節后讓你快速瘦身塑形的幾個(gè)動(dòng)作

2014-03-17 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：　春節長(cháng)假已過(guò)，又要開(kāi)始繁忙上班工作了。可是春節長(cháng)假也讓自己胖了不少，尤其是聚會(huì )聊天打麻將，常一坐就是幾個(gè)小時(shí)多的十幾個(gè)小時(shí)。現在回來(lái)上班好像自己胖了幾斤，尤其是下半身，而總是身體沒(méi)有力氣。所以小編教你快速消脂減肥的動(dòng)作！

　　一、大腿按摩

　　1、站起來(lái)，左腳往前移出，稍微屈膝微微抬起大腿，用腳趾踮起，上身往前傾出，伸直手臂，兩手從內外兩側扶著(zhù)膝蓋以上的部位，拇指按在大腿前側，用指腹輕輕按壓，并順著(zhù)大腿往上按壓至大腿根，每次按壓3秒后松開(kāi)。

　　2、按壓刺激大腿前側的肌肉后，繼續扶著(zhù)膝蓋以上的部位，同樣是用拇指放在前側，用指腹輕擦至大腿根。

　　3、腳踩在階梯上，或者是一張比較矮的凳子也行，令膝蓋彎曲，大腿與小腿成90度，上身往前傾出，兩手握拳，注意拇指要收在食指里，拳頭放于大腿的內外兩側，從膝蓋以上的位置開(kāi)始，利用手指的第二關(guān)節輕擦至大腿根，左右大腿共輕擦5次。

　　二、讓臀部翹挺，有彈性

　　臀部有三塊肌肉，臀小肌位置最靠里，鍛煉這塊肌肉的運動(dòng)。準備一個(gè)肚子貼上去能趴臥的東西，沒(méi)有健身球的可以用凳子、桌子等。

　　1、肚子置于健身球上，兩臂手肘至手尖部分貼于地面，兩手的大拇指和食指合在一起，和手臂組成一個(gè)三角形。兩腿上浮，伸直，腳腕呈90度彎曲。

　　2、上半身和雙臂固定，雙腿使勁上引。這時(shí)候注意臀部，還有腿要伸直是關(guān)鍵。①~②中的動(dòng)作，初級生反復做15次，中級生20次。

　　三、收緊雙腿和兩肋

　　鍛煉大腿內外兩側肌肉，收緊腰部的運動(dòng)。

　　1、地上鋪上墊子，側躺上去。僅右手手肘和左手手掌貼于地面，雙腿并攏伸直，稍向上提。

　　2、左腿向上提到最大限度。①~②中的動(dòng)作，初級生反復做15次，中級生20次左右。

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