腹部是全身最容易堆積脂肪的部位

　　這兒的脂肪因距離心臟比較近

　　所以腹部脂肪過(guò)多危害很大

　　是名副其實(shí)的“心腹”大患

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　　根據社會(huì )調查數據顯示：當前中國約有10億成年人，超重和肥胖占3.1億，40~50歲的男性平均腰圍已達82.6厘米，中國肥胖人數比例已排世界第二，僅次于美國之后。那么中國人的肚子是怎么被搞大的呢？

　　飲食無(wú)肉不歡

　　從父母那一代人很難吃到肉的情況發(fā)展到現在各種美食應有盡有，經(jīng)濟水平提升的同時(shí)，中國人的飲食也有所改善，大魚(yú)大肉呈現于餐桌上想吃就吃。

　　懶惰愛(ài)下館子

　　比如現在炎熱的夏季，大多數人都不愿意待在熱騰騰的廚房，中國人對加工食品的消費遠遠大于生鮮蔬菜，加工食物中含有添加劑且高油高鹽高糖，這也是誘發(fā)肥胖的原因之一。

　　缺乏健身意識

　　每次看到健迷伙伴們說(shuō)想看中國健身女，迷妹兒我都要費勁九牛二虎之力才能找到，因為中國健身人真的好稀缺，普遍缺乏健身意識，像健迷伙伴們這么愛(ài)健身的少之又少。

　　熱衷西式快餐

　　外出吃飯時(shí)經(jīng)常看到肯德基麥當勞付款臺排長(cháng)龍，目前肯德基麥當勞在中國的店鋪數量已達到2800家左右，西式快餐在中國的盛行，也是中國人腰圍增粗的重要原因。

　　實(shí)際上中國人的這種生活方式相當于慢性自殺，華盛頓大學(xué)醫學(xué)院人類(lèi)營(yíng)養研究中心曾主持研究發(fā)現，脂肪的分布位置直接影響肥胖人是否健康，其中腹部脂肪堆積對健康傷害最大。

　　易導致脂肪肝

　　腹部是肝胰胃腸道等重要器官的集中地，當腹部脂肪過(guò)多，那么大量的內臟脂肪就會(huì )進(jìn)入消化系統，從而損害肝臟，一步步演化成脂肪肝。

　　易導致糖尿病

　　腹部肥胖對人體新陳代謝有直接性影響，會(huì )影響人體糖分的消耗吸收，引發(fā)糖尿病。

　　增加患癌風(fēng)險

　　哈佛醫學(xué)院副教授Giovannucci對40～75歲之間的健康男性進(jìn)行調查發(fā)現，腰圍與大腸癌的發(fā)病率相關(guān)，腰圍≥109cm比<89cm者大腸癌危險增高2.56倍。也就是說(shuō)，腰腹肥胖的人群更易患得大腸癌。除此之外，腹部肥胖還會(huì )增加子宮癌、肝癌等患病風(fēng)險。

　　易患心臟病

　　《英國醫學(xué)雜志》刊登報告表示：腹部脂肪過(guò)多對心臟功能具有一定影響，妨礙了體內的正常供血，增加了患心臟病的可能性。

　　腹部脂肪危害那么多，所以想減掉大肚子，你該這么做：

　　有氧運動(dòng)

　　“減肥”≠“減重”，所以要減掉大肚子，我們需要減的是脂肪，有氧運動(dòng)分跑步、單車(chē)等很多種。在進(jìn)行有氧運動(dòng)時(shí)，至少要堅持40分鐘以上，累了可以放慢速度，但不能停。據美國一項針對175名體重肥胖的男女測試發(fā)現，在不改變飲食的情況下，每周跑步18公里，8個(gè)月時(shí)間成功減掉了7%的腹部脂肪（被稱(chēng)之為最頑固的脂肪）。

　　跳繩

　　跳繩屬于高強度間歇有氧運動(dòng)，減脂效果杠杠滴，它不同于單純有氧運動(dòng)，跳繩能調動(dòng)全身肌肉，讓心肺系統得到有效鍛煉。

　　卷腹

　　“卷腹”從字面意義上就能看出它是針對腹部的訓練動(dòng)作，卷腹可以加快腹部脂肪燃燒，增加腹部肌肉。當然單純靠這個(gè)動(dòng)作無(wú)法實(shí)現減脂目標，要搭配有氧運動(dòng)才好。

　　飲食作息

　　進(jìn)行腹部減肥時(shí)切忌不可節食，多吃蔬菜水果、少吃高碳水食物，更要杜絕高熱量油膩的垃圾食品，若偶爾不能控制，一天的攝入量請控制在2000大卡以?xún)取Ａ硗庖欢ㄒ苊忾L(cháng)期熬夜，保持早睡早起的健康作息。

　　當然

　　減掉腹部脂肪只是第一步

　　要避免腹部脂肪過(guò)多引發(fā)危害

　　養成良好的生活習慣才是重點(diǎn)

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