慢跑步減肥的正確方法 5招減肥效果快兩倍

2015-07-29 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：運動(dòng)減肥是最科學(xué)最健康的瘦身方法，其中慢跑步項目也是近年來(lái)非常受歡迎的瘦身方式。今天，就為大家盤(pán)點(diǎn)了幾個(gè)慢跑步減肥的正確方法，幫你加快新陳代謝，燃燒脂肪，成功瘦下來(lái)。

　　運動(dòng)減肥是最科學(xué)最健康的瘦身方法，其中慢跑步項目也是近年來(lái)非常受歡迎的瘦身方式。今天，就為大家盤(pán)點(diǎn)了幾個(gè)慢跑步減肥的正確方法，幫你加快新陳代謝，燃燒脂肪，成功瘦下來(lái)。

　　慢跑減肥的正確方法：

　　1、腿抬高

　　在跑步時(shí)腿盡量抬高一些，步子盡量跨大一點(diǎn)，不要有氣無(wú)力的拖著(zhù)腳跑。這樣才能有助于脂肪燃燒，所以要想有效果，就盡量將腳抬高。

　　2、甩臂扭腰

　　在跑的過(guò)程中，肩以上盡量要保持不動(dòng)，手臂要跟著(zhù)步伐擺動(dòng)，幅度盡量大一點(diǎn)，而且在跑步過(guò)程中也要注意甩臂扭腰，讓腰部也動(dòng)起來(lái)。

　　3、注意呼吸

　　跑步時(shí)要主要調整好自己的呼吸。如若沒(méi)有調整好，很容易從有氧運動(dòng)變成無(wú)氧運動(dòng)，這樣的瘦身效果也會(huì )大大降低。將有氧心率控制在60%―80%之間，讓有氧運動(dòng)始終處于高峰值。

　　4、適當的進(jìn)入無(wú)氧運動(dòng)

　　一直處于有氧狀態(tài)，其峰值也比較難掌控，可以在跑步快結束的時(shí)候，給自己來(lái)一小段快跑，對減肥有很好的效果哦，尤其跑完后，身體血液循環(huán)進(jìn)入高速運轉，能量消耗極具攀升，同時(shí)還鍛煉了心肺功能，增強自身的力量和體質(zhì)。

　　5、選擇好時(shí)間

　　最適合慢跑的時(shí)間段在清晨和傍晚。早上空氣清新雜質(zhì)較少，而且溫度也適中，而傍晚則氧含量最高，此時(shí)是跑步的最佳時(shí)間。晚上吃完晚飯后，來(lái)一次慢跑，不僅能消食，而且因為晚間植物也需要吸收氧氣，氧含量偏低，極容易達到有氧高峰值，所以晚間量可以減少，時(shí)間適當拉長(cháng)。

看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品更多>

買(mǎi)2送1 買(mǎi)5送3送的都是原品

健客價(jià)：￥88

健客價(jià)：￥138

純植物提取，促進(jìn)脂肪代謝，溶解多余脂肪，清理膽固醇，降血脂。

健客價(jià)：￥249

有利于人體內鹽分、水分的排出，從而消除水腫。蛋白質(zhì)具有較長(cháng)的消化時(shí)間，給人的飽腹感較為持久，不容易感到饑餓，減少零食攝入蛋白質(zhì)可抑制促進(jìn)脂肪吸收的荷爾蒙分泌，減少贅肉生成。蛋白質(zhì)的過(guò)量攝入不會(huì )變成無(wú)法消失的熱能囤積。

健客價(jià)：￥198