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最有效的瘦腰操,月瘦10斤!再懶也能瘦!

2018-03-26 來(lái)源:瑜伽健身瘦身  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:左臂曲肘90度側撐在瑜伽墊上,右臂向頭頂上方伸直,雙腿并攏伸直,使左腳一側撐住地面,并將右腿稍稍向上抬起,保持背部挺直,收緊腹部;然后將右腿屈膝向上抬高,同時(shí)右臂曲肘向下觸碰右膝,再伸直。此動(dòng)作反復進(jìn)行30次。

對于那些又懶得動(dòng)又死宅的妹子們來(lái)說(shuō),宅在家里看電視、玩電腦、玩手機,再吃點(diǎn)零食搭配碳酸飲料,生活簡(jiǎn)直不能再美好了!

慢慢地,你的脂肪在體內貯存的越來(lái)越多,人也在不知不覺(jué)中越來(lái)越胖……

很多妹子都是這樣,每天喊著(zhù)我要減肥!我要減肥!但也只是喊喊而已,而且每天都會(huì )給自己一大堆理由不去運動(dòng),比如說(shuō)今天太累了,不想動(dòng),明天開(kāi)始吧!

真的有那么累嗎?平時(shí)除了上班真的就沒(méi)有做其他事情了好吧?雖然說(shuō)上班也是挺累的,但也不至于每天累到不動(dòng)不了啊!歸根結底就是一個(gè)字——懶!

對于怕胖,但一躺到床上就不想再起來(lái)的妹子們,先推舉以下3個(gè)特別針對“賴(lài)床族”設計的床上瘦身塑形運動(dòng),每天3分鐘,讓你輕輕松松瘦!

動(dòng)作1:側支撐

直躺在床上,右手曲肘垂直于床面并支撐上身,左手于身體一側抬高垂直于天花板。雙腿并攏伸直,右腿撐于床面,左腿繃直向上抬高。注意,要保持身體平穩。此動(dòng)作左右各做15-20次。

動(dòng)作2:跪姿起立半蹲

兩腳分開(kāi),在床上做深蹲姿勢,接著(zhù)將左右膝相續跪下,使雙膝與肩部同寬。然后再起身,恢復到深蹲的姿勢。如此重復20-30次。注意,雙臂要始終保持曲肘握拳放于身前的位置。

動(dòng)作3:后躺卷腹

在床上站直,雙臂曲肘放于身前,膝蓋微曲,慢慢向下深蹲,直到臀部觸到床面后,迅速向后躺,并利用慣性將雙腿與臀部向上做卷腹運動(dòng)。

再懶也能堅持下來(lái)的3分鐘瘦身運動(dòng)!只要3個(gè)動(dòng)作,就能快速鍛煉全身,讓你的脂肪得到充分燃燒!懶得動(dòng),又擔心胖的妹子們趕緊學(xué)起來(lái)吧!3個(gè)動(dòng)作,就當在床上玩耍吧!玩著(zhù)玩著(zhù)就瘦了哦~~

還有一個(gè)全方位的瘦腰提臀運動(dòng)

還在為每個(gè)部位都要分開(kāi)練習苦惱?

三位一體動(dòng)作讓你輕松瘦腰、提臀、減腿。

9個(gè)動(dòng)作為一個(gè)循環(huán),

每組25次,共3組。

1:

平躺在瑜伽墊上,雙手扶在腦后,雙腿屈膝,雙腳分開(kāi)與肩同寬,且腳后跟撐地,保持背部挺直,腹部發(fā)力,然后將肩部向上抬高,再慢慢放低。如此反復進(jìn)行30次。

2:

平躺在瑜伽墊上,雙手扶在腦后,雙腿屈膝,雙腳分開(kāi)與肩同寬,且腳后跟撐地,保持背部挺直,腹部發(fā)力,然后使左手向右側伸直,右手向左側伸直(如圖)。此動(dòng)作反復進(jìn)行30次。

3:

平躺在瑜伽墊上,雙臂自然垂放于身體兩側,雙腿并攏向上伸直抬高,保持上半身挺直,腹部發(fā)力,將雙腿連帶臀部向上抬高,再慢慢放低。此動(dòng)作反復進(jìn)行30次。

4:

平躺在瑜伽墊上,雙手扶在頭部?jì)蓚龋p腿屈膝并攏向右側壓低,踮起使腳尖撐地,保持背部挺直,腹部發(fā)力將上半身向上抬高,再慢慢放低。此動(dòng)作反復進(jìn)行30次。

5:

平躺在瑜伽墊上,雙腿并攏伸直向上抬離地面,腹部發(fā)力,將肩部向上抬高,雙腿交替做上下抬高、放低的動(dòng)作,同時(shí)雙手抱住向上抬起的腿部。此動(dòng)作反復進(jìn)行30次。

6:

雙臂伸直,雙手撐在瑜伽墊上,雙腿并攏伸直,兩腳尖撐住地面,保持背部挺直,收緊腹部,然后使雙臂交替向前伸直抬高。此動(dòng)作反復進(jìn)行30次。

7:

左臂曲肘90度側撐在瑜伽墊上,右臂向上伸直抬高,雙腿并攏伸直,且使右腳一側撐住地面,保持背部挺直,收緊腹部,使右手慢慢放低,并向左臂內側伸展,然后再向上伸直。此動(dòng)作反復進(jìn)行30次,完成后換另一側繼續。

8:

左臂曲肘90度側撐在瑜伽墊上,右臂向頭頂上方伸直,雙腿并攏伸直,使左腳一側撐住地面,并將右腿稍稍向上抬起,保持背部挺直,收緊腹部;然后將右腿屈膝向上抬高,同時(shí)右臂曲肘向下觸碰右膝,再伸直。此動(dòng)作反復進(jìn)行30次。

9:

雙臂伸直,雙手撐在瑜伽墊上,雙腿并攏伸直,兩腳分開(kāi)與肩同寬且腳尖撐地,保持上半身挺直,收緊腹部,然后將右腿向后上方抬高,同時(shí)左臂向前伸直抬高,再恢復支撐狀態(tài)。此動(dòng)作反復進(jìn)行30次,完成后換另一側繼續。

 

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