如何與孕期肥胖和過(guò)勞肥說(shuō)再見(jiàn)？

　　都說(shuō)減肥要先“管住嘴”，但其實(shí)科學(xué)減肥，“吃對”比“不吃”更重要。尤其對孕婦和白領(lǐng)等容易長(cháng)胖的人群來(lái)說(shuō)，在吃這方面的講究則更多了。

　　接下來(lái)，就由解放軍第309醫院營(yíng)養科主任左小霞來(lái)向我們詳細解釋?zhuān)绾渭饶芟硎苊朗常帜芟?ldquo;瘦”生活，并有效地防止懷孕胖和過(guò)勞肥。

　　產(chǎn)婦甩不掉的“懷孕胖”

　　按照傳統的說(shuō)法，女性在孕期應該多吃雞鴨魚(yú)肉，但其實(shí)這樣的飲食搭配容易導致多余的脂肪堆積在媽媽身上，使女性在孕期容易過(guò)度肥胖，即便生產(chǎn)后也很難再瘦回來(lái)。

　　很多媽媽以為生完寶寶自然就瘦下來(lái)了，其實(shí)不然。

　　被撐大的肚皮、長(cháng)粗的大腿就像被吹大的氣球一樣，即使放掉里面的氣體，脹大的氣球皮也不會(huì )完全恢復成之前的樣子，同理，孕婦即使生完孩子后也仍舊要胖于之前。

　　如果懷孕時(shí)體重正常，整個(gè)孕期增加11.5~15公斤是比較合適的體重，如果是偏瘦人群，那么孕期增長(cháng)12.5~18公斤比較好，而肥胖人群在孕期則以增長(cháng)6.0~6.8公斤為宜。

　　時(shí)尚辣媽們的體重如吹氣球般的升高，不僅產(chǎn)后難以恢復苗條，更有可能導致“三高”——高血壓、高血糖和高血脂。

　　因此孕婦不妨少食多餐，一天吃5~6餐，每天飯菜中放的油不應超過(guò)30克，糖不應超過(guò)50克，還應多吃不同種類(lèi)的蔬菜，以每天吃500克蔬菜為宜。

　　而媽媽們?yōu)榱吮ＷC乳汁足，可多喝湯水，比如排骨湯、豬蹄湯等。但是如果想減肥的話(huà)，不妨先在冰箱里放一陣再喝，這樣做的目的是為了把油脂撇出去再喝。無(wú)論是喝什么湯，都要注意少放油少放鹽，這樣才能既保證奶水又減輕體重。

　　而在運動(dòng)方面，準媽媽也不妨每天進(jìn)行適當的鍛煉，如每天慢走40分鐘，既健康還可以燃脂。但孕后，產(chǎn)婦則要在生產(chǎn)至少6周后才能恢復運動(dòng)。這是因為不管是自然生產(chǎn)還是剖宮產(chǎn)，子宮都要42天左右才能得到恢復，此時(shí)媽媽們才可以進(jìn)行熱瑜伽等較為柔韌的運動(dòng)。所以減肥心切的媽媽也一定要等坐完月子后再運動(dòng)，千萬(wàn)不可操之過(guò)急。

　　白領(lǐng)逃不掉的過(guò)勞肥

　　上班一兩年下來(lái)，小肚子日漸長(cháng)起來(lái)，臉龐則慢慢變圓，這是不少白領(lǐng)的通病，同時(shí)，也是過(guò)勞肥的征兆。

　　當下不少白領(lǐng)都有這樣體會(huì )，為什么每天面對繁重的工作，從早忙到晚，周末還加班，體重沒(méi)有降下來(lái)，身材反而越來(lái)越胖？面對這種情況，該怎么辦呢?

　　在當今社會(huì )，腦力勞動(dòng)的白領(lǐng)是過(guò)勞肥的高發(fā)人群，比如編輯、教師、程序員等，經(jīng)常需要坐著(zhù)工作，缺乏運動(dòng)，最容易患上過(guò)勞肥。

　　壓力大、食欲增多是“過(guò)勞肥”主要原因之一，白領(lǐng)們從早到晚的工作，常常會(huì )加班到很晚，由于腦力勞動(dòng)過(guò)大，加上離吃完晚餐很久了，難免會(huì )有饑餓感，就會(huì )暴飲暴食。這種不規律的飲食習慣對身體非常不好，漸漸就形成了過(guò)勞肥。

　　因此，白領(lǐng)們不要一有壓力首先就想到吃，一定要定時(shí)定量、按時(shí)按點(diǎn)的吃飯，三餐都要吃，而且要堅持保證多菜少肉，每頓吃到七分飽即可，還要注意盡量不吃夜宵，堅持規律運動(dòng)。在午餐和晚餐之間，則可以適當食用酸奶、新鮮水果、堅果、干棗、葡萄干、柿餅等各種健康食品。或是將饅頭切片，熱鍋不放油，烤成饅頭干食用，方便又養胃。

　　此外，睡眠不足也會(huì )導致過(guò)勞肥，這是因為睡眠不足會(huì )使饑餓激素增多。而且到了一定的年齡，睡眠不足容易導致神經(jīng)衰弱，也容易導致肥胖。因此，注重睡眠也十分重要。