我們選擇冬天減肥是最正確的。

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