十年內你的體重發(fā)生了哪些變化？為什么有的人十年如一日，而有的人體形卻如忽大忽小的氣球？專(zhuān)家認為：易胖本身就是一種健康警示信號，它意味著(zhù)身體衰老的速度正在加快。壓力肥、過(guò)勞肥放眼一望，我們的身邊被各種各樣的“胖理由”所圍繞。不要急著(zhù)把發(fā)胖的理由推給遺傳基因，擁有“不易胖體質(zhì)”才是健康的標志，而且是可以被打造出來(lái)的。
我們總有一天會(huì )發(fā)胖嗎？
人體的
基礎代謝率（也就是在一天中維持基本生命狀態(tài)消耗的
能量）會(huì )隨著(zhù)年齡增長(cháng)而變慢，越來(lái)越多的熱能就會(huì )以脂肪的形式積存在體內。但是，我們可以通過(guò)科學(xué)的方法保持身體健康的基礎代謝率。總體來(lái)說(shuō)，一個(gè)人現在的體重和20歲時(shí)的體重越接近她就越可能是健康的。當你發(fā)現自己現在的體重超出當年十斤以上，那么你就應該趕快行動(dòng)，積極改變生活方式，用好習慣打敗壞基因，幫助身體代謝回歸到健康秩序中。專(zhuān)家認為，保持身體基礎代謝率的相對穩定，才是擁有“不易胖體質(zhì)”的核心。要想要身體長(cháng)期保持瘦姿態(tài)，我們可以向健康榜樣學(xué)習。
朱楠我比過(guò)去更健康、更快樂(lè )！
五年時(shí)光，名模朱楠已經(jīng)成為了一個(gè)9歲女孩的媽媽。2009年朱楠是100斤，今年朱楠的體重是106斤。雖然是胖了一點(diǎn)點(diǎn)，但是就她的身高來(lái)說(shuō)看起來(lái)依舊狠瘦。但是朱楠覺(jué)得自己現在比作模特的時(shí)候更快樂(lè )更健康。“我覺(jué)得隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，女人是需要有那么一點(diǎn)點(diǎn)脂肪的。現在的我不會(huì )像做模特時(shí)期那樣不計代價(jià)的只要瘦，而更看重是否健康”朱楠這樣說(shuō)。
女人要對體重時(shí)刻保持警惕
朱楠身邊有不少女性朋友，做模特時(shí)身材非常棒，可是生完孩子后，就對胖瘦無(wú)所謂了。任由自己進(jìn)入中年婦女的身體狀態(tài)。朱楠不喜歡那樣。
懷孕生孩子的時(shí)候她也曾經(jīng)胖過(guò)一陣，知道胖時(shí)什么樣子的，她真的不喜歡那樣的自己。所以，她就開(kāi)始有意識地控制食欲和恢復積極運動(dòng)。“我開(kāi)始每天運動(dòng)，固定時(shí)間檢測體重。這樣對自己有所警覺(jué)，就會(huì )更快讓脫軌的體重數值回歸到理想狀態(tài)中。”另外，正因為隨著(zhù)年齡的增長(cháng)我們的身體基礎代謝會(huì )變慢，所以才一定要通過(guò)多運動(dòng)去調節。除了
跑步、游泳等常規運動(dòng)外，不妨試試每天堅持走路30分鐘以上等順手拈來(lái)的運動(dòng)方式，關(guān)鍵是要保持長(cháng)期的運動(dòng)習慣不要停下來(lái)。
每時(shí)每刻注意節制和均衡
朱楠有個(gè)女性朋友為了保持身材，連個(gè)醬鴨脖都會(huì )先用水涮涮，這樣的生活樂(lè )趣會(huì )打折，她不想這樣。朱楠提倡吃的均衡、節制，什么都吃，但絕對不放肆。愛(ài)吃火鍋，這讓她吃到很多蔬菜；愛(ài)吃日餐，日餐清湯少油。她養成了吃飯很慢的習慣，這樣每餐不會(huì )吃的那么撐。飯前愛(ài)喝點(diǎn)清淡
排毒的湯，更容易讓她產(chǎn)生飽腹感。如果非要說(shuō)朱楠有什么飲食禁忌的話(huà)，那就是幾乎不吃油炸的食物。
保持忙碌而又激情的生活狀態(tài)
有激情、有生活樂(lè )趣、有追求的女人更能保持好身材。朱楠喜歡旅游，每個(gè)月或每個(gè)周末都會(huì )出去；喜歡做手工包包，這是國外旅行帶給她的靈感，從打板、選料到縫制，她都親力親為。聽(tīng)著(zhù)音樂(lè )，品著(zhù)茶，做喜愛(ài)的手工能讓朱莉沉浸在最佳狀態(tài)。除了正常工作，朱楠還經(jīng)常滿(mǎn)世界的找布料，一刻兒也不閑著(zhù)。因為在她看來(lái)，保持好的體型，必須讓身體的每個(gè)細胞都動(dòng)起來(lái)。保持積極的生活狀態(tài)，這樣體型才不會(huì )走樣。
找到熱愛(ài)的運動(dòng)，保持瘦姿態(tài)
