瑜伽(YOGA)

　　起源于古代印度，體位法中有很多姿勢是模仿動(dòng)物的姿態(tài)，它的一些擠壓扭轉動(dòng)作主要針對人體內臟進(jìn)行練習，通過(guò)身心合一的練習達到身體與自然的和諧;普拉提(Pilates)起源于德國，講究肌肉本身運動(dòng)和呼吸調控，它的練習目標集中于肌肉，強調身體肌肉和機能的訓練，體現出了西方人的健身理念。

　　瑜伽(YOGA)的呼吸方法是一種特殊的方法，稱(chēng)之為“完全呼吸法”。它是同時(shí)運用腹部、胸部和肩部三合一的呼吸原則，對呼吸重新調整達到“調息”的呼吸練習方法。“完全呼吸法”的練習方法同普遍呼吸法的區別在于先呼后吸，先讓肺變空，其精髓在于橫膈膜的運動(dòng)。

　　練習要領(lǐng)是先呼氣，呼氣時(shí)專(zhuān)心致志，節奏均勻地慢慢向小腹施力，腹部受壓會(huì )逐漸向內收緊，直到有肚皮幾乎貼到背部的感覺(jué)，這樣才能最大限度對內臟進(jìn)行按摩，淤積在內臟中的動(dòng)脈血液就會(huì )被擠壓出來(lái);吸氣時(shí)，肩膀不要用力，上半身盡量放松，整個(gè)感覺(jué)是下實(shí)上虛。

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　　普拉提(Pilates)

　　普拉提的呼吸方法是鼻吸口呼，用鼻子吸氣，用嘴呼氣，講究呼氣的深度，盡可能的運用腹式呼吸的方法;呼吸的速度不易太快，與動(dòng)作的速度基本一致，不要憋氣進(jìn)行訓練;運動(dòng)時(shí)注意呼氣，靜止時(shí)注意吸氣。

　　這樣可以緩解因肌肉用力，而給身體內部帶來(lái)的壓力;通過(guò)控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，減少人對肌肉酸痛的敏感度，練習形式上，普拉提(Pilates)強調動(dòng)作的連續流暢;瑜伽(YOGA)則是形成一個(gè)姿勢后，注重保持一定的呼吸次數。

　　最初普拉提只運用于兩大領(lǐng)域，即專(zhuān)業(yè)舞蹈團體進(jìn)行肌肉的訓練和醫療康復機構病人痊愈后的肌體功能及肌肉力量的恢復，所以就恢復身體方面來(lái)說(shuō)，練習普拉提比瑜伽要好，它在治療一些疾病方面還有特殊效果。例如：身體腫脹、腰背疼痛、便秘、疲勞、靜脈曲張等等;另外，普拉提在塑形減肥方面效果比瑜伽來(lái)的要更快更直接一些。

　　但對于這兩種健身方式來(lái)說(shuō)，并沒(méi)有誰(shuí)比誰(shuí)好的一個(gè)概念，你可以根據你健身的需求來(lái)定。

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)