很多人都問(wèn)小編如何將自己的腹部瘦下來(lái)，真的很無(wú)賴(lài)一低頭都看不到自己腳尖的心情，一坨坨的贅肉讓自己走路都不方便。其實(shí)運動(dòng)也是很容易讓你瘦身的，對于剛剛開(kāi)始健身的人來(lái)說(shuō)一開(kāi)始可以先試試比較初階的訓練，讓身體知道你即將要開(kāi)始運動(dòng)了那么如何減肥呢？那么小編總結了一下的幾種方法，與大家共勉。

腹部減肥最有效最快的方法

初級版小腹訓練

一開(kāi)始我們可以先試試比較初階的訓練，讓身體知道你即將要開(kāi)始運動(dòng)了。做之前一定要先做好暖身，把身上的筋都暖開(kāi)，身體才不會(huì )受傷。只要準備瑜珈墊、舒適的運動(dòng)服裝、水以及運動(dòng)鞋。長(cháng)發(fā)的女孩也可以先把頭發(fā)綁起來(lái)，才不會(huì )被頭發(fā)干擾訓練喔。

先跪在地上，雙手打開(kāi)與肩同寬，再將兩只手的手指打開(kāi)，雙手緊貼。接著(zhù)將雙腳腳尖碰地，先將左腳往下壓，膝蓋可以不用碰至地上，再換另一只腳。重復做一分鐘。

一開(kāi)始要做滿(mǎn)一分鐘的仰臥起坐對平時(shí)沒(méi)有運動(dòng)習慣的我們，也許會(huì )有些吃力。因此我們將這個(gè)姿勢的困難度減半，上半身不用整個(gè)坐起，離地約30度即可，這樣一來(lái)也能訓練到小腹，這個(gè)動(dòng)作同樣做滿(mǎn)一分鐘。

接著(zhù)我們一樣躺在地上，雙腳曲起，用你的左手與右手分別去碰左腳與右腳的腳踝，碰完之后，將手再碰你的頭部。上半身微微抬起，跟剛剛的仰臥起坐一樣離地約30度，做一分鐘。

將雙手自然平放在身體兩側，雙腳微彎，上半身不完全躺下，頭部離開(kāi)地面約30度，接著(zhù)將微彎的雙腳抬起，放下時(shí)不要放回地面，一直維持在空中，一樣重復做一分鐘。

最后我們站起來(lái)，將雙手平放至腰間前，接著(zhù)原地跑起，確認膝蓋碰至手掌，重復一分鐘。

進(jìn)階版小腹訓練

如果你覺(jué)得初級版的訓練你已經(jīng)能完全駕馭的話(huà)，接著(zhù)就來(lái)試試進(jìn)階版的吧!跟上面的訓練一樣，總共有五個(gè)步驟，一個(gè)步驟重復一分鐘。

跟初級版的第一個(gè)步驟一樣，我們先趴在地上，雙手打開(kāi)與肩同寬，兩只手掌打開(kāi)緊貼，先將左腳往上抬至屁股上方，接著(zhù)再換另一只腳，重復一分鐘。

躺在地上，雙腳打直并攏并抬起讓身體呈90度，將雙手放至頭后方，先用左手去碰左腳腳踝，再伸回來(lái)放回頭部后方，接著(zhù)換右手，重復做一分鐘。

將雙腳曲起微彎，上半身也抬起，只剩屁股在地上。雙腳保持不動(dòng)，左手放在右手上，上半身分別向左右兩邊旋轉，重復做一分鐘。

接著(zhù)我們躺下來(lái)，雙手自然放在身體旁，上半身微微抬起，離地約30度。再將雙腳抬至空中，上下交互移動(dòng)，重復一分鐘。

最后將雙手撐在地上，雙腳腳尖碰地，做出一個(gè)像是預備的跑步姿勢。再將左腳往上抬，這時(shí)候的小腿是呈現平行的喔，接著(zhù)換右腳，一樣重復一分鐘。

做完運動(dòng)之后，也不要急著(zhù)坐下或躺下休息，最好做一點(diǎn)緩和動(dòng)作，像是原地踏步、雙手伸至頭頂上方再慢慢放下來(lái)等等，才不會(huì )造成運動(dòng)傷害喔!現在開(kāi)始做還來(lái)得及啊!女孩們，快快動(dòng)起來(lái)吧!女人太肥本身就是一個(gè)缺點(diǎn)，太胖的話(huà)，還有可能患脂肪肝，高血壓，高血糖，冠心病，高脂血癥等疾病。

所以選擇適合自己的鍛煉方式會(huì )有很多的好處，其實(shí)鍛煉健身不止可以健身減肥，還能預防很多疾病，增強身體健康，但是做完運動(dòng)之后，也不要急著(zhù)坐下或躺下休息，最好做一點(diǎn)緩和動(dòng)作，像是原地踏步、雙手伸至頭頂上方再慢慢放下來(lái)等等，才不會(huì )造成運動(dòng)傷害喔!希望大家可以堅持哦。