減肥沒(méi)動(dòng)力怎么辦？

看看人家高顏值高收入的明星們

都這么努力地減肥

你還有什么臉只吃不減？

出道以來(lái)便以“微胖”著(zhù)稱(chēng)的范冰冰，最近“破天荒”暴瘦了12斤！我們率先讀了她親筆寫(xiě)的“減肥自白”，可以負責任地告訴你：之所以瘦性大發(fā)，她當真不靠節食挨餓，而是另有高招兒！

“范小胖”瘦了12斤

顏值再攀新高

微胖界鼻祖“范小胖”的名號叫得倍兒響，而我們也越來(lái)越習慣范冰冰區別于一眾紙片女星的豐腴形象。誰(shuí)知最近現身時(shí)裝周，她竟破天荒地瘦了3圈兒。

原先套上連衣裙都顯繃的圓乎身材，現在連收腰緊身裙都沒(méi)在怕的↑

曾經(jīng)一度命名為“頭號死穴”的圓乎手臂，當下是順溜兒纖細的模樣兒↑

那張本就不大的上鏡美臉蛋兒，好家伙，V型走勢更是變得越發(fā)明顯↑

在巴黎看秀期間，心情大好的她通過(guò)直播肯定了網(wǎng)友們的慧眼：“沒(méi)錯，我最近瘦了！12斤！”

看到網(wǎng)友們如雪花般的求瘦回復，冰冰參加綜藝節目時(shí)，借由命題作文《我有一個(gè)秘密》大爆減肥猛料。喏，貼心的我們已然為你提煉出她成功瘦身的幾大關(guān)鍵點(diǎn)：

運動(dòng)方式

1小時(shí)跑步+1小時(shí)高溫瑜伽

飲食方面

拒絕完全節食，

吃煮玉米、蔬菜等低熱量食物

瘦身結論

10天瘦8斤

（現在已瘦12斤）

冰冰減肥成功

還因“瘦身觀(guān)”超正！

先前有種說(shuō)法，叫“能否做朋友，要看Ta的三觀(guān)”。現在，別忘再加上“瘦身觀(guān)”的考量！咳咳開(kāi)個(gè)玩笑，我們想強調的是：決定你瘦身成功與否的，真不是傻拼毅力多強大，而是看你在正確“瘦身觀(guān)”的指導下，能堅持多久。

范冰冰之所以瘦得明顯又好看，可并非在“節食”的道路上奮勇向前哦，而是堅持“有氧、塑形運動(dòng)同步走；同時(shí)合理攝入飲食”的正確瘦身觀(guān)。

堅決抵制0進(jìn)食

節食減肥，因省力、見(jiàn)效快的屬性，深得有瘦身需求的姑娘們偏愛(ài)。但極端斷食一來(lái)太難堅持（一旦復吃，體重分分鐘飆升），二來(lái)對身體危害太大（嚴重者會(huì )引發(fā)厭食癥），三來(lái)單純通過(guò)餓肚子實(shí)現的變瘦模樣，當真不好看↓

RachelZoeNicoleRichie

喏，把“咖啡+香煙”當三餐的ITGirl教母RachelZoe和受她影響而枯瘦如柴的NicoleRichie就是活生生的案例↑身形干癟無(wú)曲線(xiàn)、肌膚松垮似老婦的模樣，與期望的美好身材相去甚遠。

快將“堅持餓就能成功瘦”的理念拋到九霄云外！你真正需要做的是：多吃高蛋白、蔬果、清淡白肉（雞肉、魚(yú)肉），既有飽腹感還能控制卡路里的過(guò)量攝入，同時(shí)保證自己有力氣進(jìn)行甩脂、塑形訓練。

每周至多運動(dòng)3天

關(guān)于人體肌肉，有個(gè)叫“超恢復”的理論，它講的是人類(lèi)的肌肉在訓練后會(huì )受到一定損傷，恢復需要1-2天的時(shí)間，而恢復后的肌肉會(huì )比訓練前更強。

講直白些：想瘦得更快的你，可能會(huì )選擇天天泡在健身房，這樣會(huì )使肌肉一直處于疲勞狀態(tài)，肌肉量卻不會(huì )增加，所以在體型上不僅看不出天天都訓練的效果，反而會(huì )讓自己變得疲憊，減肥動(dòng)力瞬間被打壓。

讀到這兒，你可能會(huì )意識到冰冰在減肥自白的Bug所在↑不能天天運動(dòng)？她可是每天都在跑步+瑜伽的昂！

但你別忘了，冰冰補充了一句：只有為滿(mǎn)足角色形象時(shí)，她才會(huì )每天堅持運動(dòng)，為的就是在盡可能健康的前提下，甩掉更多的肉。相比起女星，沒(méi)有太多減肥時(shí)間限制的我們則幸福多啦！因此在運動(dòng)天數這個(gè)問(wèn)題上，正確選擇是：每周最多運動(dòng)3天，靠有氧運動(dòng)燃燒脂肪，再借助力量訓練修飾線(xiàn)條。

給自己90天的變身時(shí)間

我們都知道“欲速則不達”的道理，減肥上也如此，有太多太多一開(kāi)始滿(mǎn)腔熱情，堅持1周便放棄甩肉的姑娘了，她們錯就錯在將減肥期限定的太短，從而給自己太大壓力。

我們的建議是：像冰冰一樣，選擇在你接受范圍內、又較容易堅持的健身運動(dòng)，每周練3次。同時(shí)依照自身條件制定低卡健康餐，堅持3個(gè)月，你一定能看到體型的變化。

最后叮囑你一次：選擇在你接受范圍內、又較容易堅持的健身運動(dòng)吧，每周練3次。同時(shí)依照自身條件制定低卡健康餐，堅持3個(gè)月，你絕對能看到體型上的驚人蛻變。