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兩個(gè)方法讓你快速瘦腰,每天幾分鐘瘦掉肚子!

2016-11-26 來(lái)源: 教你瘦腿瘦肚子  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:兩個(gè)方法讓你快速瘦腰,每天幾分鐘瘦掉肚子!

  16種好習慣,助你輕松瘦身

  1、每天早上測量體重

  2、適量吃維B含量豐富的食物

  3、把運動(dòng)當成放松

  4、適量吃豆類(lèi)和粗糧

  5、適量吃肉來(lái)

  6、走得快一點(diǎn)

  7、多吃纖維類(lèi)食物

  8、適量吃點(diǎn)堅果

  9、兩餐之間加一小點(diǎn)餐

  10、注意不要攝取高油的食物

  11、餐前吃水果

  12、每天吃早餐

  13、吃好就放筷

  14、經(jīng)常看一下食物標簽

  15、喝牛奶和豆漿

  16、常喝水

  6個(gè)動(dòng)作,

  幫你消滅肚腩,練出馬甲線(xiàn)!

  以下6個(gè)動(dòng)作,每個(gè)動(dòng)作20-30次,每天只需10分鐘!堅持20天,消滅小肚腩,秀出馬甲線(xiàn)!

  消滅小肚腩第一招:抱頭屈膝卷腹

  平躺在瑜伽墊上,雙手抱頭,雙腳并攏伸直抬離地面,收緊腹部,將雙腿屈膝向上抬去做卷腹運動(dòng)。

  消滅小肚腩第二招:屈膝后躺坐起

  坐在瑜伽墊上,雙腿屈膝并攏,上身向后傾斜,雙臂向上抬高,然后向后躺下,再利用慣性迅速坐起。

  消滅小肚腩第三招:仰臥抬腿抬臀

  平躺在瑜伽墊上,雙手自然垂放于身體兩側,雙腿并攏稍稍屈膝向上抬高,腹部發(fā)力,使雙腿帶動(dòng)臀部抬離地面。

  消滅小肚腩第四招:兩頭懸空擺臂

  平躺在瑜伽墊上,雙腳交叉并攏,雙手自然垂放于身體兩側,腹部發(fā)力,將雙腿抬高,肩部盡量抬起,同時(shí)將雙臂稍稍抬起與地面平行做上下擺動(dòng)的動(dòng)作。然后再將雙腿稍稍放低并伸直。如此反復。

  消滅小肚腩第五招:腳掌相對屈膝卷腹

  平躺在瑜伽墊上,雙手微微扶住頭部,雙叫屈膝腳掌相對,腰腹發(fā)力,使雙腿帶動(dòng)臀部向上抬高,同時(shí)肩部離地向上抬起做卷腹動(dòng)作。

  消滅小肚腩第六招:剪刀腿

  平躺在瑜伽墊上,雙手自然垂放于身體兩側,保持身體挺直,腹部發(fā)力,使雙腿微微屈膝抬離地面,并交替上下擺動(dòng)(如圖)。

  節日喜歡大吃大喝,又擔心長(cháng)出小肚腩的MM們趕緊收藏哦。堅持練習才能消滅腹部脂肪,消滅小肚腩!6個(gè)炒雞燃脂的瘦腹運動(dòng),高效燃燒脂肪,讓你狂甩腹部贅肉,瘦出纖細小蠻腰,練出性感馬甲線(xiàn)!

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