成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 局部塑形 > 瘦腰 > 怎樣去腹部贅肉

怎樣去腹部贅肉

2018-03-22 來(lái)源:減肥吧  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:阿肯色大學(xué)最近的一項研究發(fā)現,盡管每周運動(dòng)消耗的卡路里數一模一樣,3個(gè)月后,進(jìn)行高強度運動(dòng)的人會(huì )消耗掉20%的內臟脂肪,而中等強度運動(dòng)的人則沒(méi)有變化。

 怎樣去除腹部贅肉?腹部贅肉過(guò)多是很多久坐辦公室人群最大的健康困擾了,而且腹部贅肉過(guò)多還會(huì )影響到身材,那么怎樣去除腹部贅肉呢?下面為大家介紹。

 
1、腹部按摩
 
經(jīng)常用手按摩肚臍周?chē)粌H可促進(jìn)消化,同時(shí)還有效消除多余的肥肉哦。
 
2、仰臥起坐
 
運動(dòng)是減肥的最好方法,而對于仰臥起坐是最減腹部的。建議腹部肥胖的人要堅持每天做仰臥起座。如果你實(shí)在起不來(lái)的話(huà),可先從一分鐘5個(gè)開(kāi)始,實(shí)在不行一分鐘兩個(gè)也是可以的。當然了在做仰臥起坐的時(shí)候要注意發(fā)力部位。既然是要減腹部的肥肉所以發(fā)力的部位就應該是腰部而不是手臂或者其它的部位哦。
 
3、拒絕酒精
 
不管是什么酒精飲料都是引起腹部肥肉過(guò)多的最主要原因之一。千萬(wàn)不要以為酒脂不含脂肪因此就不會(huì )引起肥胖了,要知道酒精雖然不含脂肪但是其卡路里也是相當高的哦。所以要減腹部就控制酒精吧。
 
4、做家務(wù)
 
不要以為一天工作了幾個(gè)小時(shí)已經(jīng)夠累了就可以把衣服交給洗衣機,可以把其它家務(wù)交給家里的老人而躺在沙發(fā)上看電視玩電腦了。要知道自己親手做家務(wù)不僅可以使得整個(gè)家看起來(lái)更干凈,同時(shí)還可以讓你在做家務(wù)的時(shí)候發(fā)現脂肪在慢慢的燃燒哦。當然了做家務(wù)減肥減肚子也是有竅門(mén)的。比如說(shuō)你在擦桌子的時(shí)候可以選擇站在桌腳的一邊然后探身將其它部位都擦干凈;在洗衣服的時(shí)候可以選擇蹲著(zhù)洗或者可以在洗的時(shí)候左右搖晃四肢,這樣也會(huì )在不知不覺(jué)中加大運動(dòng)量的;拖地的時(shí)候也不要拿著(zhù)拖把好像不能下腰一樣,彎腰擦地你會(huì )發(fā)現擦得干凈,而且消耗的卡路里也更多哦。
 
5、端正的坐著(zhù)
 
所謂坐有坐姿,對于白領(lǐng)們而言你不可否認的是每天必須做幾個(gè)小時(shí)。而這坐也是有竅門(mén)的,如果你坐得東倒西歪那么自然會(huì )使得腹部的肥肉更多,而如果你坐的時(shí)候就挺直了腰做收腹動(dòng)作的話(huà),雖然在坐的時(shí)候可能會(huì )有點(diǎn)難受,但是習慣了也就好了,同時(shí)還有助于塑身呢。
 
6、呼啦圈
 
平時(shí)在看電視的時(shí)候或者在散步的時(shí)候如果能順便拿一個(gè)呼啦圈的話(huà),那么絕對有助于你減肥的。
 
7、多吃菜少吃肉
 
顯然我們已經(jīng)習慣了高脂的飲食方式了,餐餐都要有肉才下飯。雖然說(shuō)每餐吃的未必很多,但是累積起來(lái)也是一個(gè)很可怕的數目的。所以平時(shí)就要盡量做到先吃菜在吃肉,如果是外出就餐的話(huà)還要把菜中的那層油先過(guò)濾掉在吃,要知道吃是引起肥胖的最主要元兇,所以在每次想吃美味之前最好忍一下。比如說(shuō)飯前先喝點(diǎn)水墊墊肚子自然就可以讓你少吃點(diǎn),吃飯的時(shí)候速度放慢一點(diǎn)等等對你的減肥絕對會(huì )有很大的幫助的。

八個(gè)運動(dòng)技巧,幫你鏟平小腹
 
1、加快步頻
 
加快你的走路步頻,便可以多消耗約25%的卡路里,并且更多地燃燒腹部脂肪。
 
阿肯色大學(xué)最近的一項研究發(fā)現,盡管每周運動(dòng)消耗的卡路里數一模一樣,3個(gè)月后,進(jìn)行高強度運動(dòng)的人會(huì )消耗掉20%的內臟脂肪,而中等強度運動(dòng)的人則沒(méi)有變化。
 
為自己制定一個(gè)2-3周的速度練習,每次持續30分鐘。練習時(shí)盡量快走,程度在每次講話(huà)只能講幾個(gè)字。如果體力跟不上,可以進(jìn)行間隔練習,快走與慢走相結合。下面是一些幫助你適應的辦法:
 
聽(tīng)音樂(lè ):每換一首歌就提一次速。
 
戴上運動(dòng)手表:3-5分鐘快走之后進(jìn)行同樣距離的慢走。
 
選擇山路鍛煉:以最快的速度走到山頂然后放松地原路返回。(如果找不到山路,可以在跑步機上選擇5%至10%的斜坡。)
 
