很多寶媽都會抱怨說，生了孩子之后身材全毀了，之前還是有一個一尺七的小蠻腰的，皮膚也毀了，之前的皮膚也是一掐就出水兒的，但是真的產前產后差距有那么大嗎？

今天就讓亮亮帶大家看看到底生孩子對女人來說，身材上改變了什么？

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為什么生完孩子腰變粗？

我覺得這張圖應該能告訴你

簡單的來說，在腹部正中間有兩塊長條肌肉，名字叫做“腹直肌”。準媽媽懷孕期間，增大的子宮會把腹肌拉長，腹直肌被拉開以后會離腹部正中的腹白線越來越遠，這種被稱為“腹直肌分離”。

每個產后寶媽腹直肌分離的程度不同，有些能自行恢復，有些如果不經過修復，可能會一直就保持比生產前寬一些的狀態(tài)...這就是為什么產后腰變粗的原因。

如何判斷自己是不是【腹直肌分離】？

躺下，然后彎曲雙腿，把右手的手指放在腹部正中那條腹白線的位置，然后微微抬起上半身。

這時感覺到兩側腹肌向中間擠壓手指，如果感覺不到擠壓，那么就把手指向兩邊挪動，直到找到緊張的肌肉。用手指寬度去測量兩邊肌肉的距離。

如何修復？

一般如果腹直肌分離在3指以上，那就不能做運動，而是通過醫(yī)院的電療，按摩理療手法等等治療方式，將分離距離控制在2指以內。

如果腹直肌分離在2指以內，產后就可以逐漸開始做腹部核心力量的修復動作。

但這還沒完，你還有必要跟著我去判定你有沒有盆底肌功能障礙。

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為什么生完孩子人都變寬了？

在女性的骨盆底部有一個肌肉群，名字叫做“盆底肌”。盆底肌的作用是像一張網一樣拖住內部的尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等結構。

但是寶媽懷孕的時候，因為寶寶越長越大，所以子宮的重量也越來越大。這時盆底肌就像皮筋一樣，收縮性變得越來越差。

所以懷孕到生產的過程中，準媽媽的骨盆也就會逐漸變寬變大，可能年輕時不覺得什么，但是隨著年齡的增加，以后可能會打噴嚏就漏尿，加重便秘，甚至是出現(xiàn)子宮脫垂等等。

如何判斷自己有沒有【盆底肌功能障礙】？

產后的3個月是盆底肌修復的黃金期，一般在產后第42天時，老九建議你除了普通的陰道檢查以外，順便做一下盆底肌力，腹直肌分離情況，以及子宮恢復情況的全面檢查。

如何修復？

根據盆地肌力的松弛程度，醫(yī)生會給你指定若干個療程的盆底肌康復計劃，全程沒什么痛苦的啦，主要就是電刺激療法，你只需要接受康復治療就OK了。

雖然在我國好像盆底肌康復訓練還沒普及，但其實西方國家在二三十年前就已經在研究和普及盆底肌功能障礙對于女性長期生活中的影響了。

除了醫(yī)院的康復治療以外，還可以用凱格爾運動作為輔助

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總結

1：產后媽媽減肥和普通人減脂沒有什么差別，只要產后媽媽的腹直肌分離程度低于2指，就可以做普通的減脂運動。（如果腹直肌分離時強行做腹部練習，可能會越練越粗哦~）

2：產后3-6個月是盆底肌修復的黃金期，但是寶寶幾歲了也還是可以做凱格爾運動的。我建議這組動作可以做個十幾二十年。

所以，只要滿懷信心，加強運動，注意飲食，產后肥胖也不是什么攻克不了的難事！

所以，減不下來這個鍋，生孩子不背！