下面推薦的5步驟減肥操，既可以有效瘦腿，又能提臀，每周堅(jiān)持練習(xí)2-3次，不用多久你就會(huì)發(fā)現(xiàn)臀部和腿部的明顯變化哦。
第一步：抬升式
首先平躺下來，雙手自然放在身體兩側(cè)，隨后用左腿支撐著身體盡可能地抬起，右腳保持彎曲狀態(tài)，保持5秒；
然后再慢慢下放，恢復(fù)平躺狀態(tài)，保持5秒；
用右腳支撐地面，讓身體盡量抬高，左腳保持彎曲狀態(tài)，保持5秒；
恢復(fù)平躺。
第二步：側(cè)抬腿
靠左側(cè)躺下，把你的左手枕在頭部下方，右手放在胸前；
要盡可能使身體保持筆直；
將右腳用力往上抬起，其他部位保持不動(dòng)，堅(jiān)持5秒；
恢復(fù)原狀，再靠右側(cè)做多一次動(dòng)作。
第三步：翻轉(zhuǎn)式
選擇左側(cè)臥姿，把左手繼續(xù)枕在頭部下方，右手放在胸前；
上半身保持筆直，下半身膝蓋微微彎曲；
將右腳盡量向后45°角方向拉伸，其他部位盡量保持不動(dòng)，堅(jiān)持5秒鐘；
恢復(fù)原狀后換右邊再做一次；
第四步：抬臀式
采用平躺的基本姿勢(shì)；
膝蓋保持彎曲，雙手伸直向外攤開；
用腰部力量將臀部盡可能地抬高，其他部位保持不動(dòng)，堅(jiān)持5秒；
恢復(fù)原來的平躺姿勢(shì)；
第五步：俯臥撐抬腿式
面朝地面，用雙手掌心和雙腳腳尖撐住地面，把身體抬起；
身體要繃直，盡量拉成直線，尤其是背部；
抬起左腳，讓膝蓋盡可能靠近腹部，保持5秒；
恢復(fù)原來的姿勢(shì)，換右腳再練習(xí)一次。
這5個(gè)動(dòng)作，只要每周練習(xí)一到兩次，堅(jiān)持把五步動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)地完成，就能讓你擁有修長的美腿和緊實(shí)的臀部哦！
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