在這個(gè)寒冷的冬天，很多人都會(huì )說(shuō)，躺在被窩里是最舒服的了，但是，寒冷的天氣也是減肥的好時(shí)機，天氣越寒冷人體內消耗的熱量就越多，從而脂肪燃燒得就越多，減肥效果就越好，所以也有很多人選擇在冬天減肥，寒冬怎樣減肥最快最有效全面出擊讓脂肪投降。

寒冬怎樣減肥最快最有效：運動(dòng)篇

一、地板運動(dòng)

室內什么運動(dòng)最減肥?俯臥撐和仰臥起坐可以說(shuō)是最簡(jiǎn)單有效的減肥運動(dòng)了，而且無(wú)論如何也不會(huì )算是過(guò)時(shí)的兩種有效瘦身運動(dòng)。俯臥撐能讓胸部、腹部和臂部的肌肉得到更好地鍛煉，而仰臥起坐主要可以起到鍛煉腰腹部的作用。

二、勤爬樓梯

沿著(zhù)樓梯進(jìn)行慢跑是一種效果很不錯的有氧運動(dòng)，具體的方法是：向上以最快的速度爬階梯6-12個(gè)，每次跑完后進(jìn)行2-3分鐘休息，這個(gè)運動(dòng)不斷重復。如果想腿部得到鍛煉的話(huà)，不妨能?chē)L試一下每次跳過(guò)一個(gè)臺階，這樣減肥作用更明顯。

三、跳繩

跳繩對于身體協(xié)調性和靈活性的提高很有幫助，同時(shí)也可以很好地鍛煉快速反應能力還有耐力。而且最關(guān)鍵的是跳繩可以起到非常好的減肥效果，每天跳繩運動(dòng)30分鐘就可以起到非常好的的鍛煉效果。

寒冬怎樣減肥最快最有效：蔬果篇

紅薯

很多人誤以為多吃紅薯會(huì )引發(fā)肥胖，事實(shí)上紅薯不但可以穩定身體的血糖還可以減少饑餓感，由于紅薯中含有大量的纖維結構，這些纖維在腸道內無(wú)法被吸收，有阻撓糖類(lèi)變?yōu)橹镜奶厥夤δ堋ｋm然紅薯口感很甜但實(shí)際上含熱量卻很低，無(wú)論是用作主食還是副食，都是一種良好的減肥食物。

橘子

很多人在做沙拉的時(shí)候喜歡加一些堅果比如杏仁，這些堅果雖然口感很好但是會(huì )增加不必要的熱量。研究表明多吃橘類(lèi)水果可以有效抑制食欲，如果想減肥不如在沙拉里多放入一些橘子。橘子口感酸甜、熱量低而且含有大量的維生素C對女性美容有很好的輔助作用。冬天多吃橘子還可以有效預防感冒緩解咳嗽。

彩南瓜

彩南瓜又叫日本南瓜，甜南瓜。這種南瓜不但有像栗子一樣的味道，而且還含有維生素A、膳食纖維蛋白質(zhì)、多種氨基酸等成分等。由于彩南瓜以碳水化合物為主，脂肪含量很低。無(wú)論煮湯、炒菜還是烤著(zhù)吃都是很好的低脂食品。

一、冪顏七天俏計劃

7天俏計劃是一款天然植物原料制成的代餐奶茶。選用多種吸水性極強的有效成分，和高營(yíng)養大豆分離蛋白，飲用后給人體帶來(lái)超強飽腹感，產(chǎn)生的熱量卻極低。七天俏計劃抓住了健康減肥的根本，可有效控制熱量攝入，輕松切斷脂肪源頭！七天讓你從“輕”出發(fā)！

七天俏計劃奶茶以非藥物的方式解決了減肥的困難，使減肥過(guò)程變得輕松、快樂(lè )、充滿(mǎn)期待！特添加銀耳多糖，幫助提高人體免疫調節能力，延緩衰老作用，控制體重的同時(shí)，為你的美麗加分！

二、鹽浴減肥

這種減肥方法的原理，是根據粗鹽有發(fā)汗的作用，可以排出體內多余的水分，并且促進(jìn)皮膚的新陳代謝，排除體內廢物。再加上粗鹽可以軟化污垢、補充身體鹽分和礦物質(zhì)，所以粗鹽不但可幫助減肥，還可以讓肌膚也變得細致粉嫩、緊繃。每天洗澡前，取一杯粗鹽加上少許的熱水，拌成糊狀涂抹在身上不會(huì )脫落的程度，再把它涂在身體上想要瘦的部位，如：腹部、大腿、手臂四周，大約靜止10分鐘后，也可以先做些按摩再用水沖掉，再用熱水把粗鹽沖洗干凈，之后開(kāi)始洗澡。若你的肌膚比較敏感，無(wú)法使用一般的粗鹽，可以購買(mǎi)一種比較細的沐浴鹽來(lái)用。

三、桑拿減肥

人體在高溫環(huán)境下，可以使皮膚深層產(chǎn)生內熱效應，毛細血管得到擴張，出汗量大大增加，有利于排掉身體內的多種廢物，消除疾病。同時(shí)，由于身體在大溫差下反復冷熱，_血管不斷收縮與擴張，運動(dòng)生理學(xué)上稱(chēng)之為血管體操，能達到增強血管彈性，預防血管硬化的效果。通過(guò)桑拿，機體大量排汗消耗熱量，故具有減肥之奇效。同時(shí)，身體大量排汗消除皮下臟物時(shí)，可提高表皮細胞的通透性，活化細胞，所以桑拿還具有美容護膚、延緩衰老的效果。把毛巾浸在冷水自來(lái)水中，擰掉大部分水后，依次推擦上肢、下肢、腰部、后背、頸部、腹部、胸部，每一部位反復推擦10-20次。在推擦中反復浸洗毛巾，以保持一定的低溫及濕度。冷水擦身可以消耗大部分熱能，而熱能是身體內的糖、脂肪所轉化，故消耗熱能，即是消耗糖和脂肪，促進(jìn)糖和脂肪代謝，起到減肥和調膚美顏的作用。

冬天運動(dòng)是一件很好的事，運動(dòng)產(chǎn)生大量的熱量，能夠溫暖身體，這種感覺(jué)很好，還可以減肥，這是多么好的一件事，而且在冬天，還有很多能夠減肥的方法，上面所講的這些冬天的減肥方法，只要你們跟住做，一定能瘦著(zhù)過(guò)冬的。