產(chǎn)后什么時(shí)間可以減肥？

最近好多的80、90后的年輕媽媽打電話(huà)來(lái)加速度咨詢(xún)減肥，咨詢(xún)的過(guò)程中發(fā)現很多媽媽都是剛剛生了寶寶，還在月子里就迫不及待的希望自己瘦，想減肥。可是卻不了解在照顧哺乳期寶寶的同時(shí)哪個(gè)時(shí)間才能開(kāi)始減肥，小編也著(zhù)急為這些辣媽們分擔肥胖的煩惱，那么我們一起了解下產(chǎn)后什么時(shí)間開(kāi)始減肥才對，才能恢復辣媽們的好身材！

減肥時(shí)間

1、月子期間不可減肥

2、產(chǎn)后6周，可以開(kāi)始減肥了

3、產(chǎn)后2個(gè)月，減肥循序漸進(jìn)

4、產(chǎn)后4個(gè)月，加大減肥力度

5、產(chǎn)后六個(gè)月，減肥的黃金期

如果是母乳喂養，通常建議在孩子出生6-8周之后再開(kāi)始嘗試簡(jiǎn)單的消耗運動(dòng)，因為產(chǎn)后身體需要時(shí)間恢復及保持良好的乳汁供應。

產(chǎn)后減肥進(jìn)度

根據美國婦產(chǎn)科醫師學(xué)會(huì )(acog)的建議，哺乳時(shí)每周減去1磅（1磅=453.59237克）體重是安全的，并且不會(huì )對嬰兒的成長(cháng)有負面影響。如果未進(jìn)行母乳喂養，則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重。

產(chǎn)后減肥食物選擇

在進(jìn)行母乳喂養時(shí)，明智地選擇廣泛多樣的健康食品，以保證哺乳中含有足夠的維他命和礦物質(zhì)。美國醫藥協(xié)會(huì )（ama）建議，在進(jìn)行瘦身計劃時(shí)，也要補充多種維他命。為了有足夠的乳汁供應，所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路里能量。哺乳時(shí)，每日所需的蛋白質(zhì)也從46克提高到71克（等同于3客富含蛋白質(zhì)的食物），從而保持供應良好乳汁所必需的瘦體重（leanbodymass）。

產(chǎn)后最佳方式

哺乳時(shí)期結束后任何時(shí)間都是可以健康安全瘦身、快速的瘦身，降低身體體重，及時(shí)恢復孕前體重，科學(xué)的運動(dòng)減肥及合理的飲食搭配是最健康的方式，也是增強皮膚彈性的最好方法！

產(chǎn)后減肥原則

其實(shí)產(chǎn)后發(fā)胖基本是每個(gè)產(chǎn)婦都要面對的，不必要太過(guò)于郁悶。控制產(chǎn)后發(fā)胖，除了運動(dòng)和使用一些減肥藥之外，有兩個(gè)基本原則一定要掌握。

1、控制好懷孕期的體重。在孕期時(shí)維持標準體重，產(chǎn)后才能輕松減重。基本上以初次懷孕的婦女而言，整個(gè)孕期體重平均增12～15公斤即可；第二胎以上的婦女，平均增加約10～12公斤即可。

2、月子后的飲食攝取以低脂肪、高蛋白食物為主產(chǎn)后的體重恢復需要盡量攝取低脂肪、高蛋白的食物，例如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚(yú)、鮑魚(yú)、海參、等。另外，要配合月子料理及藥膳服用。

3、產(chǎn)后一個(gè)月后，只要進(jìn)食維持體能消耗的熱量，加上一定的運動(dòng)，會(huì )是很好的幫助瘦身的。如果哺喂母乳的話(huà)，瘦身效果會(huì )更快，但是哺乳期間不建議刻意瘦身對寶寶等都不好的。

產(chǎn)后減肥三步走

第一步：樹(shù)立正確觀(guān)念專(zhuān)家指出，產(chǎn)后六個(gè)月是新媽媽瘦身的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。因為剛生產(chǎn)完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負著(zhù)繁重的哺育任務(wù)，此時(shí)正是需要補充營(yíng)養的時(shí)候。

產(chǎn)后強制節食，不僅會(huì )導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。而服用減肥藥更不可取。哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會(huì )從乳汁里排出，這樣就等于寶寶也跟著(zhù)你吃了大量藥物。

第二步：合理調整飲食

專(zhuān)家提醒各位新媽媽?zhuān)a(chǎn)后的飲食搭配對于瘦身的順利進(jìn)行，有著(zhù)至關(guān)重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營(yíng)養攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚(yú)、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

新媽媽?xiě)M量食用不飽和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發(fā)胖的食物，新媽媽最好少吃。新媽媽?xiě)秤眠m量的奶制品，但應注意盡量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調味乳。甜點(diǎn)、零食對想要減肥的新媽媽來(lái)說(shuō)同樣也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應適當控制。

第三步：適當有氧運動(dòng)

生產(chǎn)后的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產(chǎn)的新媽媽?zhuān)谌煜麓沧邉?dòng)較佳。專(zhuān)家表示，產(chǎn)后運動(dòng)應堅持三個(gè)原則：

一、是避免劇烈運動(dòng)。為了快速瘦身，許多產(chǎn)婦產(chǎn)后立即進(jìn)行劇烈運動(dòng)減肥，這很可能影響子宮的康復并引起出血，嚴重時(shí)還會(huì )使生產(chǎn)時(shí)的手術(shù)創(chuàng )面或外陰切口再次遭受損傷。別忘了進(jìn)行運動(dòng)之前，事前的熱身運動(dòng)與事后的緩和運動(dòng)可不能少。

二、是選擇輕、中等強度的有氧運動(dòng)，并做到持之以恒，這樣有利于減重，并能有效防止減重后出現反彈。有氧運動(dòng)有極佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、騎腳踏車(chē)、有氧舞蹈等，且進(jìn)行的時(shí)間至少要12至15分鐘以上，若要有效燃燒脂肪，應持續進(jìn)行30分鐘以上。

三、是切忌急功近利心態(tài)和懶惰好逸心態(tài)的交替。產(chǎn)后健身的信念一旦樹(shù)立，不要輕易打破自己的心理防線(xiàn)，不可“放縱”。一方面不能半途而廢，偶爾貪吃貪睡；另一方面也不要急于求成，要心態(tài)平和地面對產(chǎn)后減肥。