被譽(yù)為“韓國最美麗的辣媽”“瘦身救世主”的鄭多燕，婚后生了兩個(gè)小孩，胖了20公斤，在老公一句夢(mèng)話(huà)：“真懷念你以前的樣子”刺激下，決心恢復過(guò)去的身材。但她并沒(méi)有節食，而是改為六到八次的少量多餐，讓自己與饑餓無(wú)緣，搭配每天15分鐘的完美曲線(xiàn)操。

　　沒(méi)想到三個(gè)月后，不但瘦了下來(lái)，身材甚至變得比婚前更凹凸有致，一舉從韓國紅到日本、中國臺灣。本書(shū)即為鄭多蓮13年維系好身材的經(jīng)驗分享，她相信懷孕變胖、年齡變大都不是問(wèn)題，只要有正確的觀(guān)念，搭配適當的飲食及規律運動(dòng)，人人都可以像她一樣擁有魔鬼般的窈窕曲線(xiàn)！

　　超美體五信念

　　1、現在開(kāi)始減肥，永遠都不晚

　　只要堅持正確的減肥方法，就永遠不用擔心反彈。不管到幾歲，都可以永享美麗纖瘦的身材，千萬(wàn)不要輕言放棄！

　　2、永不節食

　　辣媽主張的觀(guān)點(diǎn)之一就是永不節食。食物會(huì )幫助你完成從內到外的美麗蛻變。不重視飲食的人，怎么美得起來(lái)？

　　3、瘦身的過(guò)程中，希望大家謹記“痛苦是失敗之母”

　　如果你不是開(kāi)心地運動(dòng)，不僅無(wú)法持續下去，也不會(huì )成功。

　　4、運動(dòng)必不可少

　　要擁有魔鬼身材，運動(dòng)必不可少。如果沒(méi)辦法變得更加美麗的話(huà)，那么我們減肥還有什么意義呢？

　　5、不要拿年齡和時(shí)間當借口

　　不管幾歲，都一定要打扮和有魅力。從抗衰老的觀(guān)點(diǎn)來(lái)看，這正是你永葆年輕必不可少的武器。

　　只要用力地左右擺動(dòng)骨盆，就可以輕松換來(lái)令人驚艷的完美腰線(xiàn)！

　　基本姿勢：兩腿張開(kāi)，略寬于肩，膝關(guān)節放松，雙手搭在腰間。動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，只要有節奏地左右擺動(dòng)骨盆即可。

　　左右擺動(dòng)時(shí)，盡可能加大動(dòng)作幅度和強度。在訓練過(guò)程中，上半身保持不動(dòng)，通過(guò)骨盆的擺動(dòng)對軀干肌肉不斷產(chǎn)生刺激，最終實(shí)現收腰的目的。這能讓你不穿塑形衣，就可以擁有驕人的完美腰線(xiàn)。這個(gè)方法還有助于減輕腰部壓力。對于長(cháng)期伏案工作的人來(lái)說(shuō)，每天抽出幾分鐘鍛煉，就可以有效地減少腰痛的癥狀。

　　無(wú)論多大年齡，你都可以擁有美麗翹臀和修長(cháng)纖細的雙腿

　　兩手放在膝蓋處，胸部微擴，同時(shí)后背保持挺直，身體微微向前傾，膝蓋彎曲。保持該姿勢不變，左腿朝體側伸開(kāi)。之后返回預備姿勢，換右腿。兩腿朝左右伸展時(shí)要注意保持膝蓋伸直。這期間，后背一直保持挺直狀態(tài)。人們的臀部和兩腿外側肌肉在平時(shí)的活動(dòng)中很少能夠得到鍛煉，這個(gè)方法不僅可以對該部位的肌肉進(jìn)行有效刺激，使下半身得到有效鍛煉，同時(shí)由于上半身一直保持挺直狀態(tài)，所以也可以有效地提高平衡感。

