好多女性一直在追求迅速有效的減肥方法，尤其是針對腹部肥胖，大多人選擇運動(dòng)減肥，室內運動(dòng)可以選擇一些運動(dòng)器械，比如啞鈴就是一種很好的減肥運動(dòng)工具。給大家介紹一套啞鈴減肥操，動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，只要大家勤于練習，就能達到你理想的效果!

　　1、趴在墊子上，雙腳伸直，腳尖盡量往后拉直，雙手分別拿著(zhù)一個(gè)啞鈴向前舉起離開(kāi)地面一點(diǎn)點(diǎn)，頭部往下，動(dòng)作持續20秒。

　　2、趴在墊子上，雙腳伸直，腳尖盡量往后拉直，雙手分別拿著(zhù)一個(gè)啞鈴，手肘彎曲舉起啞鈴至肩膀高度，胸部以上部位往上抬起，動(dòng)作持續20秒。

　　3、身體挺直坐在椅子上，雙腿并攏，兩只手分別拿著(zhù)一個(gè)啞鈴，稍微抬起臀部，上身往前傾，雙手往下放至啞鈴放在下腿后面，頭部抬起看著(zhù)前方，動(dòng)作持續20秒。

　　4、身體挺直坐在椅子上，雙腿并攏，兩只手分別拿著(zhù)一個(gè)啞鈴，稍微抬起臀部，上身往前傾，雙手手肘彎曲向兩邊舉起啞鈴，雙手上下兩部分呈60度，掌心向后，動(dòng)作持續20秒。

　　5、身體挺直站立，雙腳張開(kāi)與肩同寬，兩只手分別拿著(zhù)一個(gè)啞鈴舉起至胸部高度，雙手上半部緊貼著(zhù)身體，吸氣收腹，眼睛知識前方，動(dòng)作持續20秒。

　　6、身體挺直站立，雙腳張開(kāi)與肩同寬，兩只手分別拿著(zhù)一個(gè)啞鈴舉起，背部夾緊，雙手往兩邊伸開(kāi)，掌心向前，吸氣收腹，眼睛知識前方，動(dòng)作持續20秒。

　　7、身體挺直坐在椅子上，雙腿分開(kāi)與椅子同寬，左手彎曲手肘手掌放在左邊膝蓋上，右手拿著(zhù)啞鈴從右腿內側往下放，上身微微向左邊扭，動(dòng)作持續20秒。

　　8、身體挺直坐在椅子上，雙腿分開(kāi)與椅子同寬，左手彎曲手肘手掌放在左邊膝蓋上，右手拿著(zhù)啞鈴往上彎曲手肘，右手手肘放在右腳膝蓋邊，上身微微向左邊扭，動(dòng)作持續20秒。

　　9、身體挺直站立，雙腳張開(kāi)與肩同寬，兩只手分別拿著(zhù)一個(gè)啞鈴往下放至兩邊大腿外側，吸氣收腹，眼睛看著(zhù)前方，動(dòng)作持續20秒。

　　10、身體挺直站立，雙腳張開(kāi)與肩同寬，兩只手分別拿著(zhù)一個(gè)啞鈴往下放至兩邊大腿外側，左腿向前邁出呈弓步，腳掌著(zhù)地，右腿往后彎曲下蹲，腳尖著(zhù)地，動(dòng)作持續20秒，然后換腳重復動(dòng)作。

　　以上是啞鈴減肥操，在家里輕輕松松就可以減肥，趕快練習吧。相信很快你就會(huì )有一個(gè)扁平的腹部了!

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)