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每周3次減肥操 瘦腹瘦腿消除水腫 堅(jiān)持3周有變化!

摘要:雙腳離開地板,天花板方向伸保持20秒。動(dòng)作有難度的人,用腳尖提高到膝蓋的高度也可以。視線注意要向斜前方,下巴不上升。

  隨著年齡的增長,重力和身體脂肪也容易下垂,為了取平衡,從肚子和脂肪開始,首先是鍛煉腹肌和背部的練習(xí)。

  效果:體質(zhì)強(qiáng)化(特別是腹肌和背部)、下腹、大腿收緊、姿勢會(huì)變得美、可以消退浮腫。

  每周3次×3周的身體線產(chǎn)生變化。

  做法:

  1.坐在地板上,兩手放在地上,背部挺直

  將雙手放到距離臀部15厘米左右的后面,指尖朝向臀部。收緊腹部。

  腰骨,耳垂肩線在一條直線上,保持10秒。

  2.肘彎曲,上半身向后面倒

  腰骨,耳垂肩線一直線上齊了,肘彎曲,后背向上伸展,身體向后面倒。就那樣保持30秒。

  3.雙腳慢慢地伸

  雙腳離開地板,天花板方向伸保持20秒。動(dòng)作有難度的人,用腳尖提高到膝蓋的高度也可以。視線注意要向斜前方,下巴不上升。

 

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