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細臂美背:美臂減肥小動(dòng)作

2015-05-26 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:很多人認為細臂是件很難的事,因為對手臂運動(dòng)鍛煉的話(huà),很容易長(cháng)出肌肉來(lái),這樣手臂也只有越來(lái)越粗,對于很多MM來(lái)說(shuō)這可不是什么好處。

  很多人認為細臂是件很難的事,因為對手臂運動(dòng)鍛煉的話(huà),很容易長(cháng)出肌肉來(lái),這樣手臂也只有越來(lái)越粗,對于很多MM來(lái)說(shuō)這可不是什么好處。那么今天就讓小編為大家介紹一款有效細臂的減肥小動(dòng)作,來(lái)了解下吧。

  細臂美背:美臂減肥小動(dòng)作

  什么是蝙蝠臂?

  所謂蝙蝠臂就是指手臂的大臂部分肉很多很松弛。伸開(kāi)來(lái)就像蝙蝠似的,當然要這么夸張就慘了。手臂粗壯的MM常常都是嘗試了許多方法想甩掉自己的蝙蝠臂,其實(shí),減手臂最好的方法是通過(guò)手臂操來(lái)消滅手臂上的贅肉,一根簡(jiǎn)單的彈力繩就可搞定,快快行動(dòng)吧。

  劃船式

  訓練部位:背部,三頭肌,二頭肌,腹部

  FollowUP:

  1.坐于地面,雙膝微屈,雙腳分開(kāi),與臀部同寬,腳跟著(zhù)地。

  2.雙手握住彈力繩兩端,繩中心繞過(guò)腳底,雙手向后擺,繩子往后拉伸,保持手心向內。

  3.整個(gè)過(guò)程中保持腹部緊收,后背向身后傾斜45度,慢慢彎曲雙手至肩部,胸部擴張,保持此動(dòng)作3秒鐘。

  4.身體向前回收,雙手臂向后伸展,再次拉緊彈力繩,保持此動(dòng)作3秒鐘,完成一次動(dòng)作練習。重復練習16次。

  (實(shí)習編輯:李泳儀)

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