早晚做操可以給消脂加速

2015-04-04 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：早晚運動(dòng)都具有減肥效果，但是一般人們都會(huì )選擇只是早上運動(dòng)或只是晚上運動(dòng)。其實(shí)早晚都運動(dòng)減肥效果是可以加成的。下面就來(lái)看看最適宜的早晚進(jìn)行的做操減肥法吧。

　　早晚運動(dòng)都具有減肥效果，但是一般人們都會(huì )選擇只是早上運動(dòng)或只是晚上運動(dòng)。其實(shí)早晚都運動(dòng)減肥效果是可以加成的。下面就來(lái)看看最適宜的早晚進(jìn)行的做操減肥法吧。

　　①晨醒做操減肥

　　雙腿張開(kāi)，幅度稍大于肩寬，腳掌向外，雙臂在頭頂上方舉高，手掌向上并左右手手指交叉，向上壓掌，令全身拉直。然后慢慢扭動(dòng)腰部，讓臀部擺向右側，然后如圖所示，從右往前，從前往左，從左往后地循環(huán)繞圈扭動(dòng)腰部。

　　保持緩慢的呼吸，雙腿分開(kāi)站立，雙臂向上舉的姿勢下，改變腰部扭動(dòng)的方式，即從右下往右上，到左下至左上的橫“8”字扭動(dòng)腰腹。

　　②晚間做操減肥

　　雙膝彎曲，腿部并攏地跪在床上，上身挺直，與大腿成一直線(xiàn)，雙臂自然垂于腿旁。然后慢慢俯下上身，腰部彎曲，雙臂隨之放下，手背著(zhù)床，頭部頂端與床面相貼。

　　當重心落于頭部與雙腿之間后，保持臀部不放下，上身彎成丸子狀，以小腿貼床的姿勢向前慢慢移動(dòng)。

　　向前移動(dòng)一段時(shí)間后，利用腰部向上提拉，帶動(dòng)臀部進(jìn)一步抬起，同時(shí)頭頂離地并收在大腿前，但手背依然觸碰床面，保持這個(gè)姿勢深呼吸一段時(shí)間。

　　做操減肥不像慢跑運動(dòng)量要求的那么大，所以更適合用來(lái)調節身體的平衡。

　　(實(shí)習編輯：李宏昌)

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