超級簡單的瑜伽動作帶你瘦腰瘦肚子

2014-04-29 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：腰和肚子是連在一起的，所以解決腰部和腹部肥胖可以通過同一種方式解決，怎么瘦腰和肚子?簡單的瑜伽瘦腰腹動作，有清晰的圖片做輔助，一看就會。怎么瘦腰和肚子，堅持每天練習(xí)下面的瑜伽動作，好身材就會悄悄起近你。

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　　瘦腰瑜伽動作：

　　1、雙腿分開與肩同寬，吸氣同時雙臂向上伸直，雙手合十，挺直脊柱，下巴微收。

　　2、呼氣，單腿抬起，大腿與地面平行，小腿自然放松，腹部收緊，保持身體穩(wěn)定。3、雙臂伸直向上舉，然后將身體向抬起腿的同側(cè)慢慢彎曲，保持10秒后換邊進(jìn)行。

瘦肚子" width="400" height="300" src="http://img.jianke.com/article/201404/1004232915-20140429163152830.jpg" />

　　提示：

　　1、做此動作時主要保持均勻呼吸，不要憋氣，每組做15-20次，每天堅持3-4組。

　　2、大腿抬至與地面平行，可適當(dāng)延長保持的時間，再做后面的動作，這樣能讓腿部肌肉得到額外練習(xí)。

　　3、做每個分解動作時，手臂都要盡量伸直，緊貼耳側(cè)，并向上方用力，讓整個背部肌肉得到充分拉伸。

　　功效：

　　改善脊柱柔韌性，通過伸展，拉伸背部肌肉，塑造背部和手臂優(yōu)美線條，此外還有消除腰部多余脂肪、增強(qiáng)腿部力量，提高身體穩(wěn)定性等功效。

　　怎么瘦腰和肚子?運動是最有效的減肥塑身方式，想減少水桶腰擁有好身材就一定不要做個懶姑娘，增加活動量，勤練瘦腰腹小動作就能讓你變美麗。

　?。▽嵙?xí)編輯：鐘丹圳）

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