周一?：早餐：白水煮蛋1個(gè)、脫脂牛奶1杯;午餐：冬瓜湯為主菜，配米飯1小碗(1兩)，黃瓜涼菜1碟;晚餐：水果沙拉(少放沙拉醬)。

　　特別注意：減肥都是需要很好的毅力的，要堅持不斷地執行才會(huì )得到好的效果，所以千萬(wàn)不要想著(zhù)偷懶哦，給自己制定一個(gè)詳細的減肥計劃，有計劃行事總比沒(méi)頭蒼蠅亂飛來(lái)得要好。

　　周二?：早餐：茶蛋1個(gè)、白米粥1碗。午餐：炒韭菜為主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉)，配米飯1小碗(1兩)。晚餐：一杯酸奶加一根香蕉。

　　周三?：早餐：麥片粥1碗。午餐：海帶為主菜(炒、拌都可)，配饅頭半個(gè)。晚餐：黃瓜。

　　特別注意：我們除了要少吃之外，還有一點(diǎn)要特別注意，那就是多喝水，多喝水可以加速新陳代謝，讓身體保持身體健康是非常重要的。

　　周四?：早餐：茶蛋1個(gè)。午餐：白蘿卜為主菜，米粥1碗。晚餐：菠蘿水果。

　　周五?：早餐：米粥1碗。午餐：綠豆芽為主菜(炒、拌都可)，米飯1小碗(1兩)。晚餐：黃瓜。

　　周六?：早餐：白水煮蛋1個(gè)。午餐：木耳為主菜(炒、拌都可)，麥片粥1碗。晚餐：黃瓜。

　　周日?：早餐：麥片粥1碗。午餐：黃瓜為主菜(炒、拌都可)，米粥1碗。晚餐：蘋(píng)果。

　　專(zhuān)業(yè)人士介紹，長(cháng)期處在饑餓狀態(tài)下減肥的人實(shí)不可取的，人體每天至少需要1200千卡的熱量才能滿(mǎn)足基本的生理功能，保證身體各個(gè)臟器安全有效地運轉，否則，機體蛋白質(zhì)會(huì )消耗并可引發(fā)代謝紊亂，嚴重時(shí)可危及生命。只以蔬菜水果為主的“減肥營(yíng)養餐單”是不可取的。改善飲食習慣，尤其避免暴飲暴食，就餐次數仍應以3次為佳，餐次少時(shí)血糖起伏大，饑餓的細胞會(huì )超強吸收和貯存養分，不利于減肥。

　　當然完美的瘦身食譜還是需要搭配運動(dòng)，動(dòng)靜結合才能更好的達到瘦身不反彈的效果。