去年才剛買(mǎi)的牛仔褲,是否變緊了呢!?對于自己的身材,明明只要再小一號就心滿(mǎn)意足了說(shuō)。這應該是許多女性的心聲。假使現在有某種運動(dòng),不單能讓你再瘦一圈,而且腰痛、游泳圈、便秘等煩惱也會(huì )全部消失的……!?今天分享能改善女性常見(jiàn)的身體困擾,同時(shí)又有減肥的效果的運動(dòng)方法。以下的運動(dòng)只要躺著(zhù)就能輕松著(zhù)手,趕快學(xué)起來(lái)!
SetUp準備動(dòng)作
只要有一張平穩的床和毛巾,就能開(kāi)始啰!動(dòng)作簡(jiǎn)單好學(xué),每個(gè)人都可以試著(zhù)做看看。請參考以下照片。
(1)將膝蓋彎曲,雙腿間隔約1個(gè)拳頭大小,將浴巾摺起來(lái),夾在雙腿間。
(2)如上方照片所示,感覺(jué)肩頰骨要往腳的方向移動(dòng),肩膀往下放松。
(3)同時(shí),感覺(jué)后頭部有往上延伸即可。
運動(dòng)開(kāi)始
(1)如上方照片所示:臀部夾緊,一邊吐氣,慢慢地將腰挺直。
臀部先抬高,才慢慢地將腰桿挺直。照片上先挺腰才抬臀,是錯誤的姿勢,要注意。
(2)如圖,腹部和骨盤(pán)成一直線(xiàn)后吐氣,自然地唿吸,維持10秒不動(dòng)。
(3)慢慢地將將臀部恢復原位,同樣的動(dòng)作重復10次,讓腰部能上?下活動(dòng)。
腰的上下運動(dòng)能減輕肩頸的負擔
準備動(dòng)作能讓伸展肩頸,并使肩頰骨回到正確的位置,有效矯正駝背。
從臀部開(kāi)始慢慢往上抬起的動(dòng)作,能讓腹肌和背肌平衡,達到整腸效果。只要讓身體記住正確的姿勢后,看電視時(shí)也能抽空做一下呢!
首次挑戰時(shí),不仿邊看照片邊看鏡子,確認動(dòng)作是否正確。之后,培養在起床時(shí)做這個(gè)運動(dòng)的習慣,對身體百利無(wú)一害喔!
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