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兩個方法讓你快速瘦腰,每天幾分鐘瘦掉肚子!

2016-11-26 來源: 教你瘦腿瘦肚子  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:兩個方法讓你快速瘦腰,每天幾分鐘瘦掉肚子!

  16種好習(xí)慣,助你輕松瘦身!

  1、每天早上測量體重

  2、適量吃維B含量豐富的食物

  3、把運動當(dāng)成放松

  4、適量吃豆類和粗糧

  5、適量吃肉來

  6、走得快一點

  7、多吃纖維類食物

  8、適量吃點堅果

  9、兩餐之間加一小點餐

  10、注意不要攝取高油的食物

  11、餐前吃水果

  12、每天吃早餐

  13、吃好就放筷

  14、經(jīng)??匆幌率澄飿?biāo)簽

  15、喝牛奶和豆?jié){

  16、常喝水

  6個動作,

  幫你消滅肚腩,練出馬甲線!

  以下6個動作,每個動作20-30次,每天只需10分鐘!堅持20天,消滅小肚腩,秀出馬甲線!

  消滅小肚腩第一招:抱頭屈膝卷腹

  平躺在瑜伽墊上,雙手抱頭,雙腳并攏伸直抬離地面,收緊腹部,將雙腿屈膝向上抬去做卷腹運動。

  消滅小肚腩第二招:屈膝后躺坐起

  坐在瑜伽墊上,雙腿屈膝并攏,上身向后傾斜,雙臂向上抬高,然后向后躺下,再利用慣性迅速坐起。

  消滅小肚腩第三招:仰臥抬腿抬臀

  平躺在瑜伽墊上,雙手自然垂放于身體兩側(cè),雙腿并攏稍稍屈膝向上抬高,腹部發(fā)力,使雙腿帶動臀部抬離地面。

  消滅小肚腩第四招:兩頭懸空擺臂

  平躺在瑜伽墊上,雙腳交叉并攏,雙手自然垂放于身體兩側(cè),腹部發(fā)力,將雙腿抬高,肩部盡量抬起,同時將雙臂稍稍抬起與地面平行做上下擺動的動作。然后再將雙腿稍稍放低并伸直。如此反復(fù)。

  消滅小肚腩第五招:腳掌相對屈膝卷腹

  平躺在瑜伽墊上,雙手微微扶住頭部,雙叫屈膝腳掌相對,腰腹發(fā)力,使雙腿帶動臀部向上抬高,同時肩部離地向上抬起做卷腹動作。

  消滅小肚腩第六招:剪刀腿

  平躺在瑜伽墊上,雙手自然垂放于身體兩側(cè),保持身體挺直,腹部發(fā)力,使雙腿微微屈膝抬離地面,并交替上下擺動(如圖)。

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