他曾經(jīng)登上2013年《時(shí)代雜志》封面，被選為全球百大最具影響力人物。

　　當時(shí)《時(shí)代周刊》問(wèn)他：一個(gè)演員能否改變一個(gè)國家？

　　是的，他改變了印度，他是“印度的良心”。

　　最近他的消息刷屏朋友圈，你一定知道他的名字——阿米爾·汗。

　　由他主演的《摔跤吧！爸爸》電影終于在中國上映了！

　　片中，他有時(shí)是十幾歲的年輕人：

　　有時(shí)是二十多歲的肌肉男：

　　還有時(shí)候是一身肥肉的頹廢大叔：

　　這部電影可謂是在中國引起了一大片贊嘆聲，征服了無(wú)數觀(guān)眾，豆瓣打分更是高達9.2分，朋友圈都在刷屏推薦這部電影。

　　作為印度國寶級演員，阿米爾·汗的電影總是能夠給人帶來(lái)驚喜，他拍出的電影好評如潮，是經(jīng)得起這屆觀(guān)眾檢驗的高質(zhì)量電影。

　　這部電影同樣也是，阿米爾·汗在電影中飾演的是摔跤手，需要經(jīng)歷該角色19歲、29歲、55歲三個(gè)年齡段。本來(lái)按照以往電影慣例，只需要化妝就可以做到年齡的變化了。

　　而阿米爾·汗堅決說(shuō)不行！不能用假的特技忽悠觀(guān)眾！要變老，要變胖就一定要讓自己的身體真的變老變胖！

　　開(kāi)始瘋狂地吃吃吃，短時(shí)間內增肥28公斤，以演出55歲時(shí)發(fā)福的狀態(tài)。

　　此時(shí)阿米爾·汗的體重已達到了97公斤，體脂率為37.6%，儼然一位大腹便便的中年胖子。

　　吃吃吃看起來(lái)很輕松，但減肥路可是很艱難的。他拼了命地為角色增重，然而，為演出摔跤手生涯黃金時(shí)期的體型，阿米爾·汗又拼命繼續減重塑性、在健身房揮汗如雨。

　　從大吃大喝，再轉為節制飲食，每天只能吃很少的東西。這對于很多吃貨來(lái)說(shuō)怎么能接受！

　　然而人家真的做到了……四個(gè)月的時(shí)候體脂率降到了18%。

　　僅僅用了五個(gè)月的時(shí)間，30公斤的贅肉就這樣減掉了，他還學(xué)習了摔跤技巧，練出擁有八塊腹肌的魔鬼身材，一下子時(shí)光倒流，從中年老大爺變回要肌肉就有肌肉，要線(xiàn)條就有線(xiàn)條的型男。

　　5個(gè)月，體重降低了30公斤，體脂率整整降低了約23%！簡(jiǎn)直是完美的減重案例！想想都覺(jué)得很難的事情，他竟然做到了！

　　很多小伙伴一定會(huì )開(kāi)始問(wèn)了：我能不能也像他一樣想變胖就吃吃吃，想變瘦就馬上練練練就變瘦變美變有型？

　　雖然理想很美好，但恐怕對于我們普通人來(lái)說(shuō)是幾乎不可能的事。

　　首先，你必須要知道的是，阿米爾·汗已經(jīng)不是第一次“變形”了，早在2008年他就已經(jīng)開(kāi)始增肌，在2014年，變成名副其實(shí)的肌肉男。

　　他之所以能夠做得到，很明顯是離不開(kāi)其幕后團隊的功勞。沒(méi)有專(zhuān)業(yè)團隊的完整減重增肌方案和監督，減重肯定是難上天！

　　專(zhuān)業(yè)的人員為他定制了系統的健身計劃，專(zhuān)業(yè)的營(yíng)養師為他量身定制合理的飲食，而他按照這個(gè)方案去實(shí)施，才得以練成了無(wú)比強大的自制力和行動(dòng)力。

