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杠鈴操的減肥效果如何?

2015-03-21 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:杠鈴操的減肥效果如何?很多女性朋友認為杠鈴不適合用于減肥,因為怕把手臂練出過(guò)多的肌肉。

  杠鈴操的減肥效果如何?很多女性朋友認為杠鈴不適合用于減肥,因為怕把手臂練出過(guò)多的肌肉。但是事實(shí)上是不會(huì )的,輕杠鈴是為了加強手臂的線(xiàn)條美而存在的,所以借助工具的不同,減肥效果也是不同的,同時(shí)杠鈴還具有瘦腹和瘦腿的功效。

  在舉杠鈴的時(shí)候經(jīng)常需要提氣運氣,這樣反而給瘦腹提供了條件。雙腿的力量也可以在此時(shí)得到鍛煉。

  杠鈴操的減肥效果如何?如果沒(méi)有杠鈴,可以用礦泉水瓶代替。

  一瘦上臂

  ①左手緊握書(shū)本,向上提起,右手則握緊手。

  ②左手向后屈曲,吸一口氣,并維持20秒。

  ③一邊呼氣,一邊將左手慢慢提起成水平線(xiàn),左右手重復動(dòng)作各10次。

  二瘦下臂

  ①先將雙腳分開(kāi)站立,單手握緊塑料水瓶。

  ②單手舉起塑料水瓶成90度,并至前額位置,維持10秒。

  ③把手舉高伸直,另一只手可放松,維持20秒;然后轉手將步驟1至3的動(dòng)作重復,左右手各做20次。

  杠鈴操的減肥效果如何?根據自己對減肥效果要求的不同,可以增減杠鈴減肥運動(dòng)的時(shí)間,但是切記強度不宜過(guò)大,一小時(shí)以上是不提倡的。

  (實(shí)習編輯:李泳儀)

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