瑜伽一直是減肥塑形不錯(cuò)的選擇，特別是對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，練習(xí)瑜伽不僅能緩解疲勞，還能減掉長(zhǎng)期久坐形成水桶腰。下面就為大家介紹3式簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作，幫助輕松塑造完美腰型!

　　Part1

　　1.身體坐直，收腹挺胸，雙臂往兩側(cè)伸直，與肩同高，雙腿伸直緊貼地面，兩小腿處放一個(gè)小球，兩腿輕輕夾著小球

　　2.上半身慢慢往右后方扭轉(zhuǎn)，眼睛始終看著右手方向，注意轉(zhuǎn)的過(guò)程中雙腿始終以同樣的力度夾緊小球，不可離地

　　3.停留十秒后回到動(dòng)作1.重復(fù)4次后換左邊再重復(fù)做4次

　　Part2

　　1.雙手臂彎曲，前半臂支地，上半身傾斜與地面成45度角，雙腿并攏彎曲，腳掌貼地

　　2.雙腿往上抬起，同時(shí)頭部往前方*，直到額頭碰到膝蓋為止

　　3.頭部往回仰，恢復(fù)到動(dòng)作1姿勢(shì)，雙腿慢慢網(wǎng)前上方伸直，與地面成45度角

　　4.吸氣，重復(fù)動(dòng)作2。此組動(dòng)作重復(fù)7-8次

　　Part3

　　1.俯躺地面，雙腿伸直分開與肩同寬，雙手貼地放在身體兩側(cè)

　　2.左手慢慢抬高至離地面10公分處，同時(shí)右腿也慢慢往上抬起約離地面15公分處

　　3.停留十秒后恢復(fù)動(dòng)作1姿勢(shì)，左右邊輪流各重復(fù)5次

　　錯(cuò)誤示范：

　　手抬得過(guò)高，胸部離地，右腿不能彎曲，除了手和腿抬高之外，身體其余部位均保持不變。

　　上述瑜伽瘦腰動(dòng)作，大家只要能堅(jiān)持練習(xí)，就能輕松塑造完美腰型，推薦大家試試!

　?。▽?shí)習(xí)編輯：鐘丹圳）