其實(shí)，在現實(shí)生活中，運動(dòng)減肥是一種最好的減肥方法，但是，運動(dòng)的方法也是很講究的，在運動(dòng)減肥中，如果運動(dòng)方法不正確，會(huì )引發(fā)很多的其它的癥狀發(fā)生的，有些人做跑步運動(dòng)時(shí)，會(huì )發(fā)生膝蓋痛，這就是在跑步的過(guò)程中，使用不正確的方法造成的，每5個(gè)運動(dòng)減肥的人中就有一個(gè)會(huì )膝蓋疼，如何避免？

其實(shí)我們的膝蓋承受著(zhù)身體幾乎所有的重量，無(wú)論是運動(dòng)、步行、上樓梯等，關(guān)節軟骨每天都承受著(zhù)各種活動(dòng)引起的重量和沖擊力，是所有關(guān)節中“壓力”最大的。

知己知彼，百戰不殆。小編這就帶你去了解膝關(guān)節究竟是怎么回事！

關(guān)節受損原因

1.年齡

隨著(zhù)年齡增長(cháng)，血液循環(huán)及肌肉變弱，關(guān)節部位因潤滑液分泌減少而變干，軟組織的彈性減弱，更易受到拉傷的威脅，同時(shí)軟骨變得易剝落，這些問(wèn)題因體重增加而惡化。

2.生理構造

如曲腿、平足、下墜的腳踝、內八字，這些天生因素加上經(jīng)常受傷，都會(huì )造成膝蓋背離生長(cháng)軌道。從足到臀的聯(lián)動(dòng)是高度獨立的，如果某一部位偏離“軌道”，整個(gè)系統便會(huì )失靈。

3.肌肉組織比例

肌肉使用某項運動(dòng)或練習過(guò)多會(huì )造成肌肉組織比例不協(xié)調。例如自行車(chē)運動(dòng)員的大腿前側肌就異常地發(fā)達。

一些運動(dòng)對膝蓋有高震動(dòng)性，比如大多數球類(lèi)運動(dòng)，如果不結合進(jìn)行低震動(dòng)性運動(dòng)如游泳和自行車(chē)的話(huà)，會(huì )增加膝蓋受傷的可能性。

回歸到原本的問(wèn)題上：膝關(guān)節疼痛要不要繼續運動(dòng)？

小編的回答是：

無(wú)論預防，還是治療骨關(guān)節炎，都要運動(dòng)

只是，方式不同

運動(dòng)可以使骨骼粗壯，肌肉有力，增強關(guān)節內軟骨的營(yíng)養，改善、延緩軟骨衰老。這是從根本上處理骨關(guān)節炎的辦法。

但關(guān)鍵在于應該有一個(gè)正確的方法和活動(dòng)度

關(guān)節保護方法

1.重視準備活動(dòng)

行體育鍛煉時(shí)要做好充分的準備活動(dòng)，輕緩舒展膝關(guān)節至少1分鐘。

2.常變換體位和姿勢

當從事坐姿或下蹲工作時(shí)，隔一段時(shí)間應站起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，也可多按摩膝關(guān)節，使膝關(guān)節不至于長(cháng)時(shí)間固定在同一位置上。

這樣不僅有助于促進(jìn)膝關(guān)節的血液循環(huán)，還可減少關(guān)節內外組織的黏連。

膝關(guān)節功能不太好的人應避免2種鍛煉：

關(guān)節負重鍛煉，如登山；

需頻繁扭動(dòng)膝關(guān)節的鍛煉，如扭秧歌等；

而游泳、騎自行車(chē)和伸展運動(dòng)等關(guān)節承重較低的活動(dòng)則是比較理想的。

關(guān)節鍛煉方法

方法一：小腿伸展訓練

取仰臥位，在膝部后面放一高約10厘米的枕頭，讓小腿交替上抬至膝關(guān)節完全伸直，然后再放下，每次做20~30次。

可安排在早晨醒來(lái)和晚上睡前進(jìn)行,這樣做可讓膝關(guān)節得到充分的伸展、旋轉,防止其僵硬強直。

方法二：直腿抬高功能鍛煉

仰臥位，下肢完全伸直抬高，抬離床面約30度。堅持5~10秒鐘，放下，放松2~3秒。每次鍛煉15分鐘，每天兩次。

動(dòng)作要領(lǐng)是整個(gè)過(guò)程膝蓋要完全伸直，不能彎曲，目的是鍛煉我們膝蓋周?chē)募∪?肌肉的強健是對膝蓋最好的支持。

膝蓋是支撐人們的最好的關(guān)節，人們在做一些減肥運動(dòng)的時(shí)候，很容易會(huì )使膝蓋受到損傷，特別是一些運動(dòng)姿勢不正確更容易令它受損，所以說(shuō)，我們在做運動(dòng)減肥的時(shí)候，必須要正確的做運動(dòng)，要不，苗條身材回來(lái)了，身體健康卻沒(méi)了，這樣得不償失。