　　簡(jiǎn)而言之，阿米爾·汗在團隊的幫助下早就已經(jīng)習慣健康、自律的生活方式了。后期減重，也是在相應團隊的幫助之下，5個(gè)月快速達成目標。

　　而且這六年積累的肌肉就像習慣一樣，不會(huì )隨著(zhù)吃吃吃而消散，而是完完全全保留在男神的身體里面，他的日常代謝由于肌肉的存在也是非常高的。所以他只是從一個(gè)瘦肌肉男吃成一個(gè)胖肌肉男。

　　當他為了新角色狂吃增重之后，在97公斤的胖子的身體中，藏著(zhù)的是一個(gè)不折不扣的肌肉男和健康的生活習慣！

　　因為在他看來(lái)，從好習慣改成天天吃過(guò)量的垃圾食物和不運動(dòng)是讓自己最難受的，而為了減重每天在健身房舉鐵、吃科學(xué)定量的減脂餐，才是幸福的事情。

　　所以，當你覺(jué)得減重30公斤很難很難的時(shí)候，對男神來(lái)說(shuō)，這其實(shí)是一件極其幸福的事情，等于回歸正常的生活。

　　5個(gè)月減重30公斤這件事，并不是無(wú)法復制，但方法并不僅僅是表層的學(xué)習男神用了哪些健身方式。

　　而是看到男神阿米爾·汗減重的真相——養成良好的習慣之后，想要有型的身材就只是從脂肪底下喚醒瘦子的靈魂。

　　亮亮的建議是，不要盲目追隨像阿米爾·汗、彭于晏這樣快速塑性的明星所用的瘦身方式，這些并不適合我們普通人。要知道迅速變瘦將會(huì )帶來(lái)很多嚴重的身體問(wèn)題：

　　減肥速度過(guò)快會(huì )導致皮膚松弛。本來(lái)還沒(méi)瘦前身體各部位有很多脂肪等填充物，減完后迅速變小，而皮膚雖然有收縮的功能，但是收縮的速度跟不上前者，就出現了松皮膚垮的現象。

　　暴瘦后更容易復胖。迅速減肥前期的體重下降是身體水分的流失，之后是肌肉、脂肪組織的減少，體重當然會(huì )減輕，但在復胖時(shí)卻全是以脂肪的形態(tài)回到體內，復胖后又再次減重，卻一次比一次更重更難減，造成惡性循環(huán)，體脂肪量也愈來(lái)愈高。

　　暴瘦后容易顯得衰老。過(guò)度減肥，會(huì )使得自己的皮膚越來(lái)越粗糙，并且使得魚(yú)尾紋的增長(cháng)速度越來(lái)越快。長(cháng)期減肥很容易導致身體缺乏各種營(yíng)養，從而導致影響皮膚。

　　真正健康的減肥方式應該是營(yíng)養+運動(dòng)，養成良好的飲食習慣，吃營(yíng)養健康的食物，做有益身體的運動(dòng)。這才是永遠的真諦！

　　營(yíng)養健康飲食，健康地減重，保持良好的飲食習慣，其實(shí)關(guān)鍵詞是：均衡。對于飲食，要保證營(yíng)養攝入充分，不要偏食，每日要攝入豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚(yú)、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

　　最初由美國農業(yè)部制定的食物金字塔可以給你提供健康飲食框架和良好的營(yíng)養準則。

　　對于運動(dòng)，要養成定期健身的習慣，不能因為太忙、太懶而不鍛煉，如果不知道該選擇哪些運動(dòng)，可以這樣：剛開(kāi)始減肥時(shí)，做仰臥起坐、俯臥撐、深蹲等簡(jiǎn)單的微運動(dòng)，等到感覺(jué)自己習慣了運動(dòng)節奏后，可以加大減肥力度，練瑜伽、游泳等運動(dòng)。

　　減肥可以很難，但也可以變得很輕松，只要選對了正確的方法。所以我們應該要做的是以男神的精神激勵自己，學(xué)習他們強大的自制力和行動(dòng)力，同時(shí)乖乖養成良好的營(yíng)養加運動(dòng)習慣。

　　然后不知不覺(jué)，有一天你站上體重秤，就會(huì )驚喜的發(fā)現，自己已經(jīng)變成夢(mèng)寐以求的瘦子！