成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 飲食減肥 > 減肥水果 > 控制飲食≠絕食,這才是好吃又減肥的食譜!

控制飲食≠絕食,這才是好吃又減肥的食譜!

2018-04-02 來(lái)源:輕松瘦身瘦腿  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:最后,一定要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)!!不是雖有的付出都有回報(bào),但你揮灑的汗水不會(huì)辜負(fù)你!它不僅讓你擁有緊致的身材,還讓你神清氣爽。

 “飲食控制”≠“絕食”,飲食控制是改善你的飲食結(jié)構(gòu),在現(xiàn)有的飲食基礎(chǔ)上進(jìn)行“微調(diào)”。

 
你每天吃多少才能瘦?
 
所謂的管住嘴就是說(shuō)你要控制每天熱量攝入。
 
一般來(lái)說(shuō),男生控制在每天1500~1800千卡,女生控制在每天1200~1600千卡是比較適合的狀態(tài),如果你在哺乳期,那么建議每天多攝入500千卡的熱量。
 
一日三餐的熱量比最好是3:4:3。如果你沒(méi)有而外的運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)量小,可以在上下午加入一些脫脂牛奶、水果。
 
定制減脂食譜基本要素:
 
1.請(qǐng)低油低鹽烹飪,到減脂平臺(tái)期請(qǐng)脫油烹飪。
 
2.每天至少攝入1斤蔬菜。
 
3.晚餐減少碳水?dāng)z入。
 
4.碳水:蛋白質(zhì):脂肪=5:4:1
 
好吃不長(zhǎng)胖的減肥食譜:
 
減肥食譜1:
 
早餐:南瓜枸杞大米粥、1個(gè)雞蛋。
 
中餐:一份雞胸肉,素炒芥蘭,半個(gè)紅薯,1碗粗糧粥。
 
晚餐:冬瓜排骨湯,清炒時(shí)蔬、一碗米飯。
 
減肥食譜2:
 
早餐:豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)。
 
中餐:腐乳空心菜、醋烹綠豆芽,一份豆腐、米飯1碗。
 
晚餐:1個(gè)玉米,一份蒸魚(yú),清炒西藍(lán)花、紫菜番茄湯(1~2碗)。
 
最后,一定要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)??!不是雖有的付出都有回報(bào),但你揮灑的汗水不會(huì)辜負(fù)你!它不僅讓你擁有緊致的身材,還讓你神清氣爽。
看本篇文章的人在健客購(gòu)買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問(wèn)>>

熱門問(wèn)答

健客微信
健客藥房
武定县| 十堰市| 永济市| 惠水县| 光山县| 黄龙县| 托克逊县| 许昌市| 湘潭县| 疏附县| 辽宁省| 楚雄市| 陆良县| 黎平县| 嘉祥县| 茂名市| 连山| 平邑县| 玛沁县| 溧水县| 德昌县| 海宁市| 安龙县| 军事| 本溪市| 东平县| 桂林市| 吉林省| 秦安县| 岱山县| 呼伦贝尔市| 莒南县| 承德市| 定西市| 眉山市| 蓝山县| 天台县| 德州市| 桓台县| 疏勒县| 望谟县|