瑜伽(YOGA)

　　起源于古代印度，體位法中有很多姿勢(shì)是模仿動(dòng)物的姿態(tài)，它的一些擠壓扭轉(zhuǎn)動(dòng)作主要針對(duì)人體內(nèi)臟進(jìn)行練習(xí)，通過(guò)身心合一的練習(xí)達(dá)到身體與自然的和諧;普拉提(Pilates)起源于德國(guó)，講究肌肉本身運(yùn)動(dòng)和呼吸調(diào)控，它的練習(xí)目標(biāo)集中于肌肉，強(qiáng)調(diào)身體肌肉和機(jī)能的訓(xùn)練，體現(xiàn)出了西方人的健身理念。

　　瑜伽(YOGA)的呼吸方法是一種特殊的方法，稱之為“完全呼吸法”。它是同時(shí)運(yùn)用腹部、胸部和肩部三合一的呼吸原則，對(duì)呼吸重新調(diào)整達(dá)到“調(diào)息”的呼吸練習(xí)方法。“完全呼吸法”的練習(xí)方法同普遍呼吸法的區(qū)別在于先呼后吸，先讓肺變空，其精髓在于橫膈膜的運(yùn)動(dòng)。

　　練習(xí)要領(lǐng)是先呼氣，呼氣時(shí)專心致志，節(jié)奏均勻地慢慢向小腹施力，腹部受壓會(huì)逐漸向內(nèi)收緊，直到有肚皮幾乎貼到背部的感覺(jué)，這樣才能最大限度對(duì)內(nèi)臟進(jìn)行按摩，淤積在內(nèi)臟中的動(dòng)脈血液就會(huì)被擠壓出來(lái);吸氣時(shí)，肩膀不要用力，上半身盡量放松，整個(gè)感覺(jué)是下實(shí)上虛。

運(yùn)動(dòng)減肥" width="300" height="400" src="http://img.jianke.com/article/201506/2088774208-20150622153807792.jpeg" />

　　普拉提(Pilates)

　　普拉提的呼吸方法是鼻吸口呼，用鼻子吸氣，用嘴呼氣，講究呼氣的深度，盡可能的運(yùn)用腹式呼吸的方法;呼吸的速度不易太快，與動(dòng)作的速度基本一致，不要憋氣進(jìn)行訓(xùn)練;運(yùn)動(dòng)時(shí)注意呼氣，靜止時(shí)注意吸氣。

　　這樣可以緩解因肌肉用力，而給身體內(nèi)部帶來(lái)的壓力;通過(guò)控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，減少人對(duì)肌肉酸痛的敏感度，練習(xí)形式上，普拉提(Pilates)強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的連續(xù)流暢;瑜伽(YOGA)則是形成一個(gè)姿勢(shì)后，注重保持一定的呼吸次數(shù)。

　　最初普拉提只運(yùn)用于兩大領(lǐng)域，即專業(yè)舞蹈團(tuán)體進(jìn)行肌肉的訓(xùn)練和醫(yī)療康復(fù)機(jī)構(gòu)病人痊愈后的肌體功能及肌肉力量的恢復(fù)，所以就恢復(fù)身體方面來(lái)說(shuō)，練習(xí)普拉提比瑜伽要好，它在治療一些疾病方面還有特殊效果。例如：身體腫脹、腰背疼痛、便秘、疲勞、靜脈曲張等等;另外，普拉提在塑形減肥方面效果比瑜伽來(lái)的要更快更直接一些。

　　但對(duì)于這兩種健身方式來(lái)說(shuō)，并沒(méi)有誰(shuí)比誰(shuí)好的一個(gè)概念，你可以根據(jù)你健身的需求來(lái)定。

　　(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)