有氧運動(dòng)和無(wú)氧運動(dòng)并不是簡(jiǎn)單地根據運動(dòng)項目來(lái)區分的，而是根據運動(dòng)時(shí)人體內物質(zhì)代謝的方式來(lái)區分的，也就是說(shuō)，要看運動(dòng)時(shí)肌肉收縮的能量來(lái)自有氧代謝還是無(wú)氧代謝。

　　有氧運動(dòng)

　　有氧運動(dòng)，指在運動(dòng)期間，人體是以有氧分解代謝為主，反映人體在氧氣充分供應的情況下進(jìn)行體育健身鍛煉，由糖、脂肪、氨基酸代謝產(chǎn)生能量供給機體需要。它的特點(diǎn)是強度低，有節奏，持續時(shí)間較長(cháng)。

　　有氧運動(dòng)的主要目的是提高你的心率，鍛煉你的心臟，這就是為什么有氧運動(dòng)也叫做心血管運動(dòng)的原因。另外，有氧運動(dòng)需要大量的氧氣參與，身體消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪，預防骨質(zhì)疏松，調節心理和精神狀態(tài)，因為運動(dòng)強度比較溫和，更適合中老年人。

　　有氧運動(dòng)的適當心率為(220-年齡)×(60%～85%)。打個(gè)比方，一名35歲的男子，根據這個(gè)公式，他鍛煉時(shí)較為理想的心率范圍，下限為111次，上限為158次，這就是這名男子在鍛煉過(guò)程中進(jìn)行有氧運動(dòng)時(shí)每分鐘應達到的心率范圍。

　　常見(jiàn)的有氧運動(dòng)有慢跑、快步走、騎車(chē)、上下樓梯、爬山、跳繩和長(cháng)距離游泳等。一般每周應堅持有氧運動(dòng)3~4次，或者隔天進(jìn)行為佳，過(guò)度的有氧運動(dòng)也容易造成疲勞。

　　無(wú)氧運動(dòng)

　　無(wú)氧運動(dòng)，指人體在短時(shí)間內做一些高速、劇烈的運動(dòng)，而在人體竭力運動(dòng)時(shí)，氧氣供應不足，或人體內的糖來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧氣分解，而不得不依靠“無(wú)氧供能”，即體內的糖以無(wú)氧酵解的方式產(chǎn)生能量供給機體需要。無(wú)氧代謝的代謝物質(zhì)只能是糖類(lèi)，而非脂肪和蛋白質(zhì)。

　　另外，無(wú)氧代謝時(shí)，糖經(jīng)無(wú)氧酵解分解為乳酸，可使肌肉疲勞和酸痛，這就是為什么當我們做較長(cháng)時(shí)間的劇烈運動(dòng)或較大強度的運動(dòng)時(shí)，會(huì )產(chǎn)生肌肉酸痛的感覺(jué)。常見(jiàn)的無(wú)氧運動(dòng)有器械練習、舉重投擲、賽跑、跳遠、拔河等。

　　現在國際運動(dòng)醫學(xué)界流行的看法認為，同樣的運動(dòng)時(shí)間內，減脂效率最高的運動(dòng)恰恰是高強度無(wú)氧間歇運動(dòng)。高強度無(wú)氧間歇運動(dòng)停止以后，身體消耗的能量比有氧運動(dòng)停止以后大很多。

　　對一些胖人來(lái)說(shuō)，很難靠有氧運動(dòng)減肥成功，因為很難堅持運動(dòng)半個(gè)小時(shí)以上，靠短時(shí)間的高強度無(wú)氧間歇運動(dòng)來(lái)瘦身，效果可能更好也更容易。無(wú)氧運動(dòng)有助于我們增加肌肉、塑造肌肉線(xiàn)條，更適合年輕人來(lái)做。