長(cháng)走路健身方法要正確

2014-12-30 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：長(cháng)走運動(dòng)雖然是一種非常安全的運動(dòng)健身項目

　　長(cháng)走運動(dòng)雖然是一種非常安全的運動(dòng)健身項目，但是如果不能很好地把握其鍛煉的方法和要領(lǐng)，同樣也不能達到應有的健身效果，甚至可能產(chǎn)生一定的副作用。因此，如果選擇長(cháng)走鍛煉身體，方法一定要正確。

　　■長(cháng)走前的準備工作要細致

　　一、選一雙合腳的軟底運動(dòng)鞋。如是專(zhuān)門(mén)的跑鞋更好，這樣可緩沖腳底的壓力，以防止不太運動(dòng)的關(guān)節受到傷害。

　　二、穿一套舒適的運動(dòng)裝。這樣能讓自己的心情和身體放松，從繁忙的工作生活中走出來(lái)。

　　三、準備一壺清茶水。可適當加些糖、鹽，因為清茶能生津止渴，糖、鹽可防止流汗過(guò)多而引起體內電解質(zhì)平衡失調。

　　四、選擇一條合適的運動(dòng)路線(xiàn)。可以是公園小徑、學(xué)校操場(chǎng)、住所附近，甚至上下班的途經(jīng)小路。在運動(dòng)中人體耗氧量會(huì )增加，如空氣不好，甚至有廢氣等污染物，反而會(huì )使運動(dòng)效果適得其反。所以，長(cháng)走路線(xiàn)應該是人流量少、通風(fēng)、空氣好，離汽車(chē)越遠越好。

　　五、長(cháng)走時(shí)間要恰當。長(cháng)走鍛煉的時(shí)間最好選擇在每天太陽(yáng)升起以后，下午3點(diǎn)也是最佳的鍛煉時(shí)間。長(cháng)走運動(dòng)不能等同于平常的走路、散步或逛街，每周鍛煉至少3次，并且每次不能少于30分鐘。

　　■走路太隨意達不到健身目的

　　長(cháng)走前一定要做一些準備活動(dòng)，如輕輕壓一壓肌肉和韌帶，做一些下蹲運動(dòng)等，讓自己的心臟和肌肉進(jìn)入到運動(dòng)狀態(tài)。健步走時(shí)步幅應略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側擺動(dòng)，注意力集中，呼吸自然均勻。長(cháng)走開(kāi)始后不能隨意停下，直到鍛煉結束。長(cháng)走健身運動(dòng)要循序漸進(jìn)，運動(dòng)強度應由小到大，運動(dòng)時(shí)間由短到長(cháng)。運動(dòng)后別忘做一些放松運動(dòng)。

　　同樣是走路，如果要“走”出健康來(lái)，在鍛煉時(shí)要保證一定的頻率、強度和持續時(shí)間。如果不了解自己的運動(dòng)能力，開(kāi)始時(shí)應盡量選擇較低強度，若在訓練后次日沒(méi)有感到心慌、心悸、頭痛、無(wú)力、心率加快等不適，可逐漸加大強度，否則，要減低強度。

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)