江映蓉自曝仰臥起坐減肥史

2015-05-01 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：頂著(zhù)選秀節目冠軍光環(huán)出道的江映蓉近年來(lái)一直以動(dòng)感的舞曲作為招牌主打，并憑借健康開(kāi)朗的形象晉升為內地新生代舞曲偶像。活動(dòng)現場(chǎng)，江映蓉直呼是《超級減肥王》原版節目《The Biggest Loser》的忠實(shí)觀(guān)眾，并回憶了當年自己減肥的難忘經(jīng)歷。

　　性感火辣的江映蓉其實(shí)是典型的易胖體質(zhì)，但為了事業(yè)更進(jìn)一步，天娛掌門(mén)人龍丹妮強行要求她必須減肥。“曾經(jīng)專(zhuān)門(mén)去美國學(xué)習，苦練舞蹈，每天至少狂練8小時(shí)，幾乎很少休息。”回憶當時(shí)在美國的那段日子，江映蓉稱(chēng)之為“魔鬼集訓”。“為了減肥，我在200天內每天做1000個(gè)仰臥起坐，狂減20斤，才勉強達到丹妮姐對我的要求。”近乎瘋狂的練習，終于讓江映蓉擁有了讓人羨慕的身材。而這段刻骨銘心的減肥經(jīng)歷讓她更能體會(huì )《超級減肥王》的精神內核：有堅定的目標、必勝的信念、強大的內心、科學(xué)的計劃，就一定能改變自己，迎接新生。

　　據節目組工作人員介紹，江映蓉只是《超級減肥王》與明星合作的開(kāi)始，今后隨著(zhù)節目正式錄制將陸續有更多明星加盟，助力全民減肥。繼明星參加唱歌比賽、跳水比賽后，下一個(gè)熱點(diǎn)會(huì )不會(huì )是明星勇敢秀出身材，參與減肥真人秀比賽呢?《超級減肥王》值得期待。

　　做仰臥起坐減肚子掌握的技巧

　　配合呼吸

　　減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會(huì )變得緊實(shí)，達到減小肚子的效果。

　　練習時(shí)：起的狀態(tài)(用力時(shí))呼氣，退力狀態(tài)吸氣。靜力狀態(tài)，比如在保持45度角的時(shí)候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。

　　平時(shí)：腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，吸氣時(shí)感受腹腔向內和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時(shí)坐著(zhù)、站著(zhù)或走路時(shí)都可以有意識地腹式呼吸，養成習慣。

　　瘦身原理：這種呼吸法可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。

　　小編提醒：腹式呼吸在剛開(kāi)始練習時(shí)可能不太習慣，甚至突然變得不知道該怎么呼吸，但這個(gè)呼吸法不僅有助于刺激腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內廢物排出，還能使氣流順暢，增加肺活量。另外，腹式呼吸還是防止出現便秘問(wèn)題的好方法。

　　雙手不要抱頭

　　一般意義上的仰臥起坐是把雙手十指交叉放于頭后，但這樣在起坐的過(guò)程中常常會(huì )借助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱于胸前，或者把手放于耳側，起坐時(shí)應讓腹部發(fā)力，而并非手臂。

　　減肥原理：把雙手的手指交叉放于頭后面，容易導致背部彎曲，腰椎間盤(pán)壓縮，使脊椎受損，而且這亦會(huì )降低了腹部肌肉的工作量。

　　小編提醒：把手放在耳側時(shí)，記得不要用力去按壓耳朵。仰臥起坐的初學(xué)者還可以將雙手置于身體兩側來(lái)降低起身難度。

　　起身高度：停留在45度角處

　　仰臥起坐并不是起身高度越大越能達到效果，正確的方法應該在仰臥起坐時(shí)盡量延長(cháng)身體與地面45度角的持續時(shí)間(至少30秒)，讓腹部肌肉得到最有效的練習。

　　減肥原理：上身抬起與地面剛好成45度角時(shí)，腹部處于受力的最佳時(shí)機。無(wú)論我們做何種卷體練習，延長(cháng)身體與地面45度角的持續時(shí)間能讓腹部肌肉得到最有效的練習。要知道，傳統的仰臥起坐起身后需讓額頭觸碰膝蓋后還原，即上身由平躺狀態(tài)迅速升起至90°左右，其實(shí)在起身升至45°之前腹直肌負擔沒(méi)有達到最重的階段。而超過(guò)45-90°左右的過(guò)程中，此時(shí)身體重心到臀部支點(diǎn)的“阻力臂”不斷縮短，腹直肌并不怎么受力。只有上身起至45°時(shí)才是腹直肌“抗阻力生長(cháng)機能”的最佳時(shí)機。

　　小編提醒：

　　確定起身高度的方法

　　1、通常來(lái)說(shuō)，當視線(xiàn)平視屈起的膝關(guān)節時(shí)，身體與地面夾角為45度;

　　2、上升時(shí)慢慢感覺(jué)，當感到腹部最受力的時(shí)候，就是45度角了，停在這個(gè)位置。

　　速度適宜

　　很多女生都認為做仰臥起坐的速度越快減肥效果會(huì )更好。其實(shí)不然，速度越快腹肌受到的壓力只會(huì )越小，盡量放慢速度，鍛煉腹部肌肉的控制能力才是正確的方法。

　　最正確的速度，應該是起來(lái)的速度快一些，下去的速度要放慢些。

　　減肥原理：適當的放慢速度可以使腹部較深層的肌肉得到鍛煉。

　　小編提醒：除了要注意速度適中外，練習時(shí)也要盡量按1：3的頻率來(lái)進(jìn)行，在起身時(shí)數“1”;在下去時(shí)數“2”、“3”、“4”。

　　仰臥起坐+有氧運動(dòng)

　　雖然說(shuō)仰臥起坐既方便又能達到很好的減肥目的，但是如果在練習仰臥起坐的同時(shí)配合一些有氧運動(dòng)練習，效果會(huì )更好的。

　　減肥原理：仰臥起坐的主要作用是增強腹肌力量，增進(jìn)腹部肌肉彈性，亦可保護背部和改善體態(tài)，而配合有氧運動(dòng)可消耗熱量，減少脂肪。

（實(shí)習編輯：高慧婷）

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