瘦腹健美操腹部脂肪迅速燃燒

2015-05-24 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：很多上班族基本每天坐著(zhù)對著(zhù)電腦，活動(dòng)時(shí)間少，小肚子脂肪堆積越來(lái)越多，穿什么衣服都不好看，那么有沒(méi)有瘦肚子的好辦法呢?

　　很多上班族基本每天坐著(zhù)對著(zhù)電腦，活動(dòng)時(shí)間少，小肚子脂肪堆積越來(lái)越多，穿什么衣服都不好看，那么有沒(méi)有瘦肚子的好辦法呢?今天就教大家一套比較輕松的瘦腹健美操，只要堅持每天練習很快就會(huì )讓你擁有平坦小腹。

　　拱背運動(dòng)

　　1.預備姿勢：跪撐，抬頭，背平直。

　　2.動(dòng)作：拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢5秒鐘，還原。反復做8次。收縮腹肌時(shí)口呼氣，還原時(shí)鼻吸氣。

　　體側屈運動(dòng)

　　1.預備姿勢：盤(pán)腿端坐，雙手放在體側地上。

　　2.動(dòng)作：左手向左側方滑出，上體左側屈，右臂上舉，隨之向左側擺振，反復向左側屈擺4次，還原。換右側做4次。重復兩遍。側屈時(shí)臀部不動(dòng)，動(dòng)作要做得慢而有節奏。

　　劃船運動(dòng)

　　1.預備姿勢：坐姿，兩腿屈膝分開(kāi)，雙臂前平舉，手心向下。

　　2.動(dòng)作：雙手隨上體前屈而前伸，頭伸向膝間，還原。每間隔6秒鐘做1次，反復做24次。腰背挺直時(shí)收腹。上體前屈時(shí)呼氣，伸直時(shí)吸氣。

　　腿部運動(dòng)

　　平臥，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撐起，右臂平放體側。背部貼緊地面，左臂前舉、左腿后抬，盡量使兩者相碰。重復12次，再換右臂、右腿做12次。要點(diǎn)是收腹，保持背部平直。

　　扭轉運動(dòng)

　　坐姿，兩臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，腳放左大腿外。上體向右扭轉，左手置右腳跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩。保持姿勢20秒鐘。換方向做相同動(dòng)作。各重復2遍。轉體

　　時(shí)收腹，深呼吸。

　　收腹運動(dòng)

　　仰臥，雙腿分開(kāi)，腰不貼地，兩臂平放體側。收緊腹肌，使脊椎緊貼地面，保持姿勢6秒鐘，然后放松還原。反復做12次。收腹時(shí)呼氣，放松時(shí)吸氣。

　　挺腰運動(dòng)

　　1.預備姿勢：仰臥，背貼地，雙腿屈膝分開(kāi)，雙臂平放體側

　　2.動(dòng)作：收腹肌，緩慢挺起腰部，直至只有肩頭觸地。背部保持挺直4秒鐘。然后緩慢放下腰部還原。反復做12次。

　　轉體運動(dòng)

　　仰臥，右腿屈膝，右腳放在左大腿上，兩臂平放體側，手心向下。右膝盡量向左擺，反復做8次。然后，左腳放在右大腿上，左膝盡量向右擺，反復做8次。各重復做2遍。擺腿時(shí)肩部保持不動(dòng)，兩手

　　位置不變。

　　健美操是很流行的減肥運動(dòng)，不但可以減肥而且可以美體，只要每天早晨起床后花上很短的時(shí)間練習這套健美操，相信很快你就發(fā)現肚子一天比一天平坦!

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)

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