昨天亮亮告訴孕媽媽不要急著(zhù)減肥。很多孕媽媽就抱怨了，懷孕的時(shí)候不準減，一生完寶寶，自己就變成熊貓了，再也不能回到以前的身材，老公看自己的眼神都不對。

　　別擔心，今天亮亮就告訴你孕期不減肥，還能重新成為職場(chǎng)“白骨精”的妙招。亮亮邀請來(lái)了年輕媽媽小吳，以她為例，告訴你產(chǎn)后母親應如何吃早飯。

　　小吳產(chǎn)后六個(gè)月以來(lái)一直以保證母乳質(zhì)量為目的，現在過(guò)了母乳喂養期的她，希望健康瘦身，重拾婀娜身姿。

　　目標體重：58kg

　　產(chǎn)后體重：74kg

　　現在體重：65.5kg

　　為了減重，她給自己定的早餐是這樣的：全麥面包、煎蛋、橙子、營(yíng)養奶昔。

　　這樣吃對還是不對呢，亮亮說(shuō)了不算，需要專(zhuān)家給出正確指導。

　　專(zhuān)家點(diǎn)評

　　這位媽媽的早餐結構總體是科學(xué)的，主食是全麥面包，屬于粗糧。高蛋白的食物有雞蛋，如果換成煮雞蛋或雞蛋羹會(huì )比煎蛋更好。蛋白粉和水果的混合物代替牛奶也是可以的。好的方面是有水果保證了膳食纖維的攝入，也保證了維生素和礦物質(zhì)的攝入，但同時(shí)水果含有糖分，增加了總能量的攝入，需要中餐和晚餐注意糖分的控制。

　　柳鵬老師的辣媽早餐建議

　　1能量負平衡

　　減肥一定要減脂，要減脂，就要“能量負平衡”。

　　能量負平衡，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是少吃多動(dòng)，但少吃也有講究，不然很容易造成營(yíng)養不良。

　　2早餐怎么吃？

　　在減脂過(guò)程中，早餐要盡量按照高蛋白、高纖維、適量碳水的原則，可以遵循“主食＋高蛋白食物＋蔬菜”的模式來(lái)搭配早餐。

　　其中，主食最好選粗糧，這樣既能為身體提供充足的能量來(lái)源，還可以補充膳食纖維，增加飽腹感。高蛋白食物是指雞蛋、牛奶等，可以提供機體充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，保證精力和體力充沛，減少疲憊感。之所以選擇蔬菜而不是水果，是因為水果含糖分相對較高，會(huì )增加總能量的攝入，影響減脂效果。

　　3加速減肥需要使用代餐

　　健康的減重以每周體重減少0.5公斤－1公斤為宜，也就是一個(gè)月不超過(guò)4公斤。如果超過(guò)這個(gè)速度，要想保證營(yíng)養健康的前提下，只吃天然食物是很難實(shí)現的，需要合理使用代餐產(chǎn)品，比如高蛋白高膳食纖維類(lèi)的代餐產(chǎn)品效果較好。

　　在代餐的使用上，柳鵬建議可以早上使用代餐，中午正常吃飯，晚餐不提倡只吃代餐，可以少吃點(diǎn)主食、蔬菜再搭配著(zhù)代餐，這樣能減少因只吃代餐在夜間引發(fā)低血糖的風(fēng)險。