2、借助健身球
 
要想通過(guò)傳統仰臥起坐更好地鍛煉腹肌,可以借助健身球。
 
圣迭亞哥大學(xué)的研究表明,通過(guò)健身球的練習,可以調動(dòng)40%的上腹肌和47%的側腹肌。
 
在這之后,再配合一些鍛煉深層腹肌的動(dòng)作,比如平板支撐:面朝下,用手肘和前臂支撐起上半身,同時(shí)利用腳趾支撐,抬起臀部和腿部,離開(kāi)地面,使頭到臀部成一條直線(xiàn)。保持30-60秒。
 
接下來(lái)嘗試側平板式:用一側的手肘、前臂和腳做支撐,臀部和腿保持不動(dòng),另一側手向上伸展。
 
3、負重訓練
 
激烈的有氧運動(dòng),像快走或者跑步,對于摧毀腹部脂肪是非常有效的,但是進(jìn)行全身負重訓練,可以更有效地鍛煉和緊實(shí)腹部肌肉。
 
一個(gè)耗時(shí)12周的研究發(fā)現,比起只做有氧運動(dòng)的人,有氧運動(dòng)同時(shí)搭配高強度全身力量訓練的人,脂肪燃燒是前者的兩倍,腹部脂肪燃燒更是達到了4倍以上。
 
負重訓練的另一個(gè)好處是,減掉的體重一般不會(huì )再長(cháng)回來(lái)。因為力量訓練可以維持甚至增加肌肉量,進(jìn)而阻止新陳代謝的下降。
 
4、單腿平衡
 
如果你長(cháng)期進(jìn)行力量訓練,那么你比將近80%不進(jìn)行鍛煉的成年人要更強壯。研究發(fā)現,最基本的下肢運動(dòng),如深蹲,都是增強核心肌肉、鏟平小腹的好辦法。
 
在以上運動(dòng)中加如平衡訓練,例如單腿站立或者利用搖板,可以幫助鍛煉每一塊肌肉。支撐身體的面積越小,比如單腿站立,穩定性就會(huì )越差,身體自然會(huì )調動(dòng)你所有的核心肌肉來(lái)保持平衡。
 
另一個(gè)訓練腹肌的小竅門(mén),是在弓步和深蹲的基礎上將較輕的重物舉過(guò)頭頂。因為核心肌肉是連接上下肢的主要部分,通過(guò)拉長(cháng)核心肌肉到指尖的距離,腹肌將被積極地調動(dòng)起來(lái),以保持身體直立。
 
5、早點(diǎn)上床睡覺(jué)
 
只有在睡眠充足的前提下,科學(xué)飲食和鍛煉才能起到趕走壓力和小肚腩的作用。“克扣”睡眠會(huì )導致壓力的激素水平上升,從而引起腹部脂肪增加。
 
在一個(gè)長(cháng)達6年的研究中,加拿大的科學(xué)家發(fā)現,平均每晚睡眠時(shí)間只有5-6小時(shí)的成年人,相比睡7-8小時(shí)的人來(lái)說(shuō),不僅有35%的可能性體重增加10磅,腰腹部的脂肪也會(huì )多出60%。
 
6、來(lái)一杯綠茶吧
 
一篇研究發(fā)現,在12周的時(shí)間里,每天喝4杯綠茶的鍛煉者腹部脂肪減少8%,而喝普通咖啡因飲料的鍛煉者只減少了不到1%。
 
研究人員推測,這是由于綠茶中的兒茶素可以幫助加速脂肪細胞的分解。
 
7、嚴格遵守終極腹部訓練計劃
 
想要更快地達到效果,下面是一周的訓練計劃:
 
星期一:勻速有氧運動(dòng)(30分鐘以上);
 
星期二:快速有氧運動(dòng)/間隔運動(dòng)(30分鐘以上)+全身力量訓練,至少包含2項站立平衡練習(20-30分鐘);星期三:休息;
 
星期四:快速有氧運動(dòng)/間隔運動(dòng)(30分鐘以上)+腹部訓練(20分鐘左右);星期五:全身力量訓練,至少包含2項站立平衡練習(20-30分鐘);星期六:同星期一;
 
星期天:同星期二。
 
8、吃瘦肚子的食物
 
計算卡路里攝入量、留意每餐的分量、把垃圾食品的攝入降到最少,都是非常重要的,然而,有一些食物對鏟平小腹功效顯著(zhù),可以讓你事半功倍。這些食物包括:
 
天然谷物:如燕麥、全麥面包等。
 
堅果:如杏仁、腰果、松子等。
 
蛋白質(zhì):如雞蛋、脫脂牛奶、雞胸肉等。

 

看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫生在線(xiàn)免費幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
荃湾区| 莱芜市| 四子王旗| 垦利县| 龙州县| 鄂尔多斯市| 饶河县| 衡山县| 钟祥市| 靖安县| 肃宁县| 大名县| 浙江省| 株洲县| 汤阴县| 苗栗县| 广东省| 白朗县| 沿河| 昌吉市| 常熟市| 鄂伦春自治旗| 凤山市| 怀安县| 稻城县| 武冈市| 金山区| 扎囊县| 嘉定区| 东乌珠穆沁旗| 凌云县| 从化市| 怀远县| 闸北区| 论坛| 勐海县| 白玉县| 南汇区| 会理县| 金华市| 西和县|