朱楠不會(huì )強迫自己健身，像跑步，她就堅持不了幾天。但她愛(ài)游泳，保證每周至少去一次。最近朱楠還喜歡上了滑雪，每次都滑得特high而不覺(jué)得累，運動(dòng)量蠻大。朱楠覺(jué)得，只有自己喜歡的運動(dòng)才能堅持。另外，朱楠會(huì )經(jīng)常見(jiàn)一見(jiàn)那些瘦朋友們，因為朋友就像彼此的一面鏡子，大家彼此監督才能一直保持“瘦姿態(tài)”。
新發(fā)現
女性要增強力量訓練才能提高代謝率
專(zhuān)家認為，力量訓練是加速靜止代謝率的最佳方法。有氧運動(dòng)的效果主要是在運動(dòng)中消耗脂肪，對運動(dòng)后代謝率影響時(shí)間較短；而力量訓練在運動(dòng)當天甚至第二天仍大幅度提高基礎代謝率，所以，即便是女性，也可以考慮一些無(wú)氧運動(dòng)。如果討厭啞鈴和器械，可以考慮普提拉YOGA。
一日三餐最隆重的一餐越早越好
不愛(ài)吃早餐？你的午餐可能會(huì )吃更多，血糖會(huì )快速上升，胰臟必須分泌更多胰島素，把血糖值拉下來(lái)。長(cháng)期下來(lái)，容易造成胸部混亂，使得身體更想攝取糖分更容易造成肥胖。新陳代謝最活躍時(shí)間就是早上，隨著(zhù)時(shí)間推移，新陳代謝會(huì )逐漸減慢，因此，我們越晚吃東西越容易發(fā)胖。想要保持不胖的體質(zhì)，一定要吃好早餐。
學(xué)會(huì )減壓好心情才會(huì )有好身材
聽(tīng)過(guò)說(shuō)“壓力型”肥胖嗎？研究發(fā)現，長(cháng)期的壓力會(huì )導致人的體重增加。在中醫理論里，這叫做肝郁氣滯型肥胖——“肝郁則侮脾”消化代謝就不完全，自然容易發(fā)胖。以現代醫學(xué)角度而言，相當于有焦慮、憂(yōu)郁、精神官能癥等癥狀，這類(lèi)人傾向于吃東西，尤其是甜食來(lái)發(fā)泄情緒，容易造成體重增長(cháng)。壓力大時(shí)，多找閨蜜傾訴，練習瑜伽，做一些自己喜歡的事情。總之，一定要找到自己獨有的健康的解壓方式。
提高基礎體溫，讓新陳代謝更快！
體溫高的人代謝快！有研究表示，沒(méi)當人體溫下降1度，代謝大約會(huì )降低12%。因此，正常溫度的人和體溫略高的人吃同樣的東西，前者比后者會(huì )多胖12%。如何才能提高體溫？克制自己吃生冷的飲食，積極攝取生姜、蔥等能讓身體溫熱的食材；有時(shí)間就進(jìn)行半身浴、手浴、足浴等，能讓身體循環(huán)代謝變好。另外，經(jīng)常運動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，使體溫略高。
新觀(guān)念：曲線(xiàn)比體重更重要
每每提到減肥塑身，很多女性朋友都會(huì )首先想到自己的體重。想想看，一個(gè)體重并未超標的女人，但胸部卻平坦如沙發(fā)床，水桶腰、鴨梨臀，你會(huì )覺(jué)得這樣的身材理想嗎？有誰(shuí)會(huì )一見(jiàn)面就問(wèn)體重呢？但如果身材缺少必要的曲線(xiàn)，恐怕是見(jiàn)面3秒鐘就會(huì )形成印象了。所以說(shuō)，從現在開(kāi)始不要計較體重數字了，用健康的塑身方法塑造出迷人曲線(xiàn)才是美麗真諦！
打造迷人曲線(xiàn)，先要吃飽營(yíng)養
人在缺乏某種營(yíng)養物質(zhì)時(shí)，為了得到這種物質(zhì)，大腦就會(huì )發(fā)出饑餓的口令。所以在
卡路里的計算里，熱量雖然低了，你卻無(wú)法停止這種饑餓感，尤其是在冬季，身體代謝減慢，又要攝入大量的能量才能維持身體
熱量，所以我們常常會(huì )感到餓的很快。所以只有補齊人體所需要的所有營(yíng)養物質(zhì)，并擁有比平時(shí)更多的營(yíng)養元素后，身體不再缺失能量，大腦才不會(huì )對你下達饑餓的指令。
中國Slady曲線(xiàn)標準中，一個(gè)特別重要的理念就是將美麗曲線(xiàn)和健康、營(yíng)養有機結合起來(lái)了，沒(méi)有一味地追求所謂的標準數字和指標，而是將身體健康程度，與由此而需要的營(yíng)養支持充分結合，這是一個(gè)非常好的現象。因為本來(lái)人身材的調整和維持75%都需要靠營(yíng)養，15%是荷爾蒙分泌，10%是靠運動(dòng)鍛煉增加肌肉等等，所以，營(yíng)養是女性塑造和保持完美曲線(xiàn)的最重要因素。
（實(shí)習編輯：高慧婷）
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