你有脊柱溝嗎？

　　（脊柱與兩側肌膚所形成的溝壑）

　　你有馬甲線(xiàn)嗎？

　　（肚臍兩側兩條直立的肌肉線(xiàn)）

　　你有腰窩嗎？

　　（臀部上方和腰椎連接處兩個(gè)凹下去的窩）

　　你有比基尼橋嗎？

　　（平躺時(shí)泳褲與骨盆形成的橋狀效果）

　　你以為這些你都有，就是完美身材了嗎？

　　這些你能做到嗎？

　　▼

　　鎖骨放硬幣

　　反手摸肚臍

　　大腿有間隙

　　如果這些你都沒(méi)問(wèn)題……

　　選了幾項了？

　　都選了也沒(méi)用！

　　繼這些“美人兒標準”之后

　　又有一項新標準流行起來(lái)了！

　　▼▼▼

　　來(lái)自“A4腰”的暴擊！！！

　　“比A4紙還要窄的小蠻腰被稱(chēng)為A4腰”

　　（確切的說(shuō)，是比A4紙窄邊還要窄的腰！）

　　（A4紙是由國際標準化組織的ISO216定義的，規格為21*29.7cm。所以，只要腰的寬度小于21cm，都可以稱(chēng)之為A4腰。）

　　A4腰將成為衡量尤物的終極標準！

　　怎樣才能瘦到A4腰？

　　之前亮亮就多次強調過(guò)，沒(méi)有所謂的局部瘦身，只要全身都瘦下來(lái)了，相應的部位肯定也會(huì )瘦下來(lái)的。我們通常所說(shuō)的想要針對某個(gè)部位減脂，其實(shí)是局部塑形，是通過(guò)改善特定部位肌肉的質(zhì)量、緊致肌肉，從而達到塑身的效果！想要達到A4腰？我們可以通過(guò)“日常發(fā)力”和“卷腹練習”緊致腰部肌肉。

　　>>>>

　　日常發(fā)力

　　我們都知道，提高身體代謝率，就是提高身體為了維持基本運動(dòng)（供血、呼吸等）而燃燒的熱量，讓我們在日常生活中不知不覺(jué)加速燃脂。日常發(fā)力有異曲同工之妙。

　　我們可以在平時(shí)步行的時(shí)候，練習多用腹部發(fā)力，通過(guò)呼吸與腹肌的配合，增強腹部力量。把腹肌的發(fā)力感應用于走路上，抬腿的時(shí)候也試著(zhù)用腹肌發(fā)力。在日常行走時(shí)，不要扭胯，邁腿時(shí)讓同一側的胯部自然前送，利用腰部力量讓胯位自然向前。長(cháng)此以往不僅可以改變發(fā)力習慣，多利用腹肌發(fā)力，還可以放松大腿肌肉，讓腿部顯得更加修長(cháng)。

　　>>>>

　　卷腹練習

　　這里的卷腹練習和仰臥起坐很相似，但又有區分。卷腹練習不需要像仰臥起坐那樣壓住腳背部，而是靠腰部和大腿的肌肉發(fā)力，進(jìn)行起臥練習。

　　卷腹練習的動(dòng)作要領(lǐng)：平躺于健身墊上，雙腳并攏，小腿平行于地面，大腿垂直于小腿，腰部貼住健身墊，雙手抱于頭后，以頭部-肩部-上背部-下背部的順序依次離開(kāi)地面，同時(shí)腹部向內擠壓收縮。做動(dòng)作之前呼氣，讓胸腔回收，動(dòng)作結束之后躺下時(shí)再吸氣。

　　還可以根據以下動(dòng)作進(jìn)行分組練習

　　▼

　　動(dòng)圖

　　想要瘦腰，除了多加鍛煉外，控制飲食和養成良好的生活習慣也是必不可少的。鍛煉之余，也來(lái)回顧下以下幾點(diǎn)吧（戳藍字哦）~營(yíng)養+運動(dòng)，讓你瘦得更健康：

　　多喝水

　　多補充蛋白質(zhì)

　　學(xué)會(huì )計算攝入的卡路里