　　禁食？那怎么行！正確飲食的減肥法絕對是你一輩子的財富

　　Point1:很多人對減肥都有誤解，認為“吃東西＝做壞事”。不改變這樣的錯誤認識，瘦身永遠不可能成功。

　　減肥失敗的最大原因是“過(guò)度地控制飲食”。很多女性都錯誤地認為，只要不吃就一定能夠瘦下來(lái)。為了盡早減輕體重，很容易就采取不吃飯的減肥法，極盡一切能事限制飲食，或者長(cháng)時(shí)間持續只吃單一食物，這種想法和做法十分危險！因為這樣的話(huà)，你就不得不一直和餓肚子做斗爭。想要一輩子堅持不胖的身材，就一定要從腦子中去除“吃東西=做壞事”的想法。

　　靠意志力來(lái)抵抗饑餓的減肥法，通常都不會(huì )太長(cháng)久。就算在這一段時(shí)間內，體重確實(shí)有所下降，也只不過(guò)是一時(shí)的現象。人類(lèi)生存的欲望本能不會(huì )允許空腹狀態(tài)持續太長(cháng)時(shí)間，在過(guò)度饑餓的情況下，就會(huì )持續發(fā)出強烈的警示信號：“你一定要吃！”而人根本無(wú)法長(cháng)時(shí)間抵抗這種本能性的命令。這個(gè)時(shí)候越是忍耐，形成的逆反也就越大，“想吃東西”的欲求也會(huì )變得越來(lái)越強。最終的結果可想而知，好不容易減下來(lái)的體重又很快反彈回去！所以，請拋開(kāi)飲食萬(wàn)惡的想法吧！

　　健康的體魄需要正常的食物供給來(lái)保障。食物被消化的過(guò)程，也是人體細胞吸收營(yíng)養的過(guò)程，通過(guò)營(yíng)養吸收它們才能轉化成血肉。只要大家明白了食物對身體塑造的重要性，自然就會(huì )理解“吃飯”的重要性。到底是選擇缺乏營(yíng)養的垃圾食物或速食食物來(lái)塑造自己，還是選擇由新鮮的蔬菜水果來(lái)塑造自己，全取決于你自己！只不過(guò)，想要變瘦變漂亮的話(huà)，請一定要記得正確飲食。沒(méi)錯，不是不吃，是要吃得聰明，這才是最重要的！

　　Point2:通過(guò)節食瘦身，相當于按下大腦里的“饑餓按鈕”！不僅會(huì )馬上復胖，還會(huì )讓你比以前更胖

　　節食減肥法最大的弊病，就是將身體轉換成省能源狀態(tài)。人之所以會(huì )胖是因為身體吸收的熱量大于消耗的熱量，這是很簡(jiǎn)單明白的公式。可是長(cháng)時(shí)間處在饑餓狀態(tài)中，會(huì )大大降低新陳代謝的速率，而新陳代謝本可以幫助人體消耗60%?70%的熱量。沒(méi)錯，明明拼命地忍耐，再忍耐，但讓人心碎的是，身體竟然唱起了反調，變成不但瘦不下來(lái)，反而變成了易胖體質(zhì)。

　　這是人類(lèi)的本能作祟，是沒(méi)有辦法克服的。人類(lèi)的本能是不為意志所控制的，這一點(diǎn)自古至今沒(méi)有發(fā)生過(guò)任何變化。因此，如果長(cháng)時(shí)間不吃飯、肚子始終處于饑餓狀態(tài)的話(huà)，那么身體的本能就會(huì )想起幾百萬(wàn)年以前的原始時(shí)代，誤以為沒(méi)有東西吃的饑荒時(shí)期再度到來(lái)。而在長(cháng)達350萬(wàn)年的漫長(cháng)歲月中，由于自然災害而造成營(yíng)養供給不足的狀態(tài)，給人造成的恐慌和陰影實(shí)在是太強烈了。

　　Point3:不要拘泥于一日三餐，理想狀態(tài)是像嬰兒一樣少食多餐

　　自然界中的動(dòng)物，為了能在野生環(huán)境中很好地生存下去，必須囤積適當的脂肪，比如，脂肪看上去很豐厚的河馬和大象。由于它們行動(dòng)緩慢，所以為了避開(kāi)被捕食的危險，它們就逐漸進(jìn)化成現在這種體型。而相對的，像獵豹一樣的動(dòng)物則是靠行動(dòng)敏捷的優(yōu)勢來(lái)捕食獵物，因而對它們而言，過(guò)厚的脂肪反倒成了累贅。