美背減肥運動(dòng)

　　每個(gè)女生都希望自己的背部能有線(xiàn)條感并且漂亮，但是不是每個(gè)女生背部都沒(méi)有贅肉的，甚至很多女生背部不但有贅肉還減不下來(lái)，這主要是因為日常的運動(dòng)基本用不到背部，才會(huì )導致這個(gè)問(wèn)題的出現，現在不需要擔心，只需要通過(guò)日常的幾個(gè)小運動(dòng)，輕松就能鍛煉出美背哦。

　　每日擴胸

　　只要一有時(shí)間就做大幅度的擴胸運動(dòng)，可以時(shí)而快速、時(shí)而緩慢的調整節奏。只要感到背部肌肉有熱絡(luò )感，便達到了燃脂的效果。

　　拉直全身線(xiàn)條

　　背靠墻壁自然站立，注意將后腦勺和腳跟都貼緊墻壁，同時(shí)保持頸部放松，盡量拉直全身線(xiàn)條。

如何瘦背最快最有效 6招擺脫虎背熊腰" width="400" height="300" src="http://img.jianke.com/article/201507/20150711101854762.jpg" />

　　立式俯臥撐

　　將雙手貼緊墻壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行于地面。然后繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時(shí)保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個(gè)立式俯臥撐，盡量每天都練習。

　　隨手啞鈴操

　　將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴，以手心朝著(zhù)身體內側的方向抓起啞鈴，然后向上做反復的推舉，舉起啞鈴時(shí)呼氣，放下時(shí)吸氣。注意推舉時(shí)不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕。如果覺(jué)得1公斤的太輕，也可以選2公斤重的啞鈴。

　　劃槳練習

　　除了不放過(guò)任何一個(gè)劃船的機會(huì )，也可以在家模仿劃槳動(dòng)作。建議你放上音樂(lè )，時(shí)而快時(shí)而慢的調整動(dòng)作頻率，這樣可以讓鍛煉變得更有趣。做完劃槳練習后還可以做些大幅度的轉體動(dòng)作來(lái)強化背部的深層肌肉。注意轉體時(shí)雙臂要隨著(zhù)身體自然擺動(dòng)。