HIIT俗稱(chēng)高強度間歇性訓練方式，具體動(dòng)作可以以跑、跳、徒手或者負重等。hiit減脂健身訓練計劃每次的運動(dòng)時(shí)間僅10—20分鐘，能達到的最大心率為160—190次/分鐘。是一種讓你在短時(shí)間內進(jìn)行全力、快速、爆發(fā)式鍛煉的一種訓練技術(shù)。

　　HIIT運動(dòng)連續性較強，需要花大量的體能和技巧才能充分的進(jìn)行練習，這種鍛煉導致運動(dòng)后過(guò)量耗氧。這也就是為什么相對于普通有氧訓練和穩定狀態(tài)鍛煉，高強度鍛煉將會(huì )幫助你燃燒更多脂肪和卡路里。

　　循序漸進(jìn)的HIIT，有助提升心臟健康。在HIIT運動(dòng)階段時(shí)，心肌的負荷變大，而恢復階段時(shí)，則負荷減少，這就好像心肌在做阻力訓練一樣，所以能更有效的強化心肌。

　　HIIT減脂訓練動(dòng)作

　　HIIT練習20分鐘比在其他運動(dòng)鍛煉1個(gè)小時(shí)還要有效，這種訓練方式會(huì )讓你在短時(shí)間內耗盡大部分的體力,以下訓練計劃由8個(gè)動(dòng)作組成，請根據以下動(dòng)作順序及完成數量練習，每個(gè)動(dòng)作做完休息30秒再進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作，在20分鐘內完成為佳。

　　俯臥挺身

　　俯臥于平地，下肢貼緊地面。雙手貼近身體兩側，吸氣時(shí)收緊肩胛骨和下背部肌肉將上身抬起，呼氣時(shí)放松還原，練習20次。

　　俯臥轉體提膝

　　吸氣提膝，速度適中。膝關(guān)節朝向對側手臂方向，將軀干旋轉。吐氣收腿，保持軀干中立，肩帶下壓收回，練習30次。

　　開(kāi)合跳

　　挺立、雙手放在兩側。輕輕跳起，雙腳往外的同時(shí)雙手在頭頂擊掌。返回起始動(dòng)作時(shí)雙腳合并，雙手歸回兩側，練習50次。

　　卷腹摸腳跟

　　保持肩胛骨離地，頸椎中立，往身體兩側彎腰，雙手交替摸腳，始終保持腹肌緊張，練習20次。

　　單腿雙向側弓步（左右）

　　雙手前平舉保持身體平衡。右腿向右側邁出一大步，做側弓步。上身挺直，腹部繃緊，垂直向下放低髖部，直到大腿與地面平行。收回到起始位置后，右腿再向左前方邁出一步，右腳做完要進(jìn)行左腳的訓練，左右腿各練習20次。

　　半蹲縱跳

　　下蹲至半蹲位時(shí)手臂預擺至身體后下方，起跳同時(shí)擺臂至胸前，練習30次。

　　俯臥挺身（抱頭）

　　俯臥于平地，下肢貼緊地面。雙手抱頭放在腦后，吸氣時(shí)收緊肩胛骨和下背部肌肉將上身抬起，呼氣時(shí)放松還原，練習20次。

　　原地高抬腿

　　保持上身挺直，兩腿交替抬至水平，落地時(shí)腳尖先著(zhù)地，80次。