相信很多新媽媽們都有產(chǎn)后肥胖的苦惱。寶寶的出生帶來(lái)的喜悅和對身材的擔憂(yōu)摻在一起，這時(shí)候的狀態(tài)真是矛盾又糾結。所以，今天亮亮就邀請到了康寶萊全球健身與教育高級總監薩曼莎?克雷頓來(lái)同大家分享幾個(gè)秘訣，幫助靚媽們重新恢復好身材。我想，即便不是準媽媽或新媽媽?zhuān)戳诉@篇文章也一定會(huì )對你有所幫助的。

　　薩曼莎?克雷頓

　　薩曼莎老師專(zhuān)注于幫助大家恢復孕前身材，因為她自己曾有過(guò)切身經(jīng)歷。上一次懷胎，薩曼莎老師懷了三胞胎，整整四個(gè)月的時(shí)間都躺在床上休息，這就意味著(zhù)活動(dòng)時(shí)間被大幅度壓縮。十個(gè)月的時(shí)間里，體重增加了70磅，這是誰(shuí)都不愿意面對的現實(shí)。

　　寶貝們出生后，薩曼莎老師意識到，生命真的是很奇妙。新晉級為媽媽的人會(huì )把更多的焦點(diǎn)放在小寶寶身上，而此時(shí)就容易忽略恢復身材這件事。畢竟，人的精力是有限的。懷孕十個(gè)月增長(cháng)的重量，至少要花費十個(gè)月的時(shí)間去減掉。這不僅是為了身材，更重要的一點(diǎn)是，新媽媽們需要讓自己的身體素質(zhì)更強，這樣才有充足的精力和體力去照顧小朋友。

　　值得高興的是，薩曼莎老師花了整整四年的時(shí)間，終于恢復到了理想狀態(tài)，而且比以前任何時(shí)候都健康、有能量！雖然這過(guò)程中有很多艱辛，但是為了健康，都是值得的。

　　對于新媽媽們來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后直接進(jìn)入高強度的運動(dòng)是非常困難的，所以應當根據自身的情況，在善待自己的前提下，進(jìn)行身材恢復，需要多一點(diǎn)耐心。

　　快來(lái)學(xué)習一下產(chǎn)后恢復身材的秘訣吧~

　　01利用零星時(shí)間

　　雖然剛剛作為母親的你大部分時(shí)間都被寶寶占用了，但你還是應當努力抓住一切可能的零星時(shí)間進(jìn)行恢復運動(dòng)。試著(zhù)每天抽出10分鐘，堅持下去就是勝利。讓你的家人或伴侶幫你，保證你有休息的時(shí)間，或者制定計劃在寶寶小睡的時(shí)候鍛煉。如果你已經(jīng)重返工作崗位，那你就可以嘗試趁午餐時(shí)間，在附近的街區散散步。這并不容易，但鍛煉最終會(huì )使你擁有更多的能量。

　　02尋找動(dòng)力別逃避

　　每天至少要嘗試散步，伸展運動(dòng)，或其它的一些活動(dòng)。運動(dòng)本身就能夠提高你的能量水平，所以不要再找借口嘍！要知道運動(dòng)是一件積極的，對自己有益的事情。如果你也意識到，你的生活不再僅僅是為自己，你就更容易找到動(dòng)力，希望更好地照顧剛來(lái)到你的世界的寶寶。

　　03學(xué)會(huì )靈活應變

　　即使很少的鍛煉也比完全不鍛煉要好。你需要隨機應變：嘗試一下跳繩；在洗奶瓶的時(shí)候做做下蹲運動(dòng)；在床上做做仰臥起坐。這些可能聽(tīng)起來(lái)很瘋狂，但它們都是進(jìn)行鍛煉的有效方法。每天早晚在臥室進(jìn)行的10分鐘的鍛煉，足以讓你重新恢復健美身材。

　　04通過(guò)收腹強壯肌肉

　　你每天都要注意自己的姿勢，因為懷孕本身就會(huì )影響身體的姿勢和平衡。抱起越來(lái)越重的寶寶，俯身將寶寶放進(jìn)嬰兒床，推著(zhù)重重的嬰兒車(chē)等等，這些意味著(zhù)你的狀態(tài)肌可能一整天都處于拉伸狀態(tài)。收縮腹肌有助于加強狀態(tài)肌，所以每天收腹幾次，在任何你能想起來(lái)的時(shí)候每一次收腹都有助于你增強自己的腹肌喲！快去，現在就收收你的肚子吧！

　　05攝取足夠的營(yíng)養

　　這是最后也是最重要的一條，因為產(chǎn)后不適合立即節食，節食會(huì )導致身體缺乏必要的營(yíng)養物質(zhì)。瘋狂節食從來(lái)都不是減重的好方法。通過(guò)控制卡路里的攝入量，明智地進(jìn)行節食可以為你的身體提供必要的碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，這樣的方法要好很多，因為你可以長(cháng)期堅持下去。學(xué)習如何平衡卡路里的攝入量和消耗量，這將有助于你穩步、持續地減重。

　　如果新媽媽們仍舊處于哺乳期，建議向專(zhuān)業(yè)的健康專(zhuān)家或醫生咨詢(xún)一下再制定自己的瘦身計劃。這樣能確保攝入足夠的熱量讓自己的乳汁營(yíng)養豐富，還能避免不當的方式影響健康。希望新媽媽們都能利用這篇文章學(xué)到的知識，成功恢復好身材，投入到美好的生活當中。