長(cháng)時(shí)間跑跳負荷高

　　與夏天減肥的龐大人群相比，記者從三甲醫院的康復門(mén)診了解到，關(guān)節損傷的門(mén)診量也在增加，中山大學(xué)附屬第六醫院康復醫學(xué)科主任王于領(lǐng)副教授表示，這與大家急切地想要減肥，進(jìn)行大量的劇烈運動(dòng)和運動(dòng)不當都有關(guān)系。

　　目前上班族中流行的減肥法有跳鄭多燕減肥操、到健身房用跑步機，這些運動(dòng)方式如果過(guò)量都會(huì )讓膝關(guān)節很受傷。王于領(lǐng)指出，行走受力時(shí)，膝關(guān)節的負荷達體重的3.02倍;在上樓梯或走斜坡受力時(shí)，負荷達體重的4.25倍，在跑跳等運動(dòng)時(shí)，這個(gè)數字可能上升到11倍。這也就是說(shuō)減肥操里的跑跳、深蹲等動(dòng)作以及跑步機的大阻力跑步都會(huì )使膝關(guān)節一直處于超強負荷中，超過(guò)一小時(shí)以上的劇烈運動(dòng)容易造成膝關(guān)節損傷。

　　鍛煉、熱身、保護三步走

　　王于領(lǐng)強調，在日常生活和運動(dòng)中，預防膝關(guān)節損傷比治療更加事半功倍。事實(shí)上，身體素質(zhì)差、活動(dòng)不當、技術(shù)動(dòng)作問(wèn)題、身體疲勞、運動(dòng)量過(guò)大、場(chǎng)地器材問(wèn)題、違反規則等是出現運動(dòng)損傷的幾大因素。

　　第一步：鍛煉

　　在做大量跑跳運動(dòng)之前，首先應當加強下肢肌肉的力量練習，以維護膝關(guān)節穩定性。最簡(jiǎn)單而有效的辦法就是靠墻站樁(騎馬蹲襠式)或自然站樁，下蹲的高低、是否負重量力而行，每次1~3分鐘，間隔1分鐘，反復2~4次。也可以練習下蹲，開(kāi)始半蹲，逐漸過(guò)渡到全蹲，從半分鐘過(guò)渡到1分鐘。

　　第二步：熱身

　　包括舒展四肢、活動(dòng)軀體、繞踝及適當的慢跑，從而加速全身血液循環(huán)，滿(mǎn)足運動(dòng)時(shí)的血液供應。熱身活動(dòng)還可以增強肌肉、韌帶、關(guān)節的伸展性和彈性，擴大運動(dòng)器官的活動(dòng)范圍。

　　第三步：保護

　　運動(dòng)中，不要為了逞強、愛(ài)面子，而做出不規范的、遠遠超出自己能力范圍的危險動(dòng)作。運動(dòng)后避免馬上停止動(dòng)作，而應做些放松運動(dòng)，使膝關(guān)節內部的毛細血管和后備毛細血管開(kāi)放，膝關(guān)節的血液和營(yíng)養情況得到改善，有助于代謝廢物的吸收。

　　TIPS

　　膝蓋外翻睡個(gè)好覺(jué)

　　關(guān)節外翻并稍微被墊高的姿勢是膝關(guān)節的休息位。在睡覺(jué)時(shí)可以選擇仰臥姿勢，并且不要把兩條腿繃得直直的，而是把雙腿叉開(kāi)，讓兩邊的膝蓋自然地朝外翻，同時(shí)在兩側膝蓋下(腘窩處)墊上一個(gè)小枕頭(類(lèi)似兒童枕的大小和高度)，并根據自己的感覺(jué)調整體位，讓膝關(guān)節處于最舒適的狀態(tài)。

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