hiit是英文：HighIntensityIntervalTraining(高強度間歇訓練)的縮寫(xiě)。

　　代表著(zhù)一種訓練模式。

　　其主要原理是運動(dòng)+休息的循環(huán)模式，把心率短暫提升到燃脂心率。以達到燃燒卡路里的效果。

　　hiit的難度是根據運動(dòng)與休息時(shí)間比來(lái)調整的，主要有三種形勢：

　　運動(dòng)時(shí)間：休息時(shí)間=1：2；如運動(dòng)10秒，休息20秒，以此循環(huán)，傾向練無(wú)氧，因休息時(shí)間多，每組運動(dòng)可以沖快一點(diǎn)。

　　運動(dòng)時(shí)間：休息時(shí)間=1：1；如運動(dòng)20秒，休息20秒，以此循環(huán)。

　　運動(dòng)時(shí)間：休息時(shí)間=2：1；如運動(dòng)20秒，休息10秒，以此循環(huán)。傾向練有氧，因休息時(shí)間短，動(dòng)作強度較難沖快。

　　練習者根據自身條件，選取健身動(dòng)作，再安排運動(dòng)與休息時(shí)間比，就是可以制定一套屬于自己的hiit訓練計劃。

　　動(dòng)作選取上也較為靈活，可以4個(gè)動(dòng)作，可以6個(gè)動(dòng)作，也可以8個(gè)動(dòng)作，根據自己身體承受能力來(lái)選擇動(dòng)作多少，一份適合自己的計劃才是最好的計劃。

　　hiit的優(yōu)勢：

　　高效燃脂，對肌肉消耗小，傳統有氧運動(dòng)時(shí)間較長(cháng)，對肌肉有一定的消耗，不利于增肌，但hiit時(shí)間短，對肌肉刺激大，性質(zhì)上接近力量訓練，容易維持肌肉。

　　即使在訓練后24內，也會(huì )持續消耗身體熱量。

　　提升運動(dòng)表現，hiit對心肺耐力，改善速度，爆發(fā)力等都有幫助，從而會(huì )提升綜合運動(dòng)的能力（如足球籃球等球類(lèi)運動(dòng)），所以hiit的高級版tabata也是運動(dòng)員訓練的必備科目。

　　對于新手而言，訓練hiit可以從低難度開(kāi)始，運動(dòng)時(shí)間比采用1：1,運動(dòng)30秒，休息30秒，循環(huán)4-6次左右。

　　下面介紹幾種另類(lèi)版的hiit運動(dòng)方式：

　　（任何運動(dòng)前，請先小跑或其它方式熱身3-5分鐘左右）

　　跑步：

　　如果你不喜歡力量動(dòng)作，跑步也可以用hiit練習

　　運動(dòng)場(chǎng)快跑200米，步行100米，重復4次。

　　動(dòng)感單車(chē)：

　　健身房或家里有動(dòng)感單車(chē)，也可以用來(lái)做hiit訓練。

　　單車(chē)上快踩30秒，慢踩30秒，重復4-6次。

　　跑步機：

　　跑步機上斜加速45秒，平路慢跑45秒，重復4-6次。

　　當然這三種形式都容易收到天氣，器械等因素影響，如果居家練習hiit，還是利用徒手動(dòng)作之間配合會(huì )更方便。