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胖字占了她80%的時(shí)間,周冬雨備注“壯肥寬”,瘦身后反撩男神、低音炮王子

2018-01-11 來(lái)源:減肥達人訓練營(yíng)  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:胃里還沒(méi)覺(jué)得滿(mǎn),但對桌子上食物的熱情已有所下降,平時(shí)吃東西盡量選蒸煮類(lèi)食物,少攝入米飯、面條這類(lèi)細糧類(lèi)的碳水化合物,多吃玉米、高粱、燕麥這類(lèi)粗糧碳水化合物。

   馬思純,小編最開(kāi)始知道這個(gè)姑娘是因為她演了我的女神——黎吧啦。

  作為饒雪漫的鐵粉,小編覺(jué)得馬思純就是我心中的那個(gè)吧啦,以至于,后來(lái)她車(chē)禍死的時(shí)候,哭得想一個(gè)傻子。
 
  后來(lái),她又演了我最?lèi)?ài)的《他來(lái)了,請閉眼》,搭檔男神霍建華、低音炮王子凱凱王。
 
  但是馬思純給人最大的印象,卻是她的笑容,感覺(jué)很干凈純粹。網(wǎng)友們都說(shuō)馬思純笑起來(lái)的時(shí)候撞臉海綿寶寶,你們覺(jué)得呢?
 
  小編感覺(jué)圍繞在馬思純身邊最多的話(huà)題就是她的外貌和后臺了,后臺我們就不說(shuō)了,大家都知道啦~
 
  至于外貌方面,就是很多網(wǎng)友都吐槽馬思純非常的壯,完全是瑯琊山女壯士的既視感!
 
  周冬雨還很不厚道地把馬思純微信名備注成“壯肥寬”,關(guān)系不夠鐵早就被滅成灰了吧。
 
  馬思純有170cm的高個(gè)兒,還有讓人羨慕的大胸,肩寬骨架大,一不小心就會(huì )顯胖。
 
  不過(guò)人馬思純也有自知自明,她覺(jué)得大家說(shuō)的是對的,自己胖的時(shí)候就是不好看。
 
  當初馬思純在感受黎吧啦的人生時(shí),回憶起自己平庸而無(wú)畏的17歲,她說(shuō)胖這個(gè)字眼占據了自己人生百分之八十的時(shí)間。
 
  馬思純真的是從小胖到大的節奏啊~以前還走過(guò)青春甜美風(fēng)。高顏值,就算胖胖的也很好看。
 
  但是,她最胖的時(shí)候竟然是這樣的……雖然有點(diǎn)幻滅,但是真的是好可愛(ài)哦~
 
  而現在,瘦下來(lái)了的馬思純,簡(jiǎn)直就是開(kāi)掛了,那么,她是究竟怎么辦到的?來(lái)看看她的奮斗史吧。
 
  1、運動(dòng)——好身材離不開(kāi)運動(dòng)
 
  馬思純本身就是愛(ài)運動(dòng)的姑娘,打網(wǎng)球、做瑜伽、騎車(chē)跑步都難不倒她。
 
  拍《左耳》的時(shí)候,收工了,劇組人員都去吃夜宵馬思純會(huì )老老實(shí)實(shí)的拿出瑜伽墊,做平板撐和其他腰腹訓練。
 
  馬思純的背比較厚,又有點(diǎn)胸,手臂也不是特別細,這使得她看上去就總像是胖了十斤一樣。為了解決這個(gè)問(wèn)題,她專(zhuān)門(mén)去健身房把肩部線(xiàn)條、手臂線(xiàn)條都煉了一遍。
 
  減肥是一場(chǎng)持久之戰,初見(jiàn)成效的馬思純并沒(méi)有停止鍛煉,跑步和健身房打卡成為了她的日常。
 
  小編建議:盡量選擇自己喜歡的并且適合自己的運動(dòng),這樣,我們鍛煉的時(shí)候才會(huì )有興趣和體力堅持下去,保持運動(dòng)的多樣化,會(huì )使我們的減肥之路不會(huì )枯燥無(wú)味。
 
  2、飲食——減少飯量
 
  馬思純是個(gè)天生吃貨,拍攝《左耳》時(shí)為了快速瘦身,每天只吃一頓飯,晚上跑六七公里,一度曾依靠藿香正氣液維持生命。
 
  小編建議:不用這么極端化只吃一餐,三餐要正常吃,不過(guò)要相應減少飯量,吃到七分飽就好。
 
  七分飽是什么感覺(jué)?
 
