成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 健康減肥 > 減肥體操 > 三種腹部減肥伸展操 瘦腹效果非常顯著

三種腹部減肥伸展操 瘦腹效果非常顯著

摘要:所以想在短期內(nèi)瘦腹成功,最重要的方法就是拉伸腹部肌肉群,使腹部變得緊致,肌肉力量得到提升,讓內(nèi)臟回復(fù)到原來的位置,同時就能收獲苗條的腹部曲線。

 瘦腹

腹部是人體中脂肪特別容易堆積的部位。而生活中的日?;顒雍茈y拉伸到腹部肌肉群,所以日積月累就會出現(xiàn)腹部臃腫和肌肉松懈的情況。

在日常生活中不怎么運動的腹部肌肉,如果不鍛煉的話就會漸漸衰退。腹部肌肉肌肉力量降低不僅能讓脂肪堆積,還會讓內(nèi)臟無法支撐,出現(xiàn)下垂的情況,更加導(dǎo)致腹部肥胖嚴重。

所以想在短期內(nèi)瘦腹成功,最重要的方法就是拉伸腹部肌肉群,使腹部變得緊致,肌肉力量得到提升,讓內(nèi)臟回復(fù)到原來的位置,同時就能收獲苗條的腹部曲線。

介紹三種有效的腹部伸展操,瘦腹效果非常顯著。

瘦腹

1.肘膝觸碰

仰臥或者站立,保持后背挺直。

收緊腹部和臀部,調(diào)整呼吸。用左側(cè)的手肘去觸碰右側(cè)的膝蓋,返回后用右側(cè)的手肘去觸碰左側(cè)的膝蓋。

每天重復(fù)伸展50次左右。

這個運動可以伸展腹部側(cè)面以及正面的大部分肌肉群,塑形和甩脂的效果極好。

瘦腹

2.平板支撐

俯臥在地墊上,用雙手手肘和雙腳腳尖支撐起身體,后背要保持平直,并且頭部、背部、臀部和腿部在同一條直線上。

保持平板支撐姿勢30-60秒后休息15秒,然后在伸展30-60秒,每天重復(fù)伸展5次左右。

這個伸展運動,可以拉伸整個腹部的肌肉群,瘦腹效果顯著。

瘦腹

3.深蹲

后背挺直,雙腿與肩同寬站立。雙臂放在身體兩側(cè)。

收緊腹部和臀部,調(diào)整呼吸后,慢慢的向下蹲,直到大腿與地面平行。保持兩個深呼吸后返回到站立姿勢,然后繼續(xù)下蹲。每天重復(fù)蹲起30次左右。

這個運動可以拉伸臀部和腹部的大部分肌肉群,既能瘦腹還能加速身體的血液循環(huán),對提高脂肪的燃燒率有著非常大的幫助。

以上三個運動堅持練習(xí),不出一個月就能收獲馬甲線和優(yōu)美的腹部形態(tài)。

 

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
东乡| 青冈县| 朝阳市| 和顺县| 游戏| 郯城县| 临城县| 金华市| 临邑县| 旌德县| 龙海市| 金溪县| 常州市| 海城市| 乌兰浩特市| 什邡市| 洞口县| 宣恩县| 长葛市| 枣庄市| 尚义县| 察雅县| 三穗县| 绥宁县| 昌图县| 合江县| 扎鲁特旗| 定兴县| 鹤山市| 章丘市| 威宁| 黄大仙区| 鹿邑县| 新宾| 临高县| 衢州市| 石棉县| 垦利县| 西吉县| 仙居县| 宜章县|