蛋白質(zhì)的消化時(shí)間較長(cháng)，給人持久的飽腹感，不容易感到饑餓。蛋白質(zhì)可抑制促進(jìn)脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產(chǎn)生。按照下面瘦腹食譜，一至兩周的時(shí)間，從你的腰開(kāi)始，你可以燃燒并且甩掉8斤的脂肪！

　　丹麥研究者將65件食物，按照12%蛋白質(zhì)含量、25%蛋白質(zhì)含量和無(wú)蛋白質(zhì)分別配餐。結果發(fā)現，一月之后，能讓人瘦下15斤，而其他兩組不到8斤。經(jīng)過(guò)進(jìn)一步發(fā)現，這組調查不僅證實(shí)蛋白質(zhì)讓你瘦，且讓你瘦的都是腹部。

　　這些便是要推薦給大家的收腹餐依據：更多健康的蛋白質(zhì)——吃的多，瘦得也多。按照這個(gè)瘦腹食譜，一周至兩周時(shí)間，從你的腰開(kāi)始，你可以燃燒將近8斤脂肪！

　　早餐：雞蛋健康三明治

　　材料：一個(gè)雞蛋、3個(gè)蛋白、1菜匙亞麻籽粉、2片全麥烤面包、一片培根、一個(gè)西紅柿或一個(gè)青椒。切片、1/2杯橙汁。

　　做法：

　　1.在碗里打雞蛋或蛋白，加入亞麻籽粉；

　　2.倒入大好的雞蛋液烹飪，再放在面包片上；

　　3.加培根和西紅柿、青椒或其他的蔬菜；

　　每份熱量：399卡路里、11克脂肪、900毫克鈉、31克碳水化合物、6克纖維、31克蛋白質(zhì)。

瘦腰食譜 讓你2周輕松瘦8斤" width="300" height="400" src="http://img.jianke.com/article/201501/655975252-20150107222508151.jpg" />

　　午餐：大蝦沙拉

　　材料：3杯切塊的長(cháng)頁(yè)萵筍、5個(gè)大凍蝦、梨、1/3杯凍玉米粒、一杯小西紅柿、一茶匙調料。

　　做法：將所有材料攪拌成沙拉。

　　每份熱量：395卡路里、24克脂肪、38克碳水化合物、14克纖維、13克蛋白質(zhì)。

　　晚餐：芥末豬排

　　材料：一湯匙糖楓汁、一湯匙芥末、一茶匙胡椒粉、2個(gè)無(wú)骨豬排、2杯蔬菜沙拉、一湯匙地址低脂香。

　　做法：

　　1.在一個(gè)小碗內放入糖楓汁、芥末、油、拌均勻；

　　2.將豬排和芥末調味汁放入一個(gè)大號可封口塑使豬排與芥末調味汁充分混合；

　　3.將豬排放入鍋中，中火加熱，每面烹飪一分鐘將剩余的芥末調味汁倒入到豬排上；

　　4.講蔬菜沙拉和調料倒入大碗中，與豬排充分混合。

　　每份熱量：393卡路里、17克脂肪、650毫克鈉、23克碳水化合物、2克纖維、42克蛋白質(zhì)。

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　　（實(shí)習編輯：Dickey）