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每日三分鐘 快速一周瘦腰減腹

2018-10-22 來(lái)源:健客社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:為了擁有性感的腹部,平時(shí)應避免食物油炸食品和肥膩、刺激性的食物;飯后不要窩到沙發(fā)里,最好站一站、走一走,防止脂肪堆積;平時(shí)多運動(dòng)腰部,促進(jìn)脂肪燃燒。

根據最新的數據表明,現如今最令人頭疼惱火的是腹部、腰部的過(guò)度肥胖,不僅會(huì )影響我們曲線(xiàn)的美感給人顯得臃腫還會(huì )給日常生活帶來(lái)不便,比如瘦的人彎腰撿個(gè)瓶子輕而易舉,而胖子蹲下都是一件很困難的事情,又比如擠公交地鐵,瘦的人隨便一個(gè)縫隙就能靈活進(jìn)去,而胖的人怎么也擠不上去,還會(huì )遭受異樣得的眼光!難道胖子就沒(méi)有救了嗎?接下來(lái)小編教你只需每日三分鐘,快速一周瘦腰減腹!

為了擁有性感的腹部,平時(shí)應避免食物油炸食品和肥膩、刺激性的食物;飯后不要窩到沙發(fā)里,最好站一站、走一走,防止脂肪堆積;平時(shí)多運動(dòng)腰部,促進(jìn)脂肪燃燒。

大步走路,擴大骨關(guān)節活動(dòng)的范圍。

骨關(guān)節周?chē)植贾?zhù)全身7成的肌肉。身體最長(cháng)的縫匠肌就是位于此部位。大范圍的活動(dòng)骨關(guān)節,充分鍛煉縫匠肌,可以使身材標志,改善不良。

由鼻吸氣,由嘴吐氣。

由于運動(dòng)不足及年齡增長(cháng),造成人體攝取氧氣的能力降低,代謝隨之降低,會(huì )引起浮腫及體寒等癥狀。為了防止身體出現不良狀況,可以嘗試有效的腹式呼吸。

腹部里面分布有腹橫肌,腹橫肌保護著(zhù)內臟,鍛煉腹橫肌,拉伸肌肉,可以消除便秘并促進(jìn)內臟脂肪的燃燒。

淺坐于椅子上,背部挺直,雙臂向身體后方伸展,下顎抬起,一邊慢慢用鼻子吸氣,整個(gè)過(guò)程大約持續5秒鐘。隨著(zhù)鼻子的吸氣,空氣進(jìn)入腹部,使腹部膨脹。

背部成彎曲狀,慢慢的用嘴巴吐氣,整個(gè)過(guò)程持續5秒鐘,腹部隨著(zhù)吐氣而凹陷下去,將身體中的氣體排出,此呼吸方法重復做5~10次。

改善小肚腩,消滅腿部浮腫

坐在椅子上,背部挺直,目視前方,兩手輕輕握住椅子左右兩邊。小腿交叉,用鼻慢慢的吸氣使腹部膨脹起來(lái)。

吐氣,背部彎曲并且腹部隨著(zhù)氣體的排出而凹陷。同時(shí)雙交叉的腿慢慢的向上抬起,讓膝蓋盡量接近胸部。

再次吐氣,隨著(zhù)腹部的凹陷,雙腳向前方伸直,兩腿保持伸直狀態(tài)。兩個(gè)小腿用力向彼此施加壓力,向內側進(jìn)行攀附擠壓。

鍛煉腹橫肌,消除下凸小腹

仰面躺于地面上,兩腳分開(kāi),膝蓋立起。臀部稍稍上浮懸空。一只手向下腹施壓,慢慢的吐氣的同時(shí)向肚子注入力量。感覺(jué)到肚子有塌陷的感覺(jué)。同時(shí)另一只瘦放于頭部后。

慢慢吐氣,放在腹部的手沿著(zhù)腹部→腹股溝→大腿→膝蓋向下滑動(dòng),隨著(zhù)手臂的移動(dòng)上半身立起。在最費勁最辛苦的位置,堅持10秒鐘,然后恢復到最初動(dòng)作,換反方向的手進(jìn)行練習,次組動(dòng)作左右各做10次。

呼吸配合腿部交叉,效果顯著(zhù)

仰躺于地面上,雙膝立起,手肘觸地,支撐起上半身。吸氣讓腹部膨脹起來(lái)。

小腿交叉,互相擠壓彼此,向腿部?jì)葌仁┘恿ΑB耐職猓共侩S之凹陷,然后抬高膝蓋盡可能的接近臉部。感到臀部也隨著(zhù)膝蓋的抬起離開(kāi)地面為止。

接下來(lái)吐氣,保持兩腿交狀態(tài),慢慢的伸直雙腿,并感覺(jué)腹部凹陷。

伴隨著(zhù)吐氣的完成,雙腳交叉落下,注意雙腿不要完全的著(zhù)地,雙腿懸空,盡量保持最接近地面的位置,腿部肌肉緊張起來(lái),保持10秒鐘。注意雙腿下落的時(shí)候,兩膝蓋要貼緊不要懸空。此動(dòng)作練習10次。

拉伸腹斜肌,塑造腰部線(xiàn)條

身體直立,兩腿打開(kāi)與肩同寬,兩臂向前方伸直。膝蓋稍彎曲,從側面看,腳尖與膝蓋大約在同一直線(xiàn)上。背部挺直,腰部下落,在大腿根內側及臀部注入力量。

手腕打開(kāi),右手臂向側面平伸,抬起右腳,用左手去輕輕拍打右腳內側。注意腰部下落,保持下半身的穩定。然后同一原理用右手拍打左腳內側。左右各10次。

接下來(lái)如跨欄前騰飛的動(dòng)作,左腿向外側彎曲,身體向一側彎曲,用右手去拍打左小腿。盡量去拍打腿部下面的部位。上半身保持身體挺直是關(guān)鍵。左右各10次。

利用身體反方向的力道,拉伸腹肌

仰躺于地面上,右膝蓋彎曲立起,左腿向上抬起。腿部伸直、盡量與地面保持垂直。右手如同做萬(wàn)歲的動(dòng)作,舉過(guò)頭頂,左手放于腦后。

左腿慢慢的落下,上半身做相反動(dòng)作向上抬起。扭曲身體,伸直右手去拍打左膝蓋的外側。

右手臂保持伸直的狀態(tài),慢慢的帶動(dòng)上半身向后落下,同時(shí)左腿下落,此動(dòng)作過(guò)程大約持續5秒鐘。左右各做5次。

最后在此提醒各位減肥的親們,多健身有助于身體的新陳代謝加快,能盡快的消耗你體內多余的脂肪,但是運動(dòng)的同時(shí)一定要多喝水,及時(shí)補充流失的水分,多喝水也能加快腸道的蠕動(dòng),加快體內毒素垃圾的排除。長(cháng)期以此這樣能很快的讓小肚子消失不見(jiàn)了哦。只需每日三分鐘,快速一周瘦腰減腹的方法你學(xué)會(huì )了嗎?

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