前段時(shí)間有妹砸問(wèn)小瘦君

　　自己和同學(xué)一樣減肥方法

　　為什么自己沒(méi)有瘦？

　　估計那妹砸

　　不不不~

　　應該說(shuō)有過(guò)相同經(jīng)歷的妹砸

　　心里肯定有千萬(wàn)只草泥馬在狂奔

　　同時(shí)也恨不得捶胸砸墻

　　來(lái)來(lái)來(lái)

　　坐下來(lái)喝杯茶

　　小瘦君給你叨叨其中緣由

　　好讓妹砸們

　　早日飛度上神

　　告訴大家原因：你不夠了解自己的體型&肥胖類(lèi)型！

　　每個(gè)人身體都是不一樣地，找對方法，“對癥下藥”才能瘦得更快喲~~~今天小瘦君就給大家送藥來(lái)了~乖^O^該吃藥了！

　　一體型

　　大體分為：“梨、蘋(píng)果、豇豆”。看看哪個(gè)是你，找對適合自己的方法事半功倍哦！

　　運動(dòng)建議：鍛煉不同區域肌肉（包括腿和胳膊）。一周做3次30分鐘的有氧運動(dòng)，包括重量訓練。

　　鍛煉時(shí)動(dòng)作之間盡量保持連續，減少休息。雖然梨形身材更注重鍛煉下半身，但也要保證上半身的運動(dòng)，以增強肌肉，幫助創(chuàng )造更小的臀部和大腿的錯覺(jué)。

　　運動(dòng)建議：側重針對同一肌肉不同的練習。嘗試一周最多5次，40-60分鐘的有氧運動(dòng)。

　　注意經(jīng)常變換運動(dòng)方式以保證身體持續燃脂。雖要注重鍛煉身體中段，但也要注意鍛煉手臂和下半身，保證身體比例。把運動(dòng)之間的休息時(shí)間降到最低，以維持心跳速率達到燃脂的目的。

　　運動(dòng)建議：力量訓練，使用較重的重量，但減少次數以強化線(xiàn)條。

　　雖然有氧運動(dòng)對任何體型的人都很重要，但豇豆人有較高的代謝，所以建議少做有氧運動(dòng)，而做更多的重量和力量訓練。

　　二肥胖類(lèi)型

　　建議：如果你胖的不正常，先找出肥胖的原因，如果與病理有關(guān)，先將問(wèn)題解決在減肥哈。病治好了，可能體重也能自動(dòng)調整呢！高鹽分食物能不吃就不吃，以免水腫。

　　建議：高卡、高脂、高糖的食物不要吃啦，逐漸習慣吃清淡和少油的食物，以減少熱量的攝取。多吃蔬菜和水果既增加飽足感，熱量還低，加上纖維質(zhì)豐富，每天配合足夠水分，有助排便；多做運動(dòng)，以消減正在積聚的脂肪。

　　建議：停止運動(dòng)后，為免胖得控制不住，最好抽空做點(diǎn)運動(dòng)，1周做3次已經(jīng)很好。若因為健康理由，不能劇烈運動(dòng)，也應做些簡(jiǎn)單運動(dòng)，例如多走路、做點(diǎn)輕量的伸展運動(dòng)也可。切忌暴飲暴食，不然胖得更快。

　　建議：如果家族肥胖，趕緊讓媽媽改變家人的飲食習慣，減少重口的、少吃「湯渣」等，調整分量，多吃蔬菜水果。骨架粗大已是不可改變的事實(shí)，但你每周3~4次的運動(dòng)，將身體的線(xiàn)條練得更完美，體形一樣好到讓人羨慕。（大個(gè)漂亮白啊！）

　　建議：首先體重是標準的，然后再局部瘦身，可多做帶氧運動(dòng)，如跑步、跳健康舞等以燃燒多余脂肪。如手臂過(guò)粗可多舉啞鈴，腹部肉多做仰臥起坐或收腹運動(dòng)等，局部運動(dòng)除了能消減脂肪外，還能將某些部分的線(xiàn)條收得更健美哦~