手臂粗怎么減?
手臂粗是困擾很多女生的煩惱,減掉粗手臂可以通過(guò)有效的手臂運動(dòng)來(lái)燃燒手臂上的多余脂肪,緊實(shí)手臂上的肌肉,使手臂變得纖細,擁有美麗的線(xiàn)條。
瘦手臂的5個(gè)方法:
1、手握啞鈴、裝滿(mǎn)水(或砂)的保特瓶或者干脆用兩塊磚頭,由前而上伸直再往后,做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候一定要貼緊耳朵,這樣很有利于減肥;然后再將胳膊緩緩往前放下,此動(dòng)作重復做20次即可,做完此動(dòng)作手臂會(huì )有酸酸的感覺(jué),每天做3組,每組20次。
2、將右手臂伸高,然后往身后左肩胛骨彎曲,以左手壓著(zhù)右臂關(guān)節處,并觸碰左肩胛骨,這樣保持5秒,然后伸高,左右換邊。如此動(dòng)作每天做2組,每組15次。
3、雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬;然后將雙手畫(huà)圓,向外畫(huà)圓20次;再向內畫(huà)圓20次,每天3組。
4、身體站直,雙腳打開(kāi)與肩同寬,手臂向兩旁打開(kāi)伸平,慢慢地向前劃圈。此動(dòng)作主要是緊實(shí)手臂外上側的肌肉;做完向前再慢慢地向后劃圈。此動(dòng)作主要緊實(shí)手臂內側,以及胸部的肌肉。
5、將右手臂前伸,然后左手手掌扶住右臂肘關(guān)節上部,慢慢向左后側拉伸,拉到不能再往后時(shí),停10秒鐘,慢慢放開(kāi),換另一只手。這個(gè)動(dòng)作對于運動(dòng)后對手臂的放松和塑形都有好處。
瘦手臂應注意的問(wèn)題:
1、做手臂的拉伸性動(dòng)作時(shí),要注意量力而為,防止拉傷。
2、做手臂畫(huà)圓的動(dòng)作時(shí),畫(huà)圓不用畫(huà)的太大,用手臂的力量,而非手掌。
3、做手臂的劃圈動(dòng)作時(shí),圓圈不要劃太大,以免傷害肩膀的關(guān)節。
4、瘦手臂時(shí)要注重對手臂線(xiàn)條的塑形。
專(zhuān)家觀(guān)點(diǎn):
手臂粗怎么減?瘦手臂除了要達到瘦的效果外,還要注意對手臂線(xiàn)條感的塑造。瘦手臂過(guò)程要量力而為,循序漸進(jìn),注重掌握方法和技巧,千萬(wàn)不要因過(guò)度的運動(dòng)讓自己受傷。
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