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超級簡單的瑜伽動作 帶你瘦腰瘦肚子

2014-04-29 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:腰和肚子是連在一起的,所以解決腰部和腹部肥胖可以通過同一種方式解決,怎么瘦腰和肚子?簡單的瑜伽瘦腰腹動作,有清晰的圖片做輔助,一看就會。怎么瘦腰和肚子,堅持每天練習(xí)下面的瑜伽動作,好身材就會悄悄起近你。

  腰和肚子是連在一起的,所以解決腰部和腹部肥胖可以通過同一種方式解決,怎么瘦腰和肚子?簡單的瑜伽瘦腰腹動作,有清晰的圖片做輔助,一看就會。怎么瘦腰和肚子,堅持每天練習(xí)下面的瑜伽動作,好身材就會悄悄起近你。

  瘦腰瑜伽動作:

  1、雙腿分開與肩同寬,吸氣同時雙臂向上伸直,雙手合十,挺直脊柱,下巴微收。

  2、呼氣,單腿抬起,大腿與地面平行,小腿自然放松,腹部收緊,保持身體穩(wěn)定。3、雙臂伸直向上舉,然后將身體向抬起腿的同側(cè)慢慢彎曲,保持10秒后換邊進行。

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  提示:

  1、做此動作時主要保持均勻呼吸,不要憋氣,每組做15-20次,每天堅持3-4組。

  2、大腿抬至與地面平行,可適當(dāng)延長保持的時間,再做后面的動作,這樣能讓腿部肌肉得到額外練習(xí)。

  3、做每個分解動作時,手臂都要盡量伸直,緊貼耳側(cè),并向上方用力,讓整個背部肌肉得到充分拉伸。

  功效:

  改善脊柱柔韌性,通過伸展,拉伸背部肌肉,塑造背部和手臂優(yōu)美線條,此外還有消除腰部多余脂肪、增強腿部力量,提高身體穩(wěn)定性等功效。

  怎么瘦腰和肚子?運動是最有效的減肥塑身方式,想減少水桶腰擁有好身材就一定不要做個懶姑娘,增加活動量,勤練瘦腰腹小動作就能讓你變美麗。

 ?。▽嵙?xí)編輯:鐘丹圳)

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