健康減肥操讓你全身瘦起來(lái)

2015-05-12 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：健康減肥操相信大家都不陌生，這是一種既健康又能輕松減肥的好方法，這種運動(dòng)快速易學(xué)而且不耽誤時(shí)間，非常適合現在忙碌的上班族人群，那么這種運動(dòng)操的具體做法是什么呢？

　　健康減肥操相信大家都不陌生，這是一種既健康又能輕松減肥的好方法，這種運動(dòng)快速易學(xué)而且不耽誤時(shí)間，非常適合現在忙碌的上班族人群，那么這種運動(dòng)操的具體做法是什么呢？接下來(lái)就跟小編一起去了解一下吧。

　　第一步：轉腰動(dòng)作重點(diǎn)：坐沙發(fā)前沿，雙膝并攏，上半身往反方向扭轉，每次維持10秒后做3次再換邊做。伸展部位：左右側腰部肌肉。

　　健康減肥操第二步：側腰動(dòng)作重點(diǎn)：靠著(zhù)沙發(fā)手把，身體輕松往外延伸，停頓5至10秒后換邊，輪流做3次。伸展部位：左右側腰。

　　第三步：提臀縮復動(dòng)作重點(diǎn)：一樣坐沙發(fā)前沿，雙手扶著(zhù)沙發(fā)手把，雙腳并攏屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，來(lái)回10次。伸展部位：前腹和臀部肌肉。

　　健康減肥操第四步：伸背動(dòng)作重點(diǎn)：雙手搭著(zhù)沙發(fā)椅背，手臂盡量伸直，將胸部挺出，每次維持15秒后休息，重復做3次。伸展部位：背部肌群。

　　第五步：臀后側動(dòng)作重點(diǎn)：前腳屈膝大腿平放，后腳伸直膝蓋朝下，身體向前傾，雙手伸直拉沙發(fā)一邊手把，動(dòng)作維持10秒后換邊重復做3次。伸展部位：臀部后側肌肉。

　　健康減肥操第六步：大小腿動(dòng)作重點(diǎn)：1腳伸直平放于沙發(fā)，另1腳彎曲放于地面，身體朝伸直腳方向傾，每邊動(dòng)作維持10秒后換邊重復做3次。伸展部位：大小腿后側肌肉。

　　第七步：大腿動(dòng)作重點(diǎn)：1只腳伸直，另1只腳彎曲膝蓋朝下，動(dòng)作維持10秒后換邊重復做3次。伸展部位：大腿前側肌肉。

　　健康減肥操第八步：大小腿和臀部動(dòng)作重點(diǎn)：臀部坐沙發(fā)前沿，雙腳膝蓋打直，身體、腹部盡量往大腿貼，停頓10至15秒，一般人可按自己能力進(jìn)行。伸展部位：大小腿和臀部后側肌肉。

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)

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