很多寶媽都會(huì )抱怨說(shuō)，生了孩子之后身材全毀了，之前還是有一個(gè)一尺七的小蠻腰的，皮膚也毀了，之前的皮膚也是一掐就出水兒的，但是真的產(chǎn)前產(chǎn)后差距有那么大嗎？

今天就讓亮亮帶大家看看到底生孩子對女人來(lái)說(shuō)，身材上改變了什么？

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為什么生完孩子腰變粗？

我覺(jué)得這張圖應該能告訴你

簡(jiǎn)單的來(lái)說(shuō)，在腹部正中間有兩塊長(cháng)條肌肉，名字叫做“腹直肌”。準媽媽懷孕期間，增大的子宮會(huì )把腹肌拉長(cháng)，腹直肌被拉開(kāi)以后會(huì )離腹部正中的腹白線(xiàn)越來(lái)越遠，這種被稱(chēng)為“腹直肌分離”。

每個(gè)產(chǎn)后寶媽腹直肌分離的程度不同，有些能自行恢復，有些如果不經(jīng)過(guò)修復，可能會(huì )一直就保持比生產(chǎn)前寬一些的狀態(tài)...這就是為什么產(chǎn)后腰變粗的原因。

如何判斷自己是不是【腹直肌分離】？

躺下，然后彎曲雙腿，把右手的手指放在腹部正中那條腹白線(xiàn)的位置，然后微微抬起上半身。

這時(shí)感覺(jué)到兩側腹肌向中間擠壓手指，如果感覺(jué)不到擠壓，那么就把手指向兩邊挪動(dòng)，直到找到緊張的肌肉。用手指寬度去測量?jì)蛇吋∪獾木嚯x。

如何修復？

一般如果腹直肌分離在3指以上，那就不能做運動(dòng)，而是通過(guò)醫院的電療，按摩理療手法等等治療方式，將分離距離控制在2指以?xún)取?/p>

如果腹直肌分離在2指以?xún)龋a(chǎn)后就可以逐漸開(kāi)始做腹部核心力量的修復動(dòng)作。

但這還沒(méi)完，你還有必要跟著(zhù)我去判定你有沒(méi)有盆底肌功能障礙。

02

為什么生完孩子人都變寬了？

在女性的骨盆底部有一個(gè)肌肉群，名字叫做“盆底肌”。盆底肌的作用是像一張網(wǎng)一樣拖住內部的尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等結構。

但是寶媽?xiě)言械臅r(shí)候，因為寶寶越長(cháng)越大，所以子宮的重量也越來(lái)越大。這時(shí)盆底肌就像皮筋一樣，收縮性變得越來(lái)越差。

所以懷孕到生產(chǎn)的過(guò)程中，準媽媽的骨盆也就會(huì )逐漸變寬變大，可能年輕時(shí)不覺(jué)得什么，但是隨著(zhù)年齡的增加，以后可能會(huì )打噴嚏就漏尿，加重便秘，甚至是出現子宮脫垂等等。

如何判斷自己有沒(méi)有【盆底肌功能障礙】？

產(chǎn)后的3個(gè)月是盆底肌修復的黃金期，一般在產(chǎn)后第42天時(shí)，老九建議你除了普通的陰道檢查以外，順便做一下盆底肌力，腹直肌分離情況，以及子宮恢復情況的全面檢查。

如何修復？

根據盆地肌力的松弛程度，醫生會(huì )給你指定若干個(gè)療程的盆底肌康復計劃，全程沒(méi)什么痛苦的啦，主要就是電刺激療法，你只需要接受康復治療就OK了。

雖然在我國好像盆底肌康復訓練還沒(méi)普及，但其實(shí)西方國家在二三十年前就已經(jīng)在研究和普及盆底肌功能障礙對于女性長(cháng)期生活中的影響了。

除了醫院的康復治療以外，還可以用凱格爾運動(dòng)作為輔助

03

總結

1：產(chǎn)后媽媽減肥和普通人減脂沒(méi)有什么差別，只要產(chǎn)后媽媽的腹直肌分離程度低于2指，就可以做普通的減脂運動(dòng)。（如果腹直肌分離時(shí)強行做腹部練習，可能會(huì )越練越粗哦~）

2：產(chǎn)后3-6個(gè)月是盆底肌修復的黃金期，但是寶寶幾歲了也還是可以做凱格爾運動(dòng)的。我建議這組動(dòng)作可以做個(gè)十幾二十年。

所以，只要滿(mǎn)懷信心，加強運動(dòng)，注意飲食，產(chǎn)后肥胖也不是什么攻克不了的難事！

所以，減不下來(lái)這個(gè)鍋，生孩子不背！