十個(gè)女人九個(gè)都是腹部肥胖，腰部有贅肉，這些問(wèn)題真的是令人十分困擾！而這個(gè)腰這個(gè)部位則是整個(gè)身體凸顯身材的一個(gè)部位，不過(guò)是穿緊身衣或者連衣裙，如果腰部?jì)蛇呌羞^(guò)多的贅肉時(shí)，即便你是170的大長(cháng)腿四肢纖細也不會(huì )讓人有好感度，整個(gè)人看起來(lái)就像不協(xié)調的吉娃娃。那如何瘦腰呢？？其實(shí)打造性感小蠻腰全靠這些超簡(jiǎn)單的動(dòng)作，你學(xué)會(huì )了嗎？

如果想要把腰部?jì)蛇叺馁樔鉁p下去的話(huà)，主要是通過(guò)合理的運動(dòng)方法，并不是所有的運動(dòng)項目都會(huì )達到這樣的效果，不過(guò)有些運動(dòng)項目會(huì )起到很好的腰部?jì)蛇呝樔獾男Ч缙教商詹剑阼べ|子上面平躺好，背部要注意稍微抬起來(lái)一點(diǎn)，兩條腿要向上騰空并且做交叉步，如同芭蕾舞一般，要記住腿部要伸直，這樣持續四十五秒鐘的時(shí)間，每次可以做五十至六十組。

打造性感小蠻腰全靠這些超簡(jiǎn)單的動(dòng)作，你學(xué)會(huì )了嗎？

瘦腰動(dòng)作一：仰臥起坐

說(shuō)到瘦腰運動(dòng)第一個(gè)想到的應該就是仰臥起坐了，仰臥起坐的方式也很簡(jiǎn)單，每天睡覺(jué)之前做20分鐘左右的仰臥起坐，堅持一段時(shí)間之后就可以看到很明顯的瘦腰效果。

瘦腰動(dòng)作二：平板支撐

平板支撐是一種可以鍛煉腰腹力量的運動(dòng)，并且是被公認為訓練核心肌群的有效方法，每天堅持做平板支撐不僅可以減掉腰上的贅肉，還能幫助練出馬甲線(xiàn)

瘦腰動(dòng)作三：空中自行車(chē)

每天晚上睡覺(jué)之前可以躺在床上，然后抬起雙腿做出蹬自行車(chē)的運動(dòng)，雖然這個(gè)動(dòng)作看起來(lái)只有腿部得到了鍛煉，但其實(shí)做過(guò)之后就知道也需要運用腰腹部的力量。

瘦腰動(dòng)作四：平躺抬腿收腹

這個(gè)動(dòng)作也非常適合在家使用，可以有效鍛煉腹肌力量，首先讓身體平躺，然后手臂自然放松，接著(zhù)雙腿交叉舉起利用腰部的力量將雙腿盡量向上抬，并且讓膝蓋盡量的貼近胸部，再將腿慢慢的放下，每天多重復幾遍這個(gè)動(dòng)作，可以有效的瘦腰。

瘦腰動(dòng)作五：側臥抬高

這個(gè)動(dòng)作也可以在床上練習，首先跪在床上，然后用雙手支撐身體，接著(zhù)將左手以及右腳慢慢抬起并且盡力的向上抬高然后放下，重復20次左右之后換另外一邊，這個(gè)方法可以有效的鍛煉身體肌肉。

瘦腰動(dòng)作六：卷腹

卷腹可以被看做是一種“虐腹”運動(dòng)，因此瘦腰的效果也是最強的，卷腹和仰臥起坐有點(diǎn)類(lèi)似，但運動(dòng)量要更大一些。首先讓雙腿呈現出半彎曲的狀態(tài)，然后運動(dòng)腹部的力量將身體向上抬，每天堅持做20組左右，可以很好的減掉腹部多余的脂肪。

除了以上小編介紹的這些方式以外，攀山步也是很不錯的，用四肢撐地，兩條腿彎曲成九十度，左腿不動(dòng)，右腿向胸前部位靠近保持十五秒，之后快速的收回原位，完事后換左腿做一遍就可以了。打造性感小蠻腰全靠這些超簡(jiǎn)單的動(dòng)作，你學(xué)會(huì )了嗎？