跑步機減肥是非常流行的運動(dòng)方法。然而，有網(wǎng)友發(fā)現，一些比較知名的跑步機在銷(xiāo)售時(shí)會(huì )特別注明“不傷膝蓋”。這不禁令人疑惑：難道在跑步機上跑步對膝蓋不好嗎？專(zhuān)家表示，跑步機跑步雖然方便，也要把握禁忌證和注意事項，不然確實(shí)容易受傷。

　　很多人覺(jué)得，運動(dòng)總比不運動(dòng)要強，但在運動(dòng)方式的選擇上，大家多數都是憑著(zhù)喜好，并不考慮是否“適合”，這往往容易導致運動(dòng)損傷。跑步機鍛煉也是如此。

　　在跑步機上跑步和正常跑步不一樣：正常跑步的速度和頻率可以自己控制，想跑就跑，想停就停，跑起來(lái)也不那么費力；而在跑步機上跑步通常都是設置比較快的速度，并且有固定頻率，只要跑步機不停，人就得跟著(zhù)節奏一直跑，突然停下來(lái)容易摔倒，對心臟也不利。此外，跑步機的履帶不停往后轉，人在上面跑，注意力必須高度集中，不能稍有分神，其身體緊張度也遠高于正常跑步。

　　1、有關(guān)節炎、半月板或韌帶損傷或做過(guò)關(guān)節人工置換的人，由于高頻率的跑步會(huì )造成髖關(guān)節、膝關(guān)節、踝關(guān)節的反復磨損，本來(lái)有關(guān)節問(wèn)題的人會(huì )越跑越傷；

　　2、有心臟病的病人，因為跑步機的速度難控制，對心臟負荷也比較大，一旦發(fā)生意外則非常危險；

　　3、有頸椎病、腰椎病的人，因長(cháng)時(shí)間在注意力高度集中狀態(tài)下跑步會(huì )導致頸部、腰背肌肉緊張，而跑步機對脊椎亦有反沖力，可能會(huì )加重原有的病情；

　　4、有骨質(zhì)疏松的人，因其骨密度降低，韌帶松弛，易在高強度的跑步過(guò)程中發(fā)生扭傷、摔傷，導致骨折。

　　跑步機鍛煉的注意事項

　　一個(gè)不怎么跑步的人，在上跑步機鍛煉之前應該注意些什么呢？燕鐵斌教授表示，首先要了解自己的身體情況，先做做體檢，看看有沒(méi)有高血壓、糖尿病等問(wèn)題，以防運動(dòng)中突然出現血壓波動(dòng)、血糖降低，有生命危險。另外，建議進(jìn)行運動(dòng)機能檢查，了解自己的運動(dòng)限度，避免盲目和過(guò)度鍛煉。

　　假如抽不出時(shí)間做檢查，可以采取循序漸進(jìn)的方法跑步。比如剛開(kāi)始慢跑5-10分鐘，若自我感覺(jué)微微出汗，呼吸快而不喘，說(shuō)話(huà)不吃力，心率比安靜狀態(tài)增加10-20次，這樣的鍛煉強度是比較適宜的。但若大汗淋漓、氣喘吁吁，說(shuō)話(huà)也說(shuō)不了，則應調整運動(dòng)量和運動(dòng)時(shí)間。隨著(zhù)身體耐受度越來(lái)越好，可逐漸增大運動(dòng)強度。

　　專(zhuān)家表示，跑步前后需要適當的熱身和放松，但不主張以慢跑或慢走來(lái)替代。“因為熱身和放松應是全身運動(dòng)，好像平時(shí)做廣播體操那樣，從頭到腳的關(guān)節、肌肉都要活動(dòng)到，光是慢跑慢走難以達到目的。”他表示，一般熱身和放松各需要5分鐘，跑步30分鐘才有鍛煉效果，加起來(lái)每次運動(dòng)40分鐘，隔天運動(dòng)一次即可。

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)

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