  胃里還沒(méi)覺(jué)得滿(mǎn),但對桌子上食物的熱情已有所下降,平時(shí)吃東西盡量選蒸煮類(lèi)食物,少攝入米飯、面條這類(lèi)細糧類(lèi)的碳水化合物,多吃玉米、高粱、燕麥這類(lèi)粗糧碳水化合物。
 
  如果具體做到七分飽?
 
  ①吃飯前20分鐘喝點(diǎn)湯;
 
  ②有饑餓感覺(jué)的時(shí)候吃飯,而且吃飯時(shí)間要固定;
 
  ③吃飯時(shí)食物嚼10次以上,吃飯時(shí)間保持20分鐘;
 
  ④多吃涼菜和粗糧制品;
 
  ⑤每天1.5升飲水。
 
  具體該吃多少?盡量以手掌為單位
 
  ①紅肉類(lèi)
 
  每天進(jìn)食的肉類(lèi)應保持手掌心大小,約50克左右,而且每周紅肉類(lèi)(紅肉是營(yíng)養學(xué)上的詞,指的是在烹飪前呈現岀紅色的肉。如豬肉、牛肉、羊肉、兔肉等等所有哺乳動(dòng)物的肉都是紅肉,紅肉中含有很高的飽和脂肪)總攝入量不建議超過(guò)500克。
 
  ②海產(chǎn)品類(lèi)
 
  魚(yú)蝦類(lèi)等海產(chǎn)品食物每天的飲食量大概為50-100克,魚(yú)肉類(lèi)的進(jìn)食量大約為一整只手大小。建議每周吃?xún)纱紊詈t~(yú)類(lèi)產(chǎn)品,比如三文魚(yú)、沙丁魚(yú)。
 
  ③堅果類(lèi)
 
  堅果類(lèi)和植物種子類(lèi)都屬于優(yōu)質(zhì)類(lèi)零食首選,但堅果類(lèi)的熱量含量也比較高,建議每天進(jìn)食量控制在30克左右,比例約為一個(gè)手掌心大小。
 
  ④奶酪類(lèi)
 
  奶酪類(lèi)含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、脂肪、磷和維生素等,因為熱量很高,每天奶酪的攝入量應控制在兩個(gè)大拇指大小,約30克即可滿(mǎn)足每日人體所需。
 
  ⑤主食類(lèi)
 
  主食攝入量每天約為300-400克,建議粗糧的占比為1/3,按手比例來(lái)講,大概為一個(gè)拳頭大小的谷類(lèi)和一個(gè)拳頭大小的薯類(lèi)或豆類(lèi)。
 
  ⑥蔬菜類(lèi)
 
  蔬菜類(lèi)每天的攝入量應為500克左右,相當于一個(gè)拳頭大小的莖塊類(lèi)蔬菜加一大捧葉類(lèi)蔬菜,建議多品種蔬菜混合吃,蔬菜沙拉表示很欣慰哦。
 
  ⑦蛋糕糕點(diǎn)類(lèi)
 
  女孩子都對蛋糕類(lèi)比較喜愛(ài),既然要減肥,當然不能多吃啦,也不會(huì )讓大家一口也不吃的,總得來(lái)講,每天可以吃?xún)筛种笇挼牡案庖粔K,別委屈哦,別看這一小塊,但熱量可是有將近200大卡哦,為了減肥,忍了吧。
 
  ⑧水果類(lèi)
 
  水果是個(gè)好東西,但也不能放開(kāi)了吃的。每天水果的進(jìn)食量應該為一個(gè)中等大小的蘋(píng)果的量,約為一捧漿果的量,大概為400克左右。
 
  ⑨巧克力
 
  那么美味的巧克力真的讓人欲罷不能,減肥竟然可以吃巧克力?減肥不是不能吃,而是看你吃多少。就拿巧克力來(lái)講,食指大小的一塊就夠啦,當然首選黑巧克力哦。
 
  寫(xiě)在最后——減肥不是吃草度日,吃對了也可以吃各種東西。想減肥的你,可以用手部測量法試試。需要注意的是,這個(gè)方法要用身體健康的成年人的手哦,你如果用姚明的手來(lái)測量小編也沒(méi)有辦法的。這個(gè)方法只適用于健康人群,有糖尿病的人或其他飲食疾病的人,還要遵從醫囑哦